Quels aliments aident à prévenir les migraines?
Quels aliments aident à prévenir les migraines?
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À l'inverse, certains aliments peuvent réduire la fréquence des migraines ou atténuer leurs symptômes. Bien qu’il n’existe pas de «régime migraineux» définitif, il est possible que les gens puissent réduire leur migraine en surveillant ce qu’ils mangent. [! 103648 => 1140 = 1!] Dans cet article, nous examinons certains des aliments susceptibles de prévenir, déclencher ou soulager les migraines.
Quels aliments peuvent aider à prévenir les migraines?
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Une alimentation saine peut aider à prévenir les migraines. Un régime alimentaire sain devrait comprendre des aliments frais, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
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Les aliments frais contiennent moins de conservateurs, tels que le glutamate monosodique (MSG). Les conservateurs peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes, il est donc utile d'éviter les aliments qui en contiennent.
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L’Association of Migraine Disorders a créé une liste «d’aliments sûrs contre la migraine» pour orienter les choix alimentaires d’une personne. Ces aliments ne contiennent généralement pas de conservateurs, de levures, d’arômes et d’autres substances susceptibles de déclencher la migraine, tels que les nitrites et la phénylalanine.
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Ci-dessous, nous examinons quels aliments manger et à éviter dans différents groupes d'aliments:
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Pain, céréales et céréales
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Aliments à manger:
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Aliments à éviter:
Viandes, noix et graines
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Aliments à manger:
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Aliments à éviter:
Vinaigrettes et sauces
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Aliments à manger:
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Aliments à éviter:
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De nombreuses vinaigrettes et trempettes pré-emballées en bouteille contiennent des additifs et des agents de conservation pouvant déclencher des migraines. Les additifs à éviter incluent le MSG, les nitrites et l’aspartame.
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Le fromage vieilli et le vinaigre de vin rouge peuvent également contribuer aux migraines. Il est donc préférable de limiter leur consommation.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Légumes et fruits
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Aliments à manger:
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Des exemples de légumes à manger sont les poivrons, les courgettes, les pommes de terre fraîches, les carottes et le chou-fleur.
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Aliments à éviter:
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Certains fruits peuvent également contenir du pollen ou d'autres composés susceptibles de provoquer une libération d'histamine pouvant déclencher une migraine. Les exemples incluent les bananes, les oranges, les pamplemousses, les framboises et les prunes.
Autres conseils de prévention
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Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut également aider à maintenir un taux de sucre dans le sang stable et à prévenir la faim, ce qui peut déclencher des migraines chez certaines personnes.
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Une approche nutritive du régime alimentaire peut également aider une personne à conserver un poids santé. Selon l'American Migraine Foundation, le surpoids peut rendre les migraines plus probables ou aggraver leurs symptômes.
Quels aliments peuvent déclencher des migraines?
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Les aliments qui déclenchent la migraine varient d'une personne à l'autre et certaines personnes peuvent ne pas avoir de déclencheurs de migraine liés à l'alimentation.
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Toutefois, parmi les aliments qui déclenchent généralement la migraine, citons:
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Ne rien manger du tout peut également entraîner une incidence accrue de migraines. Pour certaines personnes, une faim prolongée et une alimentation insuffisante sont des déclencheurs connus des maux de tête. Cela peut être dû à un lien entre l'hypoglycémie et l'aggravation des migraines.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai
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495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices
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30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
Conseils pour identifier les aliments déclencheurs
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Certains médecins peuvent recommander aux personnes souffrant de migraines de tenir un journal alimentaire dans lequel elles consignent ce qu'elles mangent et les symptômes de maux de tête qu'elles ressentent.
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Il est à noter que certaines personnes peuvent avoir une réaction immédiate à un aliment, alors que d'autres peuvent ne pas réagir moins de 24 heures après l'avoir mangé.
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L'étape suivante consiste à essayer d'éliminer un aliment déclencheur potentiel de l'alimentation pour voir si des migraines persistent. Par exemple, une personne peut décider d’éviter tous les produits contenant du vin rouge pendant une semaine, y compris le vinaigre de vin rouge et le vin lui-même.
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Cette approche peut garantir que les personnes ne suppriment pas inutilement les aliments de leur régime alimentaire.
Déclenchement supplémentaire de la migraine
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Les médecins ont identifié cinq principales catégories de déclencheurs de la migraine, dont l'une correspond à différents types d'aliments. Les quatre autres catégories sont:
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Parfois, une combinaison de déclencheurs de migraine peut entraîner une migraine. Par exemple, une personne peut être très stressée, manquer un repas et réduire ses heures de sommeil.
Aliments à manger pendant une crise de migraine
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La caféine est une substance cristalline qui pourrait aider à traiter les migraines. Certaines sociétés médicales ajoutent de la caféine en poudre à leurs traitements en vente libre.
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Cependant, il existe une marge fine entre la quantité de caféine susceptible de réduire les migraines et une consommation excessive de caféine, pouvant déclencher des symptômes de sevrage.
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L'American Migraine Foundation recommande aux personnes souffrant de migraines de limiter leur consommation quotidienne de caféine à 200 milligrammes (mg). Toutefois, il convient de noter que la consommation régulière de plus de 100 mg de caféine par jour est un facteur de risque de maux de tête.
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Manger des aliments doux à partir des listes des aliments approuvés ci-dessus peut aider à réduire les nausées pendant une crise de migraine. Le pain blanc, les biscuits salés et les poires sont des exemples de ces aliments.
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5 minVacances et événementsVodka, liqueur de noisette Frangelico, rhum coco, crème de lait, cannelle, cerise au marasquin,Rudolph-Tini
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50 minViande et volailleOrange, pétrole, Orange, poudre de paprika, moutarde, sel, poitrines de poulet,poulet au four glacé à l'orange
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10 minAlimentation sainesucre, cacao, fécule de maïs, sel, Lait, beurre, vanille, le mandm,pouding au chocolat maison
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0 minVacances et événementsananas, sucre, beurre, farine, fromage, biscuits au beurre,ananas cuit au four avec des craquelins
Autres options de traitement de la migraine
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Des modifications alimentaires ne sont pas la seule option pour traiter les migraines.
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Certains médicaments en vente libre spécifiques à la migraine sont disponibles. Ceux-ci combinent souvent l'acétaminophène, l'aspirine et la caféine.
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Les personnes qui doivent prendre ces médicaments plusieurs fois par semaine pour gérer leurs symptômes auront probablement besoin d'autres traitements sur ordonnance pour réduire leurs migraines.
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D'autres approches thérapeutiques peuvent inclure:
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ONS consiste à insérer des dispositifs spéciaux appelés dérivations dans les tissus situés à l'arrière de la tête où les nerfs occipitaux sont transmis. Les sondes envoient des signaux à ces nerfs pour tenter d’interrompre les transmissions pouvant entraîner des migraines.
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Certaines approches naturelles, telles que la menthe poivrée, le gingembre et la grande camomille, peuvent également soulager les symptômes de la migraine.
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Un médecin peut discuter de ces options de traitement et d’autres avec une personne pour l’aider à gérer ses migraines.
Outlook
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L'alimentation peut jouer un rôle dans la prévention, le déclenchement et le soulagement des migraines. Cependant, les migraines varient d'une personne à l'autre. Ainsi, un type de nourriture bénéfique pour une personne peut ne pas convenir à une autre.
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Selon l'Association of Migraine Disorders, moins de 30% des personnes souffrant de migraines ont identifié des déclencheurs liés aux aliments. Malgré cela, de nombreuses personnes essaient de tenir des journaux alimentaires ou de suivre un régime d'élimination pour tenter d'identifier les déclencheurs potentiels.
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Dans les cas qui impliquent le régime alimentaire, les gens peuvent éviter les aliments connus pour provoquer des maux de tête afin de contrôler la douleur et de réduire la fréquence ou la gravité de leurs migraines. Il est préférable de faire appel à un médecin et à un diététicien pour déterminer un régime efficace et un plan de prévention de la migraine.
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Article révisé en dernier lieu le mardi 25 septembre 2018. Visitez notre page catégorie Mal de tête / Migraine pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Maux de tête / Migraine. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.
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