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Quels sont les avantages possibles de l’huile MCT?

Quels sont les avantages possibles de l’huile MCT?

  1. De nombreux articles en circulation recommandent l'utilisation de l'huile MCT. Ils prétendent que cela peut aider les gens à perdre du poids et qu'il a plusieurs autres avantages.

  2. Cet article explore les bienfaits de l’huile de MCT sur la santé, étayés par des preuves scientifiques. Il prend également en compte les risques liés à l’utilisation de l’huile de MCT, ainsi que l’endroit où l’approvisionner et comment l’utiliser.

Présentation

  1. L'huile de MCT est un complément alimentaire composé de graisses de MCT, qui se trouvent dans l'huile de coco, l'huile de palmiste et les produits laitiers.

  2. L'huile MCT est principalement utilisée par les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à augmenter leur endurance au cours d'une séance d'entraînement.

  3. Certains partisans de l’huile de MCT affirment également qu’elle peut améliorer la capacité de penser ainsi que l’aide apportée contre diverses formes de démence.

  4. Que sont les MCT et pourquoi sont-ils différents des autres matières grasses?

  5. Les graisses sont constituées de chaînes d'atomes de carbone, et la plupart des graisses présentes dans le régime alimentaire d'une personne sont composées de 13 à 21 de ces atomes. On les appelle acides gras à longue chaîne.

  6. En revanche, les acides gras à chaîne courte sont composés de 6 atomes de carbone ou moins.

  7. MCT fait référence aux triglycérides à chaîne moyenne situés au milieu des deux autres types. Ils sont de longueur moyenne et composés de 6 à 12 atomes de carbone.

  8. Les MCT se trouvent dans l'huile de coco et sont transformés par le corps d'une manière différente des acides gras à longue chaîne. Contrairement aux autres graisses, elles vont directement de l'intestin au foie. De là, ils sont utilisés comme source d’énergie ou transformés en cétones.

  9. Les cétones sont des substances produites lorsque le foie décompose beaucoup de graisse. Le cerveau peut les utiliser comme source d'énergie au lieu de glucose ou de sucre.

  10. Comme les calories contenues dans les MCT sont utilisées immédiatement, elles ont moins de chances d'être stockées sous forme de graisse. Ce principe est à la base du régime cétogène, que beaucoup de gens considèrent comme un moyen efficace de perdre du poids.

Avantages potentiels de l'huile de MCT sur la santé

  1. L'huile de MCT présente plusieurs avantages potentiels pour la santé. Certaines d’entre elles reposent sur des preuves scientifiques, alors que d’autres n’ont pas encore été prouvées. Chaque avantage potentiel et les preuves disponibles sont explorés ci-dessous:

1. Meilleure fonction cérébrale et mémorielle

  1. La Alzheimer's Drug Discovery Foundation a exposé les avantages et les inconvénients des MCT en ce qui concerne le fonctionnement du cerveau et de la mémoire, ainsi que leurs avantages potentiels pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

  2. Mais dans quelle mesure les affirmations relatives aux MCT sont-elles étayées par des preuves scientifiques?

  3. Une revue de 2016 note que dans trois études, la consommation de cétones par le cerveau chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer était la même que chez les personnes en bonne santé. En revanche, la consommation de glucose par le cerveau était plus faible chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer que chez les personnes en bonne santé.

  4. Les critiques notent également que la cétose a un léger effet bénéfique sur la capacité de réflexion des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La cétose se produit lorsque le cerveau utilise les cétones pour produire de l'énergie au lieu du glucose. [! 4029 => 1140 = 4!] Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour dire avec certitude que les MCT ou l'huile de MCT peuvent améliorer les fonctions du cerveau et de la mémoire. Cela dit, les recherches initiales sont prometteuses et l'utilisation des MCT dans ce domaine suscite un intérêt croissant.

2. Energie et endurance accrue

  1. Les partisans de l'huile MCT affirment qu'elle peut aider à stimuler l'énergie d'une personne et à améliorer son endurance quand elle s'entraîne.

  2. Une étude de 2009 a révélé que la consommation d'aliments riches en MCT, plutôt que de graisses à chaîne longue, permettait aux athlètes récréatifs de mieux supporter les exercices de haute intensité.

  3. Cette preuve est encourageante mais trop limitée pour conclure avec certitude que les MCT ou l'huile MCT peuvent améliorer l'endurance à l'effort, comme le note une étude de 2010.

3. Perte de poids et gestion améliorée du poids

  1. Une affirmation populaire exprimée par les partisans de l’huile de MCT est qu’elle aide à perdre du poids. Ce domaine a été le plus étudié par les scientifiques.

  2. Une étude de 2003 a révélé que les MCT augmentaient le nombre de calories et de matières grasses brûlées par les hommes en surpoids. Il a conclu que les MCT pourraient être utiles dans la prévention de l'obésité et dans la perte de poids.

  3. Une étude menée en 2014 a révélé que les MCT entraînaient une augmentation plus importante des hormones qui réduisent l'appétit et font que la personne se sent pleinement rassasiée. C'était en comparaison avec les graisses à chaîne longue.

  4. Les preuves suggèrent que les MCT peuvent jouer un rôle important dans la perte et la gestion du poids.

  5. Cependant, il est important de noter que des études ont considéré les MCT comme un type de graisse alimentaire plutôt que des suppléments d'huile de MCT spécifiquement.

4. Cholestérol réduit

  1. Les MCT peuvent également jouer un rôle dans la protection de la santé du cœur en réduisant le cholestérol.

  2. Une étude réalisée en 2009 sur 40 femmes a révélé que la consommation d'huile de coco réduisait les mauvais types de cholestérol et améliorait les bons. La comparaison était à l'huile de soja et pris avec un régime contrôlé en calories.

  3. Comme l’huile de MCT est élevée dans les MCT présents dans l’huile de coco, elle est également susceptible d’améliorer le taux de cholestérol. Cependant, comme l'étude ne s'est pas penchée spécifiquement sur l'huile de MCT, on ne peut pas en dire avec certitude.

5. Abaissé le taux de sucre dans le sang

  1. Les MCT peuvent également contribuer à améliorer le taux de sucre dans le sang et jouer un rôle potentiel dans la gestion du diabète.

  2. Une étude de 2007 a révélé que le TCM améliorait les facteurs de risque de diabète, y compris la résistance à l'insuline, chez un petit groupe de participants atteints de diabète de type 2.

Risques et considérations

  1. Les MCT de sources alimentaires et l'huile de MCT peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, il est important de se rappeler que lorsqu'une personne en consomme, elle consomme des graisses.

  2. La prise d'huile de MCT ajoute des graisses et des calories supplémentaires au régime alimentaire d'une personne. En tant que tel, l'utilisation excessive d'huile de MCT peut ne pas être bénéfique et peut conduire une personne à prendre du poids.

  3. Les suppléments d'huile MCT sont créés à partir de versions d'huiles alimentaires et ne sont donc pas considérés comme des produits naturels.

  4. Il est important de se rappeler que l’huile MCT a un point de fumée bas et qu’elle ne convient donc pas pour la cuisson.

  5. Toutefois, l’huile de coco solide, riche en MCT, peut être utilisée en cuisine et peut remplacer l’huile d’olive ou d’autres huiles de cuisson.

Sources de MCT

  1. Les suppléments à base d’huile MCT sont disponibles dans de nombreux magasins d’aliments naturels et peuvent être achetés en ligne.

  2. Certaines personnes préfèrent consommer des MCT dans leur alimentation, ce qui est peut-être plus naturel que de prendre des suppléments. Les MCT se trouvent dans:

À emporter

  1. Les MCT ont de nombreux avantages potentiels pour la santé et la prise de suppléments d'huile de MCT peut également être bénéfique.

  2. Bien que les MCT ne conduisent pas à une perte de poids spectaculaire, ils peuvent éventuellement jouer un rôle dans la gestion globale du poids. Ils peuvent également aider à augmenter l’énergie et l’endurance, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver cet avantage.

  3. Un nombre croissant de recherches suggère également que les MCT peuvent améliorer la capacité de penser et de combattre les effets d'affections telles que la maladie d'Alzheimer. Encore une fois, c’est un domaine qui mérite d’être approfondi.

  4. Il est à noter que la consommation de MCT provenant de sources alimentaires peut signifier qu'une personne tire davantage d'avantages nutritionnels que de prendre des suppléments d'huile de MCT.

  5. Une gamme de produits à base d’huile MCT est disponible à l’achat en ligne.

  6. Article révisé pour la dernière fois le mercredi 6 décembre 2017. Consultez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

  7. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

  8. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.



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