Quels aliments peuvent aider à la lactation?

Quels aliments peuvent aider à la lactation?

1. Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des meilleurs aliments pour favoriser la lactation, ainsi que d'autres astuces pour favoriser l'écoulement régulier du lait maternel.

2. Il y a eu très peu de recherches sur les aliments augmentant la lactation. Toutefois, les mesures suivantes peuvent encourager la production de lait maternel:

Gruau

1. Selon des rapports anecdotiques, la farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'offre de lait. C'est aussi une bonne source de nutriments importants pour les femmes et les bébés allaités.

2. Ces nutriments incluent:

3. Selon le département de médecine familiale et de santé communautaire du département de médecine de l'Université du Wisconsin, la teneur élevée en fer de la farine d'avoine pourrait expliquer son intérêt pour les femmes qui allaitent. De faibles niveaux de fer peuvent réduire la production de lait.

4. L'avoine est aussi polyvalente et facile à préparer, ce qui en fait une excellente option de repas.

Levure de bière

1. La levure de bière est un champignon que les fabricants utilisent pour fabriquer de la bière et du pain.

2. De plus, certaines personnes le consomment parce qu'il agit comme un probiotique et favorise la santé de l'intestin.

3. La levure est aussi une riche source de:

4. Beaucoup de gens disent que la levure de bière est un galactagogue, une substance qui favorise la lactation.

5. La levure de bière peut généralement être consommée sans danger pendant l'allaitement. Cependant, pour comprendre tous ses effets sur l'allaitement, il faudra plus de recherche.

Graines de fenugrec

1. Les graines de fenugrec sont un aliment de base dans de nombreuses recettes asiatiques. Ils sont également un remède populaire pour augmenter l'offre de lait maternel.

2. Les résultats d'une étude plus ancienne, menée en 2011, suggèrent que boire trois tasses de thé de fenugrec par jour entraîne une augmentation significative de la production de lait maternel par rapport à un placebo. Cependant, toutes les recherches ne supportent pas cette conclusion.

3. Selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), le fenugrec peut causer:

4. Le NCCIH recommande également aux femmes d'éviter le fenugrec pendant la grossesse, car cela pourrait affecter les contractions utérines. Ils soulignent le manque de recherches sur les risques de prendre du fenugrec pendant l'allaitement.

Ail

1. Manger de l'ail ou prendre des suppléments à l'ail peut favoriser la lactation chez certaines femmes. Bien qu'aucune recherche n'existe pour démontrer son efficacité, certaines personnes en Inde utilisent l'ail comme galactagogue.

2. Cependant, une trop grande consommation d'ail peut entraîner l'odeur du lait maternel. Certains bébés n’aiment pas cela et risquent donc de s’alimenter moins longtemps.

Graines de fenouil

1. Les graines de fenouil sont un ingrédient commun des thés et des suppléments commercialisés pour augmenter la production de lait maternel. Certaines personnes utilisent également des graines de fenouil pour soulager les gaz et les ballonnements.

2. Certaines études indiquent que la consommation de fenouil pendant l'allaitement peut augmenter le volume et la teneur en graisse du lait et aider le bébé à prendre plus de poids.

Aliments riches en protéines

1. Les protéines sont essentielles à la production du lait maternel et passent de la femme au bébé pour nourrir et soutenir la croissance.

2. Pour cette raison, les femmes qui allaitent ont besoin de 25 grammes supplémentaires de protéines par jour.

3. Pour assurer un approvisionnement régulier en lait, il est essentiel de consommer quotidiennement des aliments riches en protéines.

4. Les bonnes sources de protéines incluent:

5. Les poissons représentent une autre source importante de protéines. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis conseille aux femmes enceintes et allaitantes d'éviter les poissons riches en mercure.

6. Parmi ceux contenant les niveaux de mercure les plus élevés:

Légumes verts feuillus

1. Selon le département de médecine familiale et de santé communautaire de l'Université du Wisconsin, de nombreux fruits et légumes, y compris les légumes verts à feuilles, peuvent aider à encourager la lactation.

2. Exemples de légumes verts à feuilles:

3. Manger une grande variété de légumes pendant la lactation présente d'autres avantages pour la femme et le bébé. Selon certaines recherches, cela peut encourager les bébés nourris au sein à manger plus de fruits et de légumes quand ils vieillissent.

4. Une alimentation variée peut également aider à prévenir les carences nutritionnelles courantes pendant la grossesse et l’allaitement, telles que les carences en:

5. Ces vitamines et minéraux sont présents, en quantités variables, dans les légumes verts à feuilles.

Germes de luzerne

1. La luzerne est un type de pois. Les gens consomment de la luzerne germée dans les salades, les autres repas, comme thé et comme complément alimentaire. La luzerne peut avoir des avantages modestes pour la lactation.

2. Bien qu'aucun essai clinique n'ait soutenu l'utilisation de la luzerne en tant que galactagogue, certaines femmes ont signalé qu'elle favorise la production de lait maternel. La luzerne est souvent un ingrédient des thés et suppléments de lactation.

Graines de sésame

1. Au Mexique, certaines femmes qui allaitent consomment des gâteaux aux graines de sésame pour augmenter leur production de lait. Ces graines sont riches en calcium, ce qui peut expliquer certains de leurs effets sur le lait maternel.

2. L'apport en calcium est particulièrement important pendant la grossesse et l'allaitement pour la santé des os de la femme et du bébé. Consommer trop peu de minéraux pendant l'allaitement peut donner un lait à faible teneur en calcium.

3. Pour les adultes qui allaitent, l'apport journalier recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes. Seulement 3 cuillères à soupe de graines de sésame fournissent plus de 25% de cette quantité.

Aliments à éviter

1. Beaucoup de femmes trouvent qu’elles n’ont pas besoin d’éviter les aliments pendant l’allaitement. D'autres rapportent que certains aliments et boissons réduisent leur production de lait ou rendent le bébé difficile.

2. Les aliments qui causent généralement des problèmes incluent:

3. Cependant, chaque femme et chaque enfant sont différents. Tenir un journal et rechercher des habitudes peuvent aider à identifier les aliments problématiques.

Suggestions de recettes

1. Les recettes suivantes peuvent aider à augmenter l'offre et la qualité du lait:

Autres conseils pour une lactation saine

1. Les choix diététiques peuvent favoriser la lactation, mais il existe aussi de nombreux autres moyens d'augmenter la production de lait. Ceux-ci inclus:

Résumé

1. Lorsque l'allaitement s'arrête tôt, la perception d'une faible quantité de lait est la raison la plus souvent invoquée.

2. Souvent, les femmes peuvent augmenter leur production de lait maternel en combinant des changements de régime alimentaire et de mode de vie.

3. Par exemple, manger plus de légumes verts à feuilles, d'aliments riches en protéines et de certaines herbes et graines peut favoriser une lactation saine. En outre, la consommation d'une grande variété d'aliments nutritifs aura d'autres avantages pour la femme et le bébé.

4. Les femmes qui allaitent et qui se préoccupent de la qualité ou de la qualité de leur lait devraient consulter un médecin, une sage-femme ou une consultante en allaitement.

5. Article révisé pour la dernière fois le vendredi 25 janvier 2019. Visitez notre page de catégorie Grossesse / Obstétrique pour connaître les dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de Grossesse / Obstétrique. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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