Régime anti-œstrogène pour hommes: Des aliments pour baisser les niveaux

Testostérone

1. Une faible concentration de testostérone est un problème assez fréquent chez les hommes. Les hommes qui font l'expérience d'un faible taux de testostérone ou «faible T» ont souvent des taux élevés d'œstrogène. Un moyen potentiel de remédier à cet excès consiste à essayer un régime bloquant les œstrogènes, qui peut constituer un complément naturel aux médicaments à faible T. »

2. L'œstrogène élevé ne diminue pas seulement le taux de testostérone chez l'homme. Il peut également exposer les hommes et les femmes à une maladie cardiaque et à certains types de cancer. Selon le Journal of Medicinal Food, des aliments contenant des composés phytochimiques bloquant les œstrogènes peuvent aider à réduire les taux d'œstrogènes dans le sang.

3. Les plantes sont des sources complexes de nutriments, y compris des composés phytochimiques spécifiques qui peuvent aider à réduire les œstrogènes. Mais ils contiennent également d'autres composés phytochimiques qui agissent en tant que phytoestrogènes et peuvent imiter les symptômes d'excès d'œstrogènes dans le corps.

4. La question de savoir comment les phytoestrogènes affectent la santé humaine reste en suspens, et de nouvelles études sont nécessaires sur ce sujet.

5. Les phytoestrogènes font également l'objet d'études en ce qui concerne les effets positifs sur la santé, comme la réduction du taux de cancer et la santé des os et du système cardiovasculaire. Les réponses individuelles aux phytoestrogènes varient également d'une personne à l'autre. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients des phytoestrogènes.

Légumes crucifères

1. L’un des meilleurs moyens de bloquer les œstrogènes consiste à manger des légumes crucifères. Ces légumes contiennent beaucoup de composés phytochimiques et bloquent la production d’œstrogènes. Les légumes crucifères peuvent être cuits de différentes façons. Certains d'entre eux, y compris le brocoli et le chou-fleur, ont bon goût brut.

2. Les légumes crucifères incluent:

Champignons

1. Des variétés de champignons, telles que le shiitaké, le portobello, le crimini et le bouton bébé, agissent pour bloquer les œstrogènes dans le corps. Ils ont été connus pour empêcher la production d'une enzyme appelée aromatase.

2. L'aromatase est responsable de la conversion de l'hormone androgène en œstrogène. En incorporant cet aliment à votre alimentation, vous éviterez une nouvelle production d'œstrogène.

3. Les champignons crus peuvent être un excellent ajout aux salades. Ils peuvent également être sautés avec des oignons et d’autres aliments à aromatiser.

4. Assurez-vous de sélectionner des champignons d'épicerie. Les champignons cueillis dans la nature peuvent être toxiques. Les champignons biologiques sont un bon choix car ils ne contiennent pas de pesticides. Essayez l'une de ces 16 recettes de champignons.

Raisins

1. Les raisins rouges sont un autre aliment bloquant les œstrogènes. Leur peau contient un produit chimique appelé resvératrol et leurs graines, un produit chimique appelé proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques bloquent la production d'œstrogènes.

2. Les raisins rouges sont faciles à nettoyer et à manger. Ils sont parfaits pour manger au réfrigérateur ou à la température ambiante. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à des salades de fruits ou vertes. Comme pour tout autre fruit ou légume, l’agriculture biologique est un bon choix.

Semences

1. Certains types de graines - comme le lin et le sésame - contiennent des micronutriments appelés polyphénols. Les polyphénols se trouvent dans les plantes et réduisent les taux d'œstrogènes dans le sang. Selon les informations communiquées par l'Oregon State University, les graines de lin en contiennent certains des niveaux les plus élevés.

2. Les graines de lin constituent également l'une des sources les plus riches en lignanes, qui agissent en tant que phytoestrogènes. De nombreux facteurs déterminent les effets des phytoestrogènes sur la santé, y compris l'efficacité avec laquelle une personne absorbe et métabolise les phytoestrogènes.

3. En raison de leur composition nutritionnelle complexe, les graines de lin peuvent aider à réduire les taux d'œstrogènes chez certaines personnes. Pour d'autres, ils peuvent ne pas aider ou même imiter les symptômes dominants en œstrogènes.

4. Si l'objectif est de réduire les œstrogènes, parlez à un médecin ou à un diététicien avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation pour personnaliser votre alimentation.

5. Les graines de lin et de sésame sont disponibles dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Ils peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes de cuisine et sont particulièrement faciles à ajouter aux smoothies aux fruits.

Grains

1. Les grains non raffinés ne sont pas décomposés comme ceux transformés. Ils conservent toutes leurs parties: endosperme, son et germe. Comme les graines, les grains entiers contiennent des polyphénols anti-œstrogènes et des éléments nutritifs à base de phytoestrogènes. La réponse d'un individu varie donc.

2. Les grains entiers suivants peuvent être consommés sous différentes formes, notamment le pain, les pâtes et les céréales:

Thé

1. Déjà reconnu pour ses vertus bienfaisantes, le thé vert est également une excellente source de polyphénols, qui peuvent influer sur les enzymes qui métabolisent les œstrogènes. En outre, Harvard Health Publications cite que le thé vert pourrait également réduire le risque de maladie cardiaque.

2. Il existe de nombreuses variétés de thé vert dans les grandes épiceries et les petits magasins d’aliments naturels. Le thé vert peut être combiné à des arômes tels que la menthe, le citron, le ginseng et le gingembre pour ajouter du goût et des nutriments. C'est rafraîchissant à la fois chaud et froid.

3. Achetez du thé vert.

Grenades

1. Lorsque l’on pense aux fruits, la grenade n’est peut-être pas la première chose à laquelle on pense. Il s'avère toutefois que ce fruit est riche en composés phytochimiques. Les grenades sont de plus en plus connues pour leurs propriétés bloquant les œstrogènes ainsi que leurs vertus antioxydantes. En savoir plus sur les antioxydants.

2. Les grenades peuvent être coupées et consommées comme un autre fruit, ou elles peuvent être consommées sous forme de jus. De nombreuses épiceries vendent du jus de grenade et des mélanges de jus.

À votre médecin

1. Si votre objectif est de traiter un T faible, réduire vos taux d'œstrogènes peut être utile. Essayez ces idées de régime et utilisez vos aliments pour bloquer naturellement la production d’œstrogènes.

2. Parlez à votre médecin de tout changement diététique que vous pourriez décider de modifier. Ils peuvent fournir des conseils et prescrire tous les médicaments nécessaires pour traiter les bas T.