Qu'est-ce que le keto paresseux? Avantages, inconvénients et liste d'aliments

La conclusion

1. Le céto paresseux est une variante populaire du régime cétogène à très bas taux de carb en glucides.

2. Il est souvent utilisé pour perdre du poids et, comme son nom l'indique, il est conçu pour être facile à suivre.

3. Le régime cétogène classique consiste à calculer soigneusement votre consommation de calories, de glucides, de lipides et de protéines pour obtenir la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle principalement des graisses (1).

4. Toutefois, le céto paresseux est beaucoup moins strict, car vous ne devez prêter attention à votre apport en glucides.

5. Cet article explique le keto paresseux, y compris ses avantages, ses inconvénients et les aliments à manger et à éviter.

Qu'est-ce que le keto paresseux?

1. Le céto paresseux est une version moins restrictive du régime cétogène traditionnel riche en graisses et en très faible teneur en glucides.

2. Le régime cétogène a vu le jour dans les années 1920 en tant qu’approche médicale du traitement de l’épilepsie. Récemment, des variantes de ce régime, y compris le céto paresseux, sont devenues des stratégies courantes de perte de poids (2, 3).

3. Les régimes céto traditionnels vous obligent à surveiller de près votre apport en macronutriments et à suivre un schéma alimentaire strict, très pauvre en glucides et riche en graisses, qui ne contient que des quantités modérées de protéines (4, 5).

4. L'intention est d'induire la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses comme principale source de carburant (6).

5. Comme la plupart des variantes du régime cétogène, le céto paresseux limite considérablement votre consommation de glucides. En règle générale, les glucides se limitent à environ 5 à 10% de votre apport calorique quotidien total, ou environ 20 à 50 grammes par jour pour la plupart des gens (7).

6. Cependant, vous n'avez pas à vous soucier de la dépense en calories, en protéines ou en gras sur du céto paresseux.

Avantages du céto paresseux pour la santé

1. Des études portant sur diverses versions du régime cétogène suggèrent qu'elles pourraient offrir de nombreux avantages potentiels, bien que le céto paresseux n'ait pas été étudié spécifiquement.

2. Par exemple, plusieurs études suggèrent que les régimes céto peuvent contribuer à la perte de poids, potentiellement plus encore que les régimes faibles en gras (8, 9, 10).

3. Cependant, cet effet n'est probablement pas propre aux régimes céto. Des études montrent que tout régime alimentaire qui réduit l'apport calorique et est suivi à long terme entraînera probablement une perte de poids au fil du temps (11, 12, 13).

4. Même si le céto paresseux ne dispose d'aucune règle en matière de restriction calorique, des études suggèrent que les régimes céto peuvent supprimer l'appétit et les fringales. Cela peut faciliter la réduction de votre apport calorique sans avoir faim (14, 15).

5. De plus, des recherches suggèrent que les régimes céto peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque (16, 17, 18).

6. Cependant, les résultats sont mitigés et le régime céto paresseux n'a pas été spécifiquement étudié.

7. N'oubliez pas que les effets bénéfiques du régime céto sont souvent attribués au fait d'être en cétose.

8. Les études permettent de parvenir à cet état métabolique en surveillant de près le régime alimentaire des participants, ainsi qu'en mesurant leurs taux de cétones, des composés que votre corps produit lorsque la cétose est atteinte et maintenue ( 1).

9. Comme il est inutile de suivre votre consommation de calories, de protéines et de lipides et de mesurer les cétones avec du cétone artificiel, les personnes à la diète ne peuvent pas savoir si elles souffrent vraiment de cétose.

Inconvénients du keto paresseux

1. Comme le régime céto traditionnel, le céto paresseux peut amener les personnes à la diète à faire l'expérience de la grippe céto lors de leur transition initiale à un régime céto. Cela inclut les symptômes de nausée, maux de tête, fatigue, constipation et vertiges (19).

2. Le keto paresseux présente également plusieurs autres pièges à noter.

3. Le céto paresseux séduit beaucoup car il est moins contraignant et plus facile à suivre que le régime cétogène traditionnel.

4. Le but de la céto paresseuse est d’induire un état métabolique appelé cétose, dans lequel votre corps brûle principalement de la graisse comme carburant. Les chercheurs attribuent nombre des avantages potentiels des régimes cétogènes à la santé de cet état métabolique (16).

5. Cependant, dans cette version simplifiée du régime céto, vous ne pouvez pas entrer dans un état de cétose, qui présente plusieurs signes et symptômes.

6. Pour atteindre la cétose, vous devez non seulement limiter votre consommation de glucides et de graisses, mais aussi surveiller votre apport en protéines. En effet, votre corps peut convertir les protéines en glucose - un glucide - selon un processus appelé gluconéogenèse (19, 20).

7. Manger trop de protéines sur du céto paresseux pourrait prévenir totalement la cétose.

8. Concentrez-vous uniquement sur votre apport en glucides, comme vous le feriez sur le keto paresseux, ignore l’importance d’un apport calorique adéquat et de la qualité de votre alimentation.

9. Un régime bien équilibré comprenant une grande variété d’aliments peut fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé (21).

10. Malheureusement, comme le régime céto traditionnel, le céto paresseux limite de nombreux groupes d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les féculents, les céréales et les légumineuses. Cela peut rendre difficile l'obtention de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels.

11. En outre, il peut être difficile de satisfaire tous vos besoins nutritionnels lorsque vous réduisez votre apport calorique, ce qui est probable si vous utilisez du céto paresseux pour provoquer une perte de poids (22).

12. Par conséquent, il est très important de vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments - et pas seulement de réduire votre consommation de glucides.

13. Aucune étude n'a été menée spécifiquement sur le céto paresseux. Les études à long terme sur des régimes similaires, tels que le régime cétogène classique et le régime modifié d'Atkins, sont également limitées (19).

14. Il est à craindre que la céto paresseuse - et les régimes riches en graisses en général - puissent nuire à la santé cardiaque au fil du temps, malgré la perte de poids qu'ils peuvent induire (20, 21).

15. Une revue de 19 études comparait les régimes faibles en glucides et riches en graisses à des régimes équilibrés pour perdre du poids. Elle a constaté qu'ils présentaient des avantages similaires en matière de perte de poids et qu'ils étaient tout aussi efficaces pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque après un à deux ans (22).

16. Une autre analyse a montré que les régimes faibles en glucides et riches en gras entraînaient une perte de poids plus importante que les régimes faibles en gras à long terme (23).

17. Cependant, les chercheurs ont également constaté que les régimes riches en graisses étaient associés à des taux de cholestérol plus élevés, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque (23).

18. Cela dit, le type de graisse que vous consommez avec un régime riche en graisses peut faire toute la différence.

19. La recherche montre que le choix d'une source de graisses saines et non saturées, telles que les poissons gras, les noix et l'huile d'olive, tout en suivant un régime céto peut aider à prévenir une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque (24, 25, 26).

20. En outre, les effets à long terme des régimes cétogènes suivants sont inconnus en raison du manque d'études à long terme. On ne sait pas si les régimes céto sont sûrs ou bénéfiques à suivre sur des années ou des décennies.

Aliments à manger

1. Sur céto paresseux, les aliments à très faible teneur en glucides sont encouragés sans égard pour leur teneur en protéines et en lipides.

2. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'aliments à consommer au keto paresseux:

Aliments à éviter

1. Le céto paresseux limite tous les aliments riches en glucides.

2. Voici quelques aliments qui sont limités ou complètement évités sur la céto paresseux:

Devriez-vous l'essayer?

1. Le keto paresseux peut être une option pour ceux qui recherchent une solution de perte de poids rapide à court terme.

2. Cependant, les effets à long terme des régimes céto - notamment les régimes paresseux - ne sont pas encore clairs faute de recherche (19).

3. Étant donné que le régime alimentaire restreint de nombreux aliments sains, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, ce qui peut entraîner des carences et une mauvaise santé avec le temps.

4. Bien que des études suggèrent que les régimes céto peuvent aider à contrôler la glycémie, les diabétiques de type 2 doivent aborder le céto paresseux avec prudence. Réduire votre consommation de glucides peut entraîner une baisse dangereuse de la glycémie si vos médicaments ne sont pas ajustés (27).

5. Dans l'ensemble, assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé, tel qu'un diététicien, avant d'essayer le keto paresseux. Ils peuvent vous aider à mettre en œuvre le régime de manière sûre et efficace et à vous assurer de répondre à tous vos besoins nutritionnels.

La ligne du bas

1. La céto paresseuse est une option attrayante pour ceux qui trouvent le régime céto traditionnel trop restrictif. Bien qu'il limite les glucides, il n'y a pas de règles concernant votre consommation de calories, de protéines ou de graisse.

2. Globalement, le céto paresseux pourrait offrir les mêmes avantages potentiels que le régime céto traditionnel, du moins à court terme. Ceux-ci comprennent une perte d'appétit, une perte de poids rapide et un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

3. Cela étant dit, le fait d'ignorer votre consommation de calories, de matières grasses et de protéines peut présenter des inconvénients.

4. Premièrement, vous ne pouvez pas atteindre l'état métabolique de la cétose, auquel de nombreux avantages du régime céto traditionnel sont attribués.

5. De plus, le céto paresseux n’a pas été bien étudié et ignore l’importance de la qualité de l’alimentation en général.