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Régime au fromage cottage: avantages, inconvénients, est-il sain et bien plus encore

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  1. Les suppléments de calcium peuvent aider les personnes exposées au risque d'ostéoporose, ainsi que celles qui ne consomment pas assez de calcium.

  2. Bien que certaines recherches suggèrent un lien entre les suppléments de calcium et les maladies cardiaques, le lien n’est pas clair.

  3. Cependant, il est connu que le fait de consommer plus que la quantité de calcium recommandée de n'importe quelle source peut augmenter le risque de calculs rénaux.

  4. Les suppléments de calcium sont probablement bons à petites doses, mais le meilleur moyen d'obtenir du calcium est de se nourrir. Efforcez-vous d’incorporer une variété d’aliments riches en calcium dans votre alimentation, y compris des sources autres que les produits laitiers.

Présentation

  1. Le fromage cottage acidulé est l’un des aliments de base de nombreux régimes hypocaloriques. Il n'est pas surprenant que ce soit devenu un régime à la mode.

  2. Le régime du fromage cottage est un régime hypocalorique et pauvre en glucides. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement. Voici un aperçu des avantages et des inconvénients de ce régime accéléré.

Principes de base du régime du fromage cottage

  1. Il n'y a pas de version officielle du régime au fromage cottage. Il s’agit simplement d’un régime alimentaire consistant à ne manger que du fromage cottage à chaque repas pendant au moins trois jours. Certaines personnes mangent aussi des fruits et des légumes frais avec modération.

  2. On évite généralement l’alcool, les jus de fruits, les sodas et autres boissons sucrées.

Régime au fromage

  1. Le principal avantage du régime au fromage blanc est la perte de poids rapide. Tout régime qui limite considérablement le nombre de calories entraîne généralement une perte de poids. Cependant, vous pouvez perdre principalement du poids en eau et non en gras.

  2. Le fromage cottage est également peu coûteux et facile à trouver. Une grande baignoire ne coûte généralement que quelques dollars à l'épicerie. Cela rend le régime du fromage cottage attrayant si votre budget est serré.

  3. Le régime au fromage blanc est pratique. Il n'y a pas de recettes compliquées ou de listes de courses. Vous n'avez pas à compter les calories ou les points, ou peser votre nourriture.

  4. Le fromage cottage est portable et facile à emballer, vous pouvez donc l'emporter au travail ou à l'école.

  5. Le fromage cottage est riche en protéines. Une tasse de fromage cottage faible en gras contient 28 grammes (g) et seulement 163 calories.

  6. Les aliments riches en protéines se digèrent lentement. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêche de trop manger.

  7. Les protéines aident également à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à développer les muscles. Découvrez plus d'avantages de la protéine.

  8. Si vous aimez le goût du fromage cottage, vous apprécierez probablement ce régime, du moins à court terme. Vous pouvez le changer en garnissant vos repas de fromage cottage avec des assaisonnements, notamment:

Régime au fromage

  1. Comme tout régime alimentaire restrictif, le régime du fromage cottage a aussi ses inconvénients.

  2. Si vous ne mangez que du fromage cottage toute la journée, vous pouvez vous ennuyer et abandonner le régime. Cela pourrait conduire à des crises de boulimie et finalement à saboter vos objectifs de perte de poids.

  3. Des restrictions alimentaires peuvent déclencher des fringales. Les résultats d'une étude menée en 2017 ont montré que les personnes ayant un régime alimentaire restreint connaissaient davantage de fringales et mangeaient une plus grande quantité des aliments dont elles avaient besoin.

  4. Le fromage cottage ne contient pas de fibres. L'apport journalier recommandé en fibres est de 25 g pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et de 38 g pour les hommes âgés de 19 à 50 ans. Les personnes de plus de 50 ans en demandent un peu moins.

  5. Un régime pauvre en fibres est lié à la constipation, aux hémorroïdes et à la maladie diverticulaire.

  6. Les fibres aident à contrôler la glycémie et à faire baisser le cholestérol. À moins d'une raison médicale pour restreindre la consommation de fibres, il est important de manger autant que possible chaque jour.

Régime hypocalorique

  1. Vous avez peut-être entendu dire que votre corps se mettait en "mode famine" lorsque vous limitez le nombre de calories que vous consommez. Cela peut être vrai pour les régimes à long terme, mais il est peu probable que cela se produise si vous limitez le nombre de calories seulement pendant quelques jours.

  2. Toutefois, si vous consommez peu de calories et ne faites pas d'exercice, votre métabolisme peut ralentir et causer une perte de poids.

  3. Une étude de 2015 a révélé que les personnes en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique sans exercice perdaient du poids. Ils ont également connu une baisse de leur métabolisme et une réduction de leur activité physique au fil du temps.

  4. Les participants à l'étude ayant fait de l'exercice et ayant suivi un régime hypocalorique ont également perdu du poids, mais leur métabolisme n'a pas ralenti.

Un régime de fromages en bonne santé?

  1. Le fromage cottage est une bonne source de certaines vitamines et de certains minéraux, mais il n'en contient que de petites quantités, sinon aucun.

  2. Si vous ne mangez que du fromage cottage toute la journée, vous n'obtiendrez pas le RDI de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Vous pourriez perdre de l'énergie tout au long de la journée, surtout si vous faites de l'exercice.

  3. Une tasse de fromage cottage faible en gras contient plus de 900 g de sodium. Cela représente près de 40% du RDI. Si vous mangez plusieurs portions au cours de la journée, vous passerez rapidement au-dessus du sodium RDI.

  4. Une trop grande quantité de sodium peut conduire à:

  5. Ceci défait l'objectif de perte de poids rapide d'un régime d'accident.

  6. Les effets indésirables peuvent être temporaires, mais si vous suivez fréquemment un régime de fromage cottage et que vous consommez toujours trop de sodium, des problèmes graves peuvent survenir, tels que:

Fromage cottage

  1. Vous pouvez réduire votre consommation de calories et de matières grasses et favoriser une perte de poids saine en substituant le fromage cottage à d'autres aliments. Voici quelques suggestions:

Essayez le régime

  1. Si vous essayez de vous mettre dans votre petite robe noire préférée avant le week-end, le régime au fromage blanc peut vous aider à perdre quelques kilos en trop. Ce n'est pas sain pour le long terme, cependant.

  2. Si vous voulez essayer le régime, faites-le le moins de temps possible et mangez des variétés de fromage cottage à faible teneur en sodium.

  3. Pour un maximum d'éléments nutritifs, garnissez votre fromage cottage de fruits frais ou de noix ou de graines hachées. Consommez chaque jour quelques collations santé riches en fibres.

  4. Il est également important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

À emporter

  1. Si vous êtes en bonne santé, manger du fromage cottage exclusivement pendant quelques jours ne vous fera probablement pas de mal.

  2. Si vous le faites régulièrement, tous les paris sont ouverts. Vous pouvez devenir carencé en nutriments et commencer un cycle de régimes yo-yo qui rend difficile le maintien d'un poids santé à long terme.

  3. Au lieu d'utiliser le fromage cottage comme base d'un régime diététique, intégrez-le dans un régime alimentaire sain qui favorise la perte et le maintien de poids à long terme.

Sources d'articles

  1. Si vous êtes en bonne santé, manger du fromage cottage exclusivement pendant quelques jours ne vous fera probablement pas de mal.

  2. Si vous le faites régulièrement, tous les paris sont ouverts. Vous pouvez devenir carencé en nutriments et commencer un cycle de régimes yo-yo qui rend difficile le maintien d'un poids santé à long terme.

  3. Au lieu d'utiliser le fromage cottage comme base d'un régime diététique, intégrez-le dans un régime alimentaire sain qui favorise la perte et le maintien de poids à long terme.



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