Quels aliments peuvent vous aider à dormir?

Quels aliments peuvent vous aider à dormir?

1. La qualité et la durée du sommeil peuvent affecter de nombreuses conditions, notamment:

2. Cependant, dormir suffisamment peut être délicat. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un tiers des adultes aux États-Unis déclarent ne pas dormir suffisamment.

3. De nombreux produits chimiques, acides aminés, enzymes, nutriments et hormones agissent de concert pour favoriser un bon sommeil et réguler le cycle du sommeil. Ceux-ci inclus:

4. Bien que de nombreux aliments contiennent de faibles concentrations de ces composés favorisant le sommeil, seuls certains ont des concentrations élevées qui pourraient potentiellement affecter le cycle de sommeil d'une personne.

5. En tenant compte à la fois des connaissances traditionnelles et de la recherche scientifique, ainsi que des profils nutritionnels, voici les meilleurs aliments et boissons pour le sommeil:

Amandes

1. Les amandes contiennent de fortes doses de mélatonine, une hormone qui permet de réguler le cycle du sommeil et du réveil.

2. Une portion d'une once d'amandes entières contient également 77 milligrammes (mg) de magnésium et 76 mg de calcium, deux minéraux qui peuvent aider à la relaxation des muscles et au sommeil.

3. Les amandes sont également une collation saine pour la soirée, car elles sont riches en bonnes graisses et pauvres en sucre et en graisses saturées.

4. Les amandes sont disponibles à l’achat dans les épiceries, les magasins de produits alimentaires en vrac et en ligne.

Lait chaud

1. Le lait chaud est un remède à la maison courant pour l'insomnie. Le lait contient quatre composés favorisant le sommeil: tryptophane, calcium, vitamine D et mélatonine.

2. Cependant, l'association de nombreuses personnes entre une tasse de lait tiède et l'heure du coucher peut être plus efficace que le tryptophane ou la mélatonine pour favoriser le sommeil. Comme une tasse de thé, prendre une tasse de lait chaud avant de se coucher peut être un rituel de détente nocturne.

3. Le lait faible en gras est également une excellente collation, car il est nutritif et pauvre en calories. Chaque tasse de lait faible en gras à 1% contient environ:

Kiwi

1. Certaines recherches ont examiné le lien entre la consommation de kiwi et le sommeil. Dans une petite étude, les personnes qui ont mangé deux kiwis une heure avant de se coucher pendant 4 semaines ont constaté une amélioration du temps de sommeil total et de l'efficacité du sommeil et ont également mis moins de temps à s'endormir.

2. Si le kiwi est bénéfique pour le sommeil, c'est peut-être parce que le fruit contient de nombreux composés favorisant le sommeil, notamment:

Thé à la camomille

1. La camomille aux herbes est un remède traditionnel contre l'insomnie.

2. Les chercheurs pensent qu'un composé flavonoïde appelé apigénine est responsable des propriétés induisant le sommeil de la camomille.

3. L'apigénine semble activer les récepteurs GABA A, un processus qui aide à stimuler le sommeil.

4. Bien que les recherches n’aient révélé que peu de preuves que la camomille puisse améliorer la qualité du sommeil, prendre une tasse de thé chaud peut être un rituel apaisant pour aider une personne à se préparer mentalement au lit.

5. Le thé à la camomille est disponible dans la plupart des épiceries et en ligne.

Noix

1. Les noix contiennent quelques composés qui favorisent et régulent le sommeil, notamment la mélatonine, la sérotonine et le magnésium. Chaque portion de noix contenant 100 g contient également d'autres nutriments qui peuvent aider à dormir, tels que:

2. Les noix contiennent beaucoup de mélatonine, mais les chercheurs ne nous ont pas encore montré d'association solide entre la consommation de ces noix et l'amélioration du sommeil.

3. Les gens peuvent acheter des noix à l'épicerie, dans des magasins d'alimentation en vrac ou en ligne.

Tarte aux cerises

1. Les cerises sont riches en quatre composés différents régulant le sommeil: la mélatonine, le tryptophane, le potassium et la sérotonine. Les chercheurs spéculent que des antioxydants appelés polyphénols dans les cerises acidulées pourraient également influencer la régulation du sommeil.

2. Dans une étude de 2018 sur les bienfaits des cerises pour la santé, les auteurs ont constaté une corrélation positive entre une amélioration du sommeil et la consommation de cerises.

3. Les chercheurs ont également conclu que les propriétés anti-inflammatoires des cerises pourraient aider à réduire la douleur après un exercice intense et à améliorer la fonction cognitive.

4. Les cerises au goût acidulé constituent également une bonne collation avant de se coucher car elles sont riches en fibres, en vitamine C et en vitamine E.

Résumé

1. De nombreux aliments contiennent des nutriments, des produits chimiques et d'autres composés qui aident à contrôler le cycle de sommeil de l'organisme.

2. Des études préliminaires montrent que plusieurs types de noix, fruits et fruits de mer peuvent améliorer le sommeil. Les gens ont utilisé d'autres aliments et boissons pendant des décennies pour traiter l'insomnie et améliorer le sommeil.

3. La plupart des aliments susceptibles de favoriser le sommeil sont nutritifs et peu susceptibles de nuire, ils devraient donc pouvoir être consommés avec modération par toute personne non allergique.

4. Pour profiter des avantages potentiels de certains aliments favorisant l'endormissement, essayez de les consommer quelques heures avant d'aller au lit pour réduire le risque d'indigestion et de reflux acide.

5. Article examiné en dernier par ven 25 janvier 2019. Visitez notre page catégorie Sommeil / Troubles du sommeil / Insomnie pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le sommeil. / Troubles du sommeil / Insomnie.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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