Régime alimentaire aux fruits le plus efficace pour perdre du poids naturellement

Par John Staughton (BASc, BFA) - Mis à jour le 21 février 2019
Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-box-2", "ezslot_1", 112, "0"]));) pour les personnes cherchant à perdre du poids La diète aux fruits peut sembler un excellent moyen de réduire les calories, d'éliminer les graisses et le cholestérol, et d'augmenter les niveaux de minéraux et de vitamines. Bien que le régime alimentaire à base de fruits soit une excellente stratégie pour certaines personnes, il est important de se rappeler que le corps a besoin de substances telles que les graisses et les protéines pour son fonctionnement normal, la croissance et le développement musculaire, les activités métaboliques, la santé cardiaque et l'énergie. Cela dit, un régime à base de fruits à court terme peut avoir d'énormes avantages pour la santé, aider à surmonter les dépendances alimentaires et vous garder rassasié pendant que votre corps brûle les graisses et les calories.

Plan de régime alimentaire hebdomadaire aux fruits

Lorsque les gens parlent de suivre un régime de fruits, ils ont tendance à vouloir dire purifier ou passer temporairement à un régime alimentaire principalement à base de fruits. Les experts ne recommandent pas de prendre plus de 2 semaines en régime purement à base de fruits, car certaines carences en éléments nutritifs (protéines, oméga-3, oméga-6, etc.) vont commencer à apparaître et se manifester à ce stade. Cependant, être fruitier (quelqu'un qui mange des fruits comme principale source de nourriture) ne signifie pas seulement manger des fruits; la plupart des gens se considèrent comme fruitaristes si 50 à 75% de leurs calories proviennent de sources fruitières. L'importance étant la faible densité calorique des fruits, c'est pourquoi il n'y a pas de limite de quantité fixée pour un régime de fruits.
Comme mentionné ci-dessus, il restera toujours un besoin de graisses et de protéines, qu'un régime à base de fruits ne permet tout simplement pas de satisfaire. Si vous souhaitez essayer un régime de fruits pendant une semaine, pour vous aider à perdre du poids et à augmenter votre énergie, tout en optimisant vos processus digestifs, certaines variations de ce qui suit peuvent être efficaces.

Légèrement différent d'un régime à base de fruits, un régime d'appoint en fruits se compose uniquement de fruits, de légumes et de protéines pendant 3 jours. Le régime de chasse aux fruits est spécialement conçu pour éviter la carence en protéines causée par la plupart des régimes de fruits, mais il exige une rigueur bien plus grande en termes de régularité de la consommation. [! 82378 => 1140 = 3!] Les jours 2 et 3, vous devez manger 100 calories de fruits toutes les heures pendant 8 heures. Le dîner des jours 2 et 3 ne devrait consister qu'en un demi-avocat et un shake protéiné.
Ce régime nettoie votre système de sucres, sels, édulcorants, épices, glucides et de la majorité des graisses malsaines, mais fournit un apport dense de minéraux et de vitamines. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié, tout en stimulant votre métabolisme et en améliorant votre processus digestif en général.

Les fruits et les légumes occupent une place importante dans tout régime amaigrissant, car ils ont une faible densité calorique, un impact important sur les nutriments et des niveaux importants de fibres alimentaires et d'antioxydants. Cependant, comme chaque type de fruit et de légume a un niveau différent de calories, de sucres, de graisses et de minéraux, il peut être difficile de savoir à quoi ressemble réellement le régime idéal pour perdre du poids en fruits et légumes.
En outre, les quelques fruits et légumes pouvant contenir plus de matières grasses (avocats) ou de calories (bananes) que d’autres contiennent d’autres nutriments essentiels qui peuvent ne pas être disponibles dans d’autres fruits. Si vous écoutez votre corps et suivez votre apport calorique total, tout fruit ou légume peut être utile dans un régime amaigrissant.

Si vous recherchez les meilleurs fruits pour perdre du poids, ne cherchez pas plus loin que les baies, le melon d'eau, les cerises acidulées, les prunes, le pamplemousse et les nectarines.

Malgré sa forte teneur en sucre, ce fruit chargé d’eau n’est pas seulement excellent pour vous rassasier et réduire votre appétit, mais il est également associé à une réduction des dépôts adipeux et à une amélioration du profil lipidique de ces derniers. en essayant de perdre du poids. Les ingrédients actifs du jus de melon d'eau peuvent également aider votre corps à récupérer plus rapidement après une activité physique, ce qui devrait compléter tout régime amaigrissant.

Remplies d'antioxydants capables de réduire l'inflammation, de stimuler le métabolisme et d'éliminer le stress oxydatif, les baies sont également riches en fibres alimentaires et en composés polyphénoliques. La fibre peut optimiser la digestion et améliorer l'efficacité de l'absorption des nutriments, tandis que les polyphénols contenus dans ces fruits ont en réalité réduit la formation de graisse. Cela signifie plus d'énergie et moins de gain de poids lorsque vous intégrez ces fruits à votre alimentation.

Bien que les cerises ne soient pas le fruit le plus répandu, elles ont un profil nutritionnel unique, notamment certaines enzymes qui peuvent modifier l’expression des gènes des graisses dans le corps. Les niveaux élevés d'antioxydants dans les cerises contribuent également à la santé cardiaque et à la diminution du taux de cholestérol, ce qui peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires et favoriser une perte de poids plus rapide.

Ces fruits à noyau ont un taux de sucre impressionnant, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes souffrant de diabète, tout en aidant à prévenir l'apparition du syndrome métabolique, un groupe de problèmes de santé qui exacerbent l'obésité et menacent votre santé cardiovasculaire, comme le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle.

Ces fruits à noyau acidulés sont très peu caloriques et très riches en fibres alimentaires. Une seule nectarine peut vous aider à vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger, tout en stimulant le processus de digestion et en éliminant le côlon.

Considérés comme l’un des meilleurs fruits disponibles pour la perte de poids, les pamplemousses s’adressent spécifiquement à la graisse viscérale (graisse abdominale), ce qui peut provoquer une inflammation des organes et conduire à de graves problèmes de santé. En outre, le pamplemousse possède une forte teneur en composés phytochimiques et en anthocyanes qui peuvent stimuler le métabolisme et optimiser la digestion.

Bien que l’adoption d’une alimentation tout en fruits puisse plaire à ceux qui recherchent une perte de poids rapide et un mode de vie plus sain, il existe des risques potentiels pour ce type de régime étroit. Certains des effets secondaires communs sont les suivants: insuffisance nutritionnelle essentielle, choc sur le système, problèmes gastro-intestinaux, ralentissement du métabolisme et complications liées au diabète:
John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu ses diplômes en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.