Quelles sont les meilleures protéines de sommeil?

1. Si votre objectif est de développer de la masse musculaire, vous saurez probablement qu'il est important de consommer suffisamment de protéines. Il est également très important pour la construction musculaire de dormir suffisamment pendant la nuit, l'hormone de croissance humaine atteint un pic. Pour une récupération optimale, le corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. C'est une longue période pendant laquelle vous n'obtenez aucune protéine.

Des protéines lentes pour dormir

1. En l'absence de protéines, le corps transforme les acides aminés des muscles en glucose pour alimenter notre cerveau. En conséquence, il y a un risque que la masse musculaire soit perdue et vous voulez évidemment éviter cela. C'est aussi la raison pour laquelle les bodybuilders professionnels déclenchent souvent l'alarme au milieu de la nuit pour manger une source de protéines.

1. Pour la plupart, cela va évidemment beaucoup trop loin et une bonne source de protéines suffit avant d'aller dormir. Mais quelles sont les meilleures protéines pour dormir? Ce sont des protéines qui sont lentement absorbées par le corps, de sorte que le corps est alimenté en nutriments sur une longue période. Des protéines lentes peuvent être trouvées dans le fromage blanc, par exemple, mais si vous n'aimez pas le caillé, la caséine est une bonne alternative.

Fromage cottage pour dormir

1. Le quark est un type de fromage qui provient du lait de vache, de brebis ou de chèvre. L'avantage du quark (faible en gras) est qu'il contient une quantité relativement importante de protéines et pratiquement pas de matières grasses. Quark est donc idéal si vous voulez perdre du poids tout en souhaitant obtenir les protéines nécessaires avant d'aller vous coucher. Quelques bienfaits du fromage cottage.

1. Valeur nutritionnelle du fromage blanc faible en gras pour 100 grammes: Â

1. 48 calories | 0,1 gramme de graisse | 3 grammes de glucides | 8,5 grammes de protéines

1. Beaucoup de gens n'aiment pas vraiment le fromage cottage et ont du mal à manger un bol de fromage cottage avant d'aller dormir. Bien sûr, vous pouvez aromatiser le quark en ajoutant de la confiture ou du miel, par exemple, mais ces additifs contiennent rapidement beaucoup de calories. La caséine est une bonne alternative au fromage cottage.

La caséine en remplacement du quark

1. La caséine est une protéine lente présente dans le lait. Le lait contient 80% de protéines de caséine, le reste est de la protéine de lactosérum. En tant que protéine au coucher, la caséine est un meilleur choix que le lactosérum car, comme le fromage cottage, la caséine est absorbée plus lentement par le corps.

1. Les protéines de caséine forment une sorte de gel dans l'estomac, ce qui assure un apport calme et constant des acides aminés nécessaires, ce qui permet au corps de le prendre plus longtemps après l'ingestion. 7 heures) ont des nutriments pour restaurer, développer et maintenir la masse musculaire.

1. Dosage: Mélangez environ 40 grammes de caséine avec de l'eau et prenez-la immédiatement avant de vous coucher, cela équivaut à peu près à un contenant entier de quark (500 grammes).