Quelle nourriture augmente votre satiété?

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devriez manger moins et faire plus d'exercice. Vous pouvez manger moins de nourriture principalement en prolongeant votre sensation de satiété. En conséquence, vous aurez moins faim, vous mangerez automatiquement moins et perdrez plus et plus rapidement. Votre alimentation est donc au cœur de l'extension de votre sentiment de satiété. Mais quels aliments augmentent votre satiété?

Reportez la faim

La faim est sans aucun doute le plus grand ennemi de tous ceux qui veulent perdre du poids rapidement. La faim dépend en grande partie de votre sentiment de satiété. Plus vous vous sentez rassasié longtemps, moins vite vous aurez faim et aurez généralement envie de collations sucrées, riches en calories et donc malsaines. Plus vous vous sentez rassasié longtemps, moins vous mangerez rapidement. Lorsque vous mangez, votre corps libère certaines hormones qui stimulent davantage vos sens. Ce sont précisément ces hormones qui stimulent la partie de votre cerveau où à la fois votre faim et la satiété sont réglementés. La recherche scientifique a montré, par exemple, que votre satiété n'a rien à voir avec la quantité d'énergie fournie par votre nourriture.

Ce sont donc vos sens qui perçoivent votre sentiment de satiété, et que le diable de la faim apparaisse ou non. Plus vous entrez en contact avec les aliments, plus vous vous sentez rassasié. Cela signifie aussi que le plus lent que vous mangez, plus vous serez satisfait et plus vous allez rester en dehors de la faim. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez manger plus lentement. En conséquence, vous mangerez moins et perdrez plus de poids.

Lorsque vos sens prolongeront votre sentiment de satiété, il a beaucoup à voir avec l'odeur et le goût de ce que vous mangez. Plus vos expériences culinaires sont bonnes, plus vite vous serez saturé. Les aliments qui sentent bon ont un impact positif sur votre odorat et votre goût. En conséquence, votre corps produit des sucs gastriques supplémentaires pour digérer vos aliments absorbés. Plus votre corps traite et digère votre nourriture rapidement, plus vite vous vous sentirez rassasié. La nourriture avec un bon goût stimule aussi votre cerveau, de sorte que vous plus vite saturé.

Vous perdez du poids rapidement en mangeant suffisamment de nourriture avec des protéines. Les protéines vous font rapidement sentir rassasié, de sorte que vous restez loin de la faim plus longtemps. Les protéines sont plus difficiles à digérer par votre corps. Votre corps utilisera donc plus d'énergie et aura besoin de plus de temps pour digérer ces protéines. Vous êtes alors rassasiée plus rapidement et plus et vous êtes moins faim.

Poissons gras: saumon, anguille, thon, maquereau, truite, sardines, hareng et anchois Viande Produits laitiers: lait, fromage, yogourt, fromage cottage et œufs Légumineuses: pois, haricots, lentilles, germes et pois chiches, algues, algues chlorella Fruits: fraises, toutes sortes de baies, avocat, banane et mangue

Contrairement aux glucides rapides, les glucides lents assurent une sensation de satiété plus longue. Les glucides rapides sont facilement et rapidement digérés par votre corps. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang augmentera rapidement, pour baisser encore plus rapidement peu de temps après.

Pommes de terre Pain blanc et biscuits Sucre blanc raffiné Pâtes blanches raffinées, pâtes et riz

Produits à base de céréales complètes: pain complet, pâtes complètes, pâtes et riz brun Légumineuses: haricots, pois, germes, lentilles et pois chiches.

Les fibres alimentaires jouent également un rôle important pour prolonger votre sensation de satiété. Dans l'intestin leur effet est comparable à celle d'une éponge. Les fibres alimentaires absorbent l'eau et les sucs gastriques dans votre estomac, augmentant considérablement leur volume et prolongeant votre sensation de satiété. Les fibres alimentaires vous font manger moins et ne contiennent pas de calories, vous perdrez donc du poids rapidement.

Produits à grains entiers: pain, pâtes, pâtes et riz brun Légumes: smoothies de légumes, légumineuses, crudités, algues, rhubarbe, radis, asperges, salsifis, courgettes et aubergines Fruits: baies, framboises, mûres, prunes, abricots, groseilles, raisins secs, figues, dates, smoothies aux fruits, pommes, poires, ananas, kiwis et tous les agrumes noix: arachides et avoine étudiante Cerneaux et graines: graines de lin, graines de sésame, graines de chia et quinoa