Remèdes à la maison et conseils de mode de vie pour réduire le reflux acide

Remèdes à la maison et conseils de mode de vie pour réduire le reflux acide

1. Le reflux acide est très courant. Les autres symptômes peuvent inclure des vomissements, une mauvaise haleine, une érosion dentaire et un goût amer ou acide à l'arrière de la bouche.

2. Un reflux acide se produit lorsque la valve située entre le tube digestif et l'estomac, appelée sphincter oesophagien inférieur (SOI), ne se ferme pas correctement après avoir mangé, ce qui permet à l'acide gastrique de pénétrer dans les aliments. tuyau.

3. Un reflux acide fréquent ou prolongé peut évoluer vers une forme plus sévère de reflux appelée maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO).

4. Les remèdes à la maison et les conseils de mode de vie suivants peuvent aider à réduire ou à prévenir le reflux acide:

Perdre du poids

1. Plusieurs études scientifiques ont mis en évidence une association entre l'obésité et le RGO. Bien que la raison de l'association ne soit pas claire, les chercheurs pensent que l'augmentation de la pression abdominale due au gain de poids peut entraîner un relâchement du SOI, entraînant une fuite d'acide gastrique dans le tube alimentaire.

2. Une étude de 2013 a étudié l'effet de la perte de poids sur le RGO chez les adultes en surpoids et obèses. Sur les 332 participants à l'étude, 37% ont déclaré avoir présenté des symptômes de RGO.

3. Après avoir suivi un programme de perte de poids structuré de 6 mois, 65% de ces participants ont déclaré que leurs symptômes étaient complètement résolus. De plus, 15% ont noté une amélioration partielle de leurs symptômes.

Tenir un journal alimentaire

1. De nombreuses personnes signalent que certains aliments peuvent déclencher un reflux acide et des brûlures d'estomac. Ces déclencheurs diffèrent d'une personne à l'autre, mais voici quelques exemples courants:

2. Une étude de 2014 a révélé que les personnes atteintes de RGO avaient tendance à présenter des symptômes plus graves après avoir consommé des aliments gras, frits, aigres ou épicés.

3. Les aliments acides contiennent des niveaux élevés d'acide, tandis que les aliments épicés contiennent un produit chimique appelé capsaïcine. Ces deux peuvent irriter le tuyau d'alimentation.

4. Les aliments gras contribuent aux symptômes du RGO en interférant avec le SOI et en ralentissant la digestion dans l'estomac.

5. Les personnes atteintes de reflux acide peuvent tirer profit d'un journal alimentaire. Cela peut les aider à identifier les aliments individuels qui déclenchent des symptômes. Noter l'heure des repas et des collations peut également mettre en évidence les habitudes alimentaires qui contribuent aux épisodes de reflux, comme indiqué ci-dessous.

Manger des repas réguliers et des portions plus petites

1. Une étude réalisée en 2014 comparait les habitudes alimentaires des personnes atteintes et non atteintes de RGO.

2. Alors que tous les participants prenaient généralement trois repas par jour, ceux atteints de RGO ont sauté un repas beaucoup plus souvent que ceux sans RGO.

3. Les participants atteints de RGO étaient également plus susceptibles de prendre un grand repas du soir que de partager leur apport en calories plus équitablement entre le déjeuner et le dîner. Les gros repas augmentent la quantité de nourriture que l'estomac a besoin de digérer, ce qui peut aggraver le reflux acide.

4. Les chercheurs recommandent de prendre au moins trois repas par jour pour prévenir et traiter le RGO. Manger quatre ou cinq petits repas peut être encore plus bénéfique.

Relever la tête du lit

1. Certaines personnes ressentent une aggravation du reflux acide la nuit. Ce type de reflux acide est connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien nocturne ou de reflux nocturne, et il peut avoir un impact négatif sur le sommeil d'une personne.

2. Les experts médicaux pensent que se coucher après un repas copieux peut contribuer au reflux acide car il est plus facile pour le contenu de l'estomac de refluer dans le tuyau d'alimentation quand une personne n'est pas debout. position.

3. Une petite étude menée en 2014 visait à déterminer si l'élévation de la tête du lit de 20 cm améliorerait les symptômes chez 20 personnes atteintes de reflux nocturne.

4. Après 6 jours de sommeil en position surélevée, les participants ont constaté une réduction significative du reflux nocturne, et 65% ont également signalé une diminution des troubles du sommeil.

5. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD) recommande aux personnes souffrant de reflux nocturne d'essayer d'insérer un coin triangulaire sous la tête du lit. Cette élévation devrait maintenir leur pipe de nourriture au-dessus de leur estomac pendant le sommeil.

Éviter de manger avant l'heure du coucher

1. Manger tard dans la nuit peut augmenter le risque de reflux nocturne.

2. Une étude de 2013 a examiné la relation entre différents modes d'alimentation et le RGO. Les chercheurs ont découvert que le fait de prendre des repas plus tôt que l'heure du coucher était associé à une augmentation des symptômes du RGO.

3. Selon l'IFFGD, la production d'acide gastrique est maximale pendant les 3 premières heures après le repas. Une autre étude réalisée en 2013 auprès de personnes ayant reçu un traitement contre le reflux acide a révélé que les participants étaient plus susceptibles de faire l'expérience d'une récurrence des symptômes s'ils mangeaient moins de 3 heures avant le coucher.

Limiter la consommation d'alcool

1. Selon l’IFFGD, l’alcool cause des brûlures d’estomac par:

2. Cependant, une étude scientifique à grande échelle a révélé que plusieurs autres facteurs liés au mode de vie, notamment une mauvaise qualité de sommeil et des habitudes alimentaires irrégulières, étaient des facteurs de risque plus importants de RGO que de l'alcool. Une étude de 2013 a conclu que les preuves scientifiques étaient insuffisantes pour montrer que la réduction de la consommation d'alcool améliorait les symptômes du RGO.

3. Cependant, les personnes qui trouvent que l'alcool provoque ou aggrave leur reflux acide peuvent trouver bénéfique de réduire leur consommation.

Cesser de fumer

1. Selon un bilan de 2016, le tabagisme pourrait contribuer au reflux acide de:

2. L'analyse a révélé que l'abandon du tabac entraînait une diminution du RGO sévère, mais uniquement chez les personnes ayant un poids santé. Les participants en surpoids ou obèses ne présentaient pas la même réduction de leurs symptômes, bien qu'ils aient cessé de fumer.

3. Cependant, les chercheurs recommandent toujours que toutes les personnes atteintes de RGO cessent de fumer.

Quand consulter un médecin

1. L'American Gastroenterological Association (AGA) conseille aux personnes de consulter un médecin si les symptômes du reflux persistent ou s'aggravent au cours des quelques semaines qui suivent.

2. Selon l'AGA, les personnes devraient consulter un médecin immédiatement si l'un des symptômes suivants se manifestait:

3. L’un des symptômes ci-dessus pourrait indiquer un problème de santé potentiellement mortel nécessitant des soins médicaux urgents.

Résumé

1. Le reflux acide est courant et se produit lorsque le contenu de l'estomac remonte dans le tuyau d'alimentation. Un reflux acide fréquent ou prolongé peut entraîner une affection plus grave appelée RGO.

2. Certains remèdes à la maison et conseils de style de vie peuvent aider à réduire ou à prévenir le reflux acide. Il s'agit notamment de perdre du poids, de tenir un journal alimentaire, de prendre des repas régulièrement et de lever la tête de lit.

3. Toute personne qui souffre de reflux acide pendant plus de quelques semaines devrait consulter un médecin.

4. Article révisé en dernier lieu le mardi 25 septembre 2018. Visitez notre page catégorie Acid Reflux / GERD pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour concernant Acid Reflux / GERD.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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