Quels sont les meilleurs tronçons pour les ischio-jambiers serrés?

Quels sont les meilleurs tronçons pour les ischio-jambiers serrés?

1. Les ischio-jambiers désignent trois muscles différents situés à l'arrière de la cuisse, qui vont de la hanche au genou. Ce groupe de muscles nous aide à marcher, courir et sauter.

2. Étant donné que les gens utilisent leurs muscles ischio-jambiers dans des mouvements de tous les jours tels que la marche, il est important de garder ces muscles lâches. Les étirements aideront les gens à éviter les tensions et les déchirures musculaires.

3. Cet article traite de sept des meilleurs étirements du jarret, de leur utilisation, de leur fréquence d'utilisation et des avantages des étirements du jarret.

7 meilleurs muscles ischio-jambiers

1. Les étirements des ischio-jambiers aideront à garder les muscles souples et mobiles. Ces étirements ne devraient pas causer de douleur. Étirez seulement jusqu'à ce qu'il y ait une tension légère à modérée. La flexibilité s’améliorera avec le temps et les gens doivent éviter de s’étirer excessivement, car cela pourrait causer des blessures.

2. Utilisez les étirements suivants pour relâcher la tension musculaire aux ischio-jambiers:

1. Étirement des ischio-jambiers

1. Les étirements des ischio-jambiers aideront à garder les muscles souples et mobiles. Ces étirements ne devraient pas causer de douleur. Étirez seulement jusqu'à ce qu'il y ait une tension légère à modérée. La flexibilité s’améliorera avec le temps et les gens doivent éviter de s’étirer excessivement, car cela pourrait causer des blessures.

2. Utilisez les étirements suivants pour relâcher la tension musculaire aux ischio-jambiers:

2. Étirement des ischio-jambiers à l'aide d'une sangle

1. Les étirements des ischio-jambiers aideront à garder les muscles souples et mobiles. Ces étirements ne devraient pas causer de douleur. Étirez seulement jusqu'à ce qu'il y ait une tension légère à modérée. La flexibilité s’améliorera avec le temps et les gens doivent éviter de s’étirer excessivement, car cela pourrait causer des blessures.

2. Utilisez les étirements suivants pour relâcher la tension musculaire aux ischio-jambiers:

3. Étirement des ischio-jambiers à l'aide d'un mur

4. Étirement des ischio-jambiers

5. S'étirer les ischio-jambiers à l'aide d'une chaise

6. Étirement des ischio-jambiers

7. Étirement des ischio-jambiers à l'aide d'une table

Avantages des muscles ischio-jambiers

1. Les étirements des ischio-jambiers peuvent garder les ischio-jambiers lâches et souples. Ischio-jambiers flexibles ont de nombreux avantages, tels que:

2. Prévenir les douleurs lombaires

3. Les ischio-jambiers serrés réduisent la mobilité du bassin, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos. Renforcer et étirer les muscles ischio-jambiers peut les empêcher de devenir trop serrés et fournir un soutien supplémentaire au dos et au bassin.

4. Réduction des blessures

5. Garder les muscles ischio-jambiers lâches diminuera le risque de forcer ou de déchirer les fibres musculaires lors d'activités physiques éprouvantes, telles que la course à pied.

6. Augmentation de la flexibilité

7. Les étirements du jarret peuvent augmenter la flexibilité et améliorer l'amplitude des mouvements de la hanche. Ces deux avantages aideront les gens à effectuer leurs tâches quotidiennes, telles que monter les escaliers et se pencher avec facilité.

8. Améliorer la posture

9. Lorsque les muscles ischio-jambiers sont trop serrés, les muscles font pivoter le bassin vers l'arrière. Cela peut aplatir la voûte naturelle dans le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture assise et debout. Garder les ischio-jambiers lâches peut aider les gens à s’asseoir plus droit et à se tenir plus grands.

Quand utiliser les muscles ischio-jambiers

1. Les gens devraient viser à étirer quotidiennement les muscles de leur corps, y compris les ischio-jambiers. Même quelques minutes d'étirements quotidiens peuvent améliorer la mobilité globale d'une personne.

2. Si une personne éprouve une tension durable aux ischio-jambiers, elle devrait envisager de parler à son fournisseur de soins de santé. Une tension persistante dans les muscles ischio-jambiers peut suggérer un allongement excessif des muscles.

3. Dans ces cas, l'étirement ne va pas aider et la personne doit plutôt se concentrer sur le renforcement de ses ischio-jambiers.

Conseils pour l’étirement

1. Un bon moment pour pratiquer les étirements des ischio-jambiers est avant et après l'excision.

2. Les gens doivent toujours se réchauffer avant de faire de l'exercice. Pendant l'échauffement, les gens augmentent leur rythme cardiaque en marchant ou en faisant du jogging. En augmentant le rythme cardiaque, le sang circule dans le corps, ce qui alimente les muscles en oxygène. Cela améliore les performances physiques et réduit les risques de blessure.

3. Les gens devraient s'étirer après l'échauffement. Si les muscles ne sont pas bien réchauffés, les étirements peuvent fatiguer ou même déchirer les fibres musculaires.

4. L'efficacité des étirements avant l'exercice est encore à débattre. Certaines études suggèrent que les étirements d'échauffement ne présentent aucun avantage physique, et les avis sont partagés quant à savoir si les étirements avant l'exercice peuvent prévenir les blessures.

5. Cependant, les activités sportives telles que la danse et la gymnastique nécessiteront des étirements à l'avance pour améliorer la flexibilité.

6. Les étirements après l'effort aident à soulager les tensions musculaires. Cela peut aider les muscles à récupérer plus rapidement et à réduire la douleur après un entraînement.

7. Les étirements des ischio-jambiers sont bénéfiques pour les athlètes ainsi que pour les personnes qui ne sont pas athlètes ou qui ne pratiquent pas de sport. S'étirer chaque jour peut améliorer la circulation sanguine et maintenir les muscles sous tension et en relâchement.

Résumé

1. Bien que les avantages des étirements avant et après les entraînements soient sujets à discussion, les étirements sont bons pour la santé en général, car ils améliorent la flexibilité et évitent les blessures.

2. Étirer les muscles ischio-jambiers aidera à garder ces muscles lâches et flexibles, ce qui améliorera la posture, augmentera la flexibilité et préviendra les douleurs au bas du dos.

3. Article révisé en dernier lieu le jeudi 15 novembre 2018. Visitez notre page catégorie médecine du sport / fitness pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de médecine sportive / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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