Quels sont les avantages pour la santé de courir 2 miles par jour?

Combien pouvez-vous perdre?

1. Cela devient une tradition: enfilez vos collants ou vos shorts de course, lacez vos chaussures et sortez dans votre rituel de courir 2 km par jour. Peut-être que vous le faites parce que la course vous éclaircit la tête et vous donne le temps de réfléchir, vous fait vous sentir plus énergique ou vous profitez simplement de la poussée indiscutable du «coureur». Mais ce n'est pas tout ce qui se passe dans votre corps. Même si vous n'êtes pas au courant, ces courses vous font tout un monde de bien.

Combien pouvez-vous perdre?

1. La perte de poids, l’amélioration de la capacité cardiaque et pulmonaire, un regain d’humeur naturelle, un système immunitaire renforcé, un risque réduit de maladies chroniques et même une vie plus longue.

Courir pour perdre du poids

1. Si vous souhaitez perdre du poids, courir est un excellent choix d’exercice. Mis à part une bonne paire de chaussures et de vêtements que vous ne craignez pas de transpirer, elle ne nécessite aucun équipement spécial; et si vous vivez dans une zone raisonnablement conviviale, vous pouvez vous diriger droit vers votre porte et courir pour votre santé, aucun abonnement à un gymnase requis. Cela dit, vous pouvez bénéficier des mêmes avantages en parcourant 3 km par jour sur un tapis roulant, en utilisant un vélo elliptique ou en nageant. C'est l'activité physique en général qui compte le plus pour votre santé, pas ce que vous faites.

2. Mais la course à pied offre une impressionnante consommation de calories. Bien que les chiffres exacts varient en fonction de nombreux facteurs, notamment votre poids, votre composition corporelle et votre sexe, sans parler de votre vitesse de course, les estimations de Harvard Health Publishing sont un excellent point de départ: équivalent à un mile de 12 minutes), vous brûlerez environ 160 calories dans une course de 2 mile. Augmentez la vitesse à 6 mi / h (équivalent à un mile de moins de 10 minutes) et une personne de 125 livres brûlera environ 200 calories sur 2 miles, tandis qu'un coureur de 185 livres brûlera près de 300 calories.

3. Si vous suivez déjà un régime équilibré avec un nombre approprié de calories, votre perte de poids par mois pourrait être supérieure à 2 livres. Bien que cela puisse sembler insignifiant, la Obesity Action Coalition note que perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une diminution du risque ou une meilleure gestion des symptômes des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, de la résistance à l'insuline, etc. 2 diabète, apnée obstructive du sommeil, taux de cholestérol élevé et inflammation générale.

Courir pour perdre du poids

1. Tout comme la prise de poids s'accumule à une vitesse étonnante à long terme, la perte de poids l'est aussi. Gardez votre habitude quotidienne de courir pendant un an et vous pouvez brûler plus de 30 kilos de graisse en excès, en supposant que vous gardiez votre régime en échec.

Votre coeur vous en sera reconnaissant

1. Bien que perdre du poids en excès puisse faire beaucoup pour améliorer la santé de votre cœur, la course est également bénéfique pour votre système cardiovasculaire, même si vous avez déjà un poids santé. Selon une méta-analyse publiée dans le numéro néo-zélandais d'octobre 2015 de la revue néo-zélandaise Sports Medicine, après une année de course de 5,6 à 12,3 miles par semaine, des personnes inactives mais en bonne santé ont considérablement réduit leur masse grasse et leur masse grasse corporelles au repos. et leurs niveaux de triglycérides.

2. Les auteurs de la méta-analyse notent également que le fonctionnement régulier augmentait notablement l'absorption maximale d'oxygène des sujets, ou VO2 max, ainsi que leur "bon" taux de cholestérol.

Courir pour une meilleure humeur

1. Courir n'est pas seulement bon pour votre cœur; c'est bon pour votre humeur. Selon une méta-analyse publiée dans le numéro de juin 2016 du Journal of Psychiatric Research, des exercices d'aérobie modérés ou vigoureux réguliers ont un effet antidépresseur important chez les personnes souffrant de dépression. En fait, les auteurs soulignent que les effets potentiels des exercices d'aérobic pour lutter contre la dépression ont peut-être été sous-déclarés dans le passé en raison d'un biais de publication.

2. Une activité physique régulière (y compris la course à pied) est souvent recommandée pour traiter la dépression et l'anxiété. La Mayo Clinic note que, même si les liens entre anxiété, dépression et exercice ne sont pas tout à fait clairs, certains des moyens par lesquels l'exercice peut aider à atténuer les symptômes de ces affections incluent la libération d'endorphines (produits chimiques naturels du «bien-être» de votre cerveau), éloignez-vous de tout ce qui vous cause une détresse mentale et émotionnelle, augmentez votre confiance en vous, offrez des opportunités sociales saines et offrez un mécanisme d'adaptation sain.

Courir pour une meilleure humeur

1. Vous n’êtes pas obligé de courir un semi-marathon à chaque fois que vous voulez une remise en forme naturelle. L'Association américaine de l'anxiété et de la dépression note qu'il suffit de cinq minutes d'exercice aérobique pour commencer à stimuler les effets anti-anxiété.

2. Il existe un autre moyen de faire des exercices d'aérobie réguliers, tels que la course à pied, pour que votre cerveau reste en pleine forme. Dans une étude publiée dans le numéro de février 2019 de Neurology, les chercheurs ont découvert que les exercices d'aérobie contribuaient de manière significative à la santé cérébrale et à la cognition chez des individus âgés de 20 ans à peine, bien que les effets bénéfiques de l'exercice semblent être amplifiés avec l'âge.

Qualité de vie

1. Si vous êtes un coureur assidu, vous savez peut-être déjà qu’un exercice cardiovasculaire régulier est également important pour maintenir la qualité de vie. Cela tient en partie au fait que l'exercice vous procure régulièrement l'endurance et la bonne santé dont vous avez besoin pour rester indépendant plus tard. Beaucoup de coureurs utilisent également leurs sorties pour réfléchir, "moi", ou simplement comme un débouché pour ce qu'ils pourraient ressentir à ce moment-là.

2. Mais courir peut aussi augmenter vos chances d'être ici assez longtemps pour profiter de cette qualité de vie. Selon une étude publiée dans l'édition du mois d'août 2014 du Journal de l'American College of Cardiology, les coureurs courent un risque de mortalité toutes causes confondu inférieur de 30% et un risque de mortalité cardiovasculaire de 45% inférieur à celui des non-coureurs. Une étude publiée dans un numéro de novembre 2015 de la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé qu'une course de seulement 6 miles par semaine pouvait ajouter plusieurs années à votre vie et que des séances d'aérobic régulières réduisaient également le risque de contracter plusieurs maladies chroniques.

Qualité de vie

1. Des exercices d'aérobic réguliers, tels que la course à pied, peuvent également améliorer votre qualité de vie en renforçant votre système immunitaire. Parce que la course est porteuse, elle peut également améliorer ou maintenir la densité osseuse dans le bas du corps.

Points à garder à l'esprit

1. Bien que la course soit un excellent moyen de rester en forme et en santé, il existe quelques inconvénients potentiels que vous devez surveiller. La première est que la course à pied est un exercice à très fort impact et que tout le monde ne tolère pas bien ce type d’entraînement. Si vous avez des problèmes osseux, articulaires ou musculaires qui vous empêchent de faire de l'exercice à impact élevé, ou si vous avez un poids corporel suffisamment inconfortable, songez à courir avec un vélo elliptique, à porter une ceinture de flottaison et à courir dans un jogging. bassin.

2. L'autre élément à surveiller est le surentraînement. Le high du coureur est un phénomène réel, mais il en va de même des symptômes tels que sommeil perturbé, performances médiocres, fatigue inhabituelle, temps de récupération très long, blessures persistantes, qui peuvent tous provenir d'un surentraînement.

3. Mais courir 2 milles par jour signifie-t-il surentraîner? Cela dépend de votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, ça pourrait très bien. Donc, si vous débutez dans la course à pied, n'hésitez pas à commencer avec un peu moins - par exemple, faites votre parcours de 2 km trois fois par semaine pour commencer - puis augmentez progressivement l'intensité et la fréquence votre corps s'adapte aux entraînements. Cela vous aidera également à éviter la douleur qui survient parfois lorsque vous vous attaquez trop, trop tôt à un nouveau régime d'entraînement.