Quels sont les meilleurs somnifères?

Quels sont les meilleurs somnifères?

1. Les somnifères peuvent être des sédatifs ou des hypnotiques et se présentent sous de nombreuses formes. Les gens peuvent choisir des pilules naturelles, sur ordonnance ou en vente libre.

2. Dans cet article, nous allons décrire les types de somnifères et examiner leurs utilisations et leurs profils de sécurité.

Quel somnifère me convient?

1. Beaucoup de gens n'ont peut-être pas besoin de somnifères.

2. En pratiquant une bonne hygiène de sommeil, en faisant de l'exercice et en évitant l'alcool et la nicotine, un individu peut souvent améliorer son cycle de sommeil et prévenir l'insomnie.

3. L'insomnie consiste à avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se réveiller trop tôt ou ne pas se sentir rafraîchies au réveil.

4. Si les modifications du mode de vie ne fonctionnent pas, par exemple lorsque l'insomnie est grave, un somnifère peut être une bonne solution à court terme.

5. Évitez les somnifères à long terme, car cela pourrait aggraver l'insomnie, en particulier si une personne cesse de les prendre.

6. La gamme des somnifères comprend les suppléments, les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance. Toute personne souffrant d'insomnie persistante devrait consulter son médecin au sujet de la meilleure approche.

7. Voici quelques-uns des somnifères les plus efficaces.

Mélatonine

1. Lorsqu'il fait noir dehors, le cerveau produit une hormone appelée mélatonine. Cela régule le cycle veille-sommeil en informant le corps qu'il est presque l'heure d'aller se coucher.

2. Le cerveau produit moins de mélatonine quand il fait jour et plus quand il fait noir, comme en hiver. L'âge joue également un rôle - plus une personne vieillit, moins elle produit de mélatonine.

3. De nombreux auxiliaires de sommeil contiennent de la mélatonine. Ils ont tendance à être plus efficaces pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, qui sont des problèmes de chronométrage du sommeil ou du réveil.

4. La mélatonine peut être particulièrement utile pour les personnes:

5. Ces dernières années, les fabricants ont mis sur le marché des boissons et des snacks contenant de la mélatonine en tant que produits de "relaxation". Les médecins ne savent toutefois pas s'ils sont efficaces.

6. Les suppléments de mélatonine sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies, les supermarchés et les magasins en ligne. Les pilules ont tendance à prendre des doses de 1 à 5 milligrammes (mg), et une personne devrait les prendre au coucher.

7. Des preuves limitées suggèrent que la mélatonine peut traiter l'insomnie. Cependant, bien que certaines conclusions soient mitigées, la plupart des recherches indiquent que cela peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir, y compris une méta-analyse de 2017 publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews.

Antihistaminiques sédatifs

1. Les antihistaminiques sédatifs peuvent aider les personnes qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormies.

2. Certains antihistaminiques en vente libre, que les gens utilisent habituellement pour traiter les allergies, peuvent provoquer de la somnolence.

3. Bien que tous les antihistaminiques n’aient pas cet effet, les gens utilisent parfois des antihistaminiques de première génération, ou des antihistaminiques sédatifs, pour favoriser le sommeil ou soulager la tension et l’anxiété.

4. Voici les antihistaminiques sédatifs:

5. Les antihistaminiques de deuxième génération sont moins susceptibles de provoquer de la somnolence. Les gens les utilisent pour traiter les symptômes d'allergies à long terme, mais ils ne sont pas efficaces comme somnifère.

6. Les antihistaminiques non retentissants sont les suivants:

7. Un médecin peut vous recommander un antihistaminique sédatif, mais uniquement sous forme de solution à court terme. Bien qu'ils ne créent pas de dépendance, le corps s'y habitue rapidement, de sorte qu'ils perdent de leur efficacité avec le temps.

Racine de valériane

1. La valériane est une plante. Les gens ont utilisé les propriétés médicinales dans la racine depuis les temps de la Grèce antique et de Rome.

2. La racine de valériane est un ingrédient commun des suppléments à base de plantes que les gens utilisent pour améliorer le sommeil, soulager l'anxiété et favoriser la relaxation.

3. Les suppléments se présentent sous de nombreuses formes, telles que les thés, les liquides et les gélules.

4. Plusieurs études cliniques ont montré que la prise de valériane pouvait améliorer l'impression de qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Cependant, les preuves disponibles sont insuffisantes pour confirmer si la racine de valériane est une aide au sommeil efficace.

5. Des somnifères à base de racine de valériane sont disponibles dans les pharmacies, les magasins de produits de santé et les magasins en ligne.

Hypnotiques

1. Les hypnotiques sont un groupe de somnifères disponibles uniquement sur ordonnance.

2. Un médecin peut prescrire des hypnotiques pour traiter un certain nombre de troubles du sommeil, y compris l'insomnie. Ces médicaments peuvent également traiter les troubles du mouvement qui interrompent le sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos et les troubles du mouvement des membres périodiques.

3. Les somnifères hypnotiques les plus courants sont:

4. Les médecins ont tendance à ne prescrire que des hypnotiques dans les cas d'insomnie persistante et gênante, car les médicaments peuvent avoir des effets secondaires.

5. Une autre classe de sédatifs-hypnotiques, les benzodiazépines, peut également traiter l'insomnie. Ces médicaments comprennent:

6. Avant de prescrire une benzodiazépine, votre médecin vous recommandera généralement un hypnotique. Cela est dû aux préoccupations liées à la dépendance aux benzodiazépines et à ses effets secondaires les plus graves.

Quand utiliser les somnifères

1. Suivez toujours les instructions relatives aux somnifères en vente libre, y compris les produits à base de valériane et les antihistaminiques contenant de la diphenhydramine ou de la doxylamine.

2. Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine dépend de la nature du problème du sommeil.

Pilules pour dormir pour l'insomnie

1. Une personne souffrant d'insomnie devrait prendre un somnifère juste avant ou au coucher.

Pilules pour dormir pour le décalage horaire

1. En cas de décalage horaire, prenez de la mélatonine plusieurs heures avant l'heure du coucher prévue tous les jours de votre voyage et quelques jours après. Les doses de 0,5 à 5 mg ont tendance à être suffisantes.

Pilules pour dormir pour le travail posté

1. Pour les personnes qui travaillent par quarts, prendre 2 à 3 mg de mélatonine à la fin d'un quart peut aider à préparer le corps au lit.

Pilules pour dormir sur ordonnance

1. Le bon dosage et la bonne fréquence dépendront beaucoup de l'état de santé et du type de médicament.

2. Suivez toujours les instructions du médecin.

Effets secondaires et risques

1. Les médicaments sédatifs, y compris les antihistaminiques et les hypnotiques, peuvent laisser les gens fatigués, somnolents ou étourdis le jour suivant.

2. Chez les personnes âgées, l'utilisation de ces pilules peut causer des problèmes de mémoire.

3. Certains somnifères, quand une personne les prend pour soulager l'insomnie, peuvent rendre plus difficile de s'endormir sans eux.

4. Aucune donnée probante n'indique que l'utilisation de mélatonine comporte des risques graves. Les chercheurs doivent encore explorer les effets à long terme.

5. Ne prenez aucun somnifère avant de conduire ou d'utiliser des machines.

6. Pour de nombreuses personnes, les risques liés à l'utilisation d'hypnotiques sous ordonnance l'emportent sur les avantages. Ces médicaments ne conviennent que pour une utilisation à court terme. La plupart créent des habitudes, ce qui signifie qu'elles peuvent créer une dépendance et peuvent également causer des effets secondaires.

7. Les effets secondaires des somnifères sur ordonnance sont les suivants:

8. Dans de rares cas, ils peuvent amener des personnes à exécuter des actions, notamment conduire, marcher, manger ou téléphoner pendant leur sommeil.

9. Les somnifères peuvent également interférer avec:

10. Le profil d'innocuité de la racine de valériane n'est toujours pas clair. Les effets secondaires possibles peuvent inclure maux de tête, vertiges, démangeaisons et problèmes d’estomac. Certaines personnes se sentent assoupies ou assoupies le matin après avoir pris la racine de valériane.

11. De même, les personnes qui ont pris de la racine de valériane pendant une période prolongée, puis qui se sont arrêtées subitement, peuvent présenter des symptômes de sevrage. Les personnes qui arrêtent de prendre des benzodiazépines après de longues périodes peuvent présenter des symptômes similaires.

12. Étant donné que la communauté médicale n’en sait toujours pas les effets, les femmes enceintes et les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas utiliser de valériane.

Comment utiliser les somnifères en toute sécurité

1. Suivez toujours les instructions d'un médecin pour l'utilisation d'un somnifère hypnotique.

2. L’American Academy of Sleep Medicine recommande ce qui suit aux personnes prenant des somnifères:

3. Les personnes prenant des somnifères sur ordonnance doivent contacter leur équipe de soins si elles éprouvent:

4. Les adultes plus âgés devraient également parler à leur médecin s’ils ont des problèmes de concentration, de pensée ou de mémoire.

Résumé

1. Les somnifères peuvent aider une personne à obtenir un repos bien mérité, mais la plupart ne conviennent qu’à un usage à court terme.

2. Les somnifères peuvent contenir un antihistaminique ou de la mélatonine, par exemple. Certaines pilules ne sont disponibles que sur ordonnance.

3. Le meilleur type de pilule dépend de la cause du trouble du sommeil et des habitudes de sommeil de la personne. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent bénéficier d'un médicament, alors que celles atteintes du décalage horaire bénéficient des meilleurs résultats d'un autre.

4. Ne prenez des somnifères que lorsque l'insomnie est plus grave que l'insomnie occasionnelle.

5. Les risques liés aux somnifères sur ordonnance dépassent parfois les avantages, et les médecins ont tendance à ne les recommander qu'aux personnes souffrant de troubles graves du sommeil.

Q:

1. Quels sont les meilleurs moyens naturels d'améliorer votre sommeil?

A:

1. L'exercice régulier est toujours utile pour maintenir des habitudes de sommeil saines. Une personne devrait faire de l'activité physique plusieurs heures avant de se coucher.

2. Commencez à vous détendre environ 1 heure avant de vous coucher et gardez la chambre sombre, calme et légèrement fraîche pour vous aider à vous endormir rapidement et à rester à l'aise. Maintenir le même horaire de sommeil, même les jours de congé, aide votre cycle de sommeil naturel de façon synchrone.

3. Éviter la caféine, la nicotine et l’alcool pendant plusieurs heures avant de se coucher est toujours utile pour obtenir un sommeil réparateur.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 17 janvier 2019. Visitez notre page catégorie Sommeil / Troubles du sommeil / Insomnie pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le sommeil. / Troubles du sommeil / Insomnie.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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