Quels sont les bienfaits des noisettes pour la santé?

Quels sont les avantages des noisettes pour la santé?

1. Les noisettes contiennent:

2. Dans cet article, découvrez comment les noisettes peuvent être bénéfiques pour la santé, de la réduction du taux de cholestérol à l'amélioration de la résistance à l'insuline.

8 bienfaits des noisettes

1. Les noisettes peuvent améliorer la santé d'une personne en:

1. Soutenir les mouvements intestinaux sains

1. Les noisettes sont une bonne source de fibres alimentaires. Manger beaucoup de fibres favorise les selles régulières et aide à prévenir la constipation.

2. Aux États-Unis, il est recommandé aux femmes âgées de 31 à 50 ans de consommer 25,2 grammes (g) de fibres alimentaires par jour. Les hommes du même groupe d'âge devraient consommer 30,8 grammes de fibres par jour.

3. Une portion de noisettes de 28 g contient environ 2,7 g de fibres alimentaires.

2. Réduire la prise de poids

1. Selon des recherches récentes, la consommation de noix peut aider certaines personnes à prendre moins de poids.

2. Une étude réalisée en 2018 a établi un lien entre la consommation de noix, un gain de poids réduit et un risque moins élevé d'obésité. Dans l'étude, les participants qui mangeaient plus de noix avaient moins de risque de faire de l'embonpoint que ceux qui n'en mangeaient pas.

3. Bien que les recherches montrent une corrélation, d'autres études devraient déterminer s'il existe un lien de causalité entre la consommation de noix et un risque réduit de gain de poids.

3. Protéger contre les dommages cellulaires

1. Les noisettes sont riches en antioxydants, des composés qui protègent contre l'oxydation des cellules. Ils réduisent l'étendue des dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

2. Les noisettes contiennent de la vitamine E, un antioxydant. Certaines recherches suggèrent que la vitamine E pourrait aider à protéger le corps des dommages causés aux cellules par le cancer.

4. Réduire le cholestérol

1. Manger des noisettes peut aider à réduire le cholestérol.

2. Une étude de 2013 a montré qu'un régime alimentaire riche en noisettes diminuait les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de faible densité des participants. Ce type de cholestérol peut augmenter le risque de problèmes cardiaques.

3. Les chercheurs ont conclu que le meilleur moyen de tirer parti des bienfaits des noisettes pour la santé était de les manger tous les jours, sans augmenter l'apport calorique global d'une personne.

4. Les résultats d'une revue de 2016 ont également indiqué que les noisettes pourraient réduire les niveaux de cholestérol nocif.

5. Les chercheurs ont également noté aucune augmentation du poids corporel des participants. Cela peut atténuer certaines inquiétudes que la consommation de noix riches en calories puisse entraîner un gain de poids.

5. Améliorer la sensibilité à l'insuline

1. Manger un mélange de noix comprenant des noisettes peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline.

2. Un petit essai mené en 2011 a montré que la consommation quotidienne d'un mélange de noix de 30 g contenant 7,5 g de noisettes améliorait la sensibilité à l'insuline des participants pendant 12 semaines.

3. La diminution de la sensibilité à l'insuline joue un rôle dans le développement du diabète de type 2. Améliorer cette sensibilité réduit le risque de développer la maladie.

6. Soutenir la santé cardiaque

1. Les noisettes peuvent aider à promouvoir un cœur en bonne santé.

2. Une étude réalisée en 2013 a révélé qu'une alimentation riche en noisettes pouvait améliorer les biomarqueurs du risque cardiovasculaire, voire réduire le risque de problèmes cardiaques.

7. Réduire l'inflammation

1. Manger des noisettes peut aider à soulager l'inflammation.

2. Une étude réalisée en 2013 a révélé que la consommation d'un régime alimentaire riche en noisettes réduisait les signes d'inflammation chez les participants.

3. Cependant, une autre étude a montré que le changement dans les marqueurs inflammatoires après la consommation de noisettes était insignifiant.

4. Des recherches plus poussées seront nécessaires pour déterminer l'effet de la noisette sur l'inflammation.

8. Améliorer le nombre de spermatozoïdes

1. Des recherches récentes indiquent qu'une consommation accrue de noix, y compris de noisettes, peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la qualité des spermatozoïdes.

2. Les chercheurs soulignent que cette petite étude a impliqué des participants sains et fertiles. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les avantages s'appliquent à la population en général.

Comment ajouter des noisettes à votre alimentation

1. Les gens mangent souvent des noisettes en collation ou les ajoutent à des salades. Les noisettes en poudre peuvent être incorporées dans diverses recettes.

2. Plusieurs pâtes à tartiner à la noisette prêtes à consommer sont riches en sucre et il est préférable de les éviter.

Risques et considérations

1. De nombreuses personnes sont allergiques aux noix, notamment aux noisettes. Lorsque vous cuisinez pour d'autres personnes, vérifiez toujours avant d'ajouter les noix à un plat.

2. Pour bénéficier des avantages des noisettes pour la santé, une personne doit être consciente du nombre total de calories qu'elle consomme chaque jour.

3. Lors de l'ajout d'un aliment à un régime, il peut être facile de consommer plus de calories que nécessaire, ce qui peut entraîner un gain de poids.

Résumé

1. Manger plus de noisettes peut améliorer la santé d'une personne de différentes façons.

2. Les noisettes peuvent:

3. L'addition de noisettes à l'alimentation comporte peu de risques. Ils sont polyvalents et constituent un en-cas facile.

4. Les gens peuvent acheter des noisettes dans les épiceries ou en ligne.

5. Article révisé en dernier lieu le mardi 27 novembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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