Résumé des calories dans de nombreux aliments de tous les jours!

1. Comptage strictement calories peut ne pas être quelque chose que vous voulez si vous voulez perdre du poids, mais il peut être utile de garder un bon dossier de combien vous avez maintenant quelques jours. vraiment manger.

1. De façon inattendue, vous semblez peut-être absorber beaucoup plus que vous ne le pensiez et cela explique pourquoi vous n'avez pas perdu de poids malgré tous vos efforts, ou il s'avère que vous n'avez pas consommé suffisamment de calories pour prendre du poids. Pour prendre du poids. Ci-dessous nous vous donnons un aperçu des calories dans de nombreux aliments de tous les jours!

Aperçu des calories

1. Une fois que vous savez si vous devez changer quelque chose, vous pouvez créer un régime qui fournira la bonne quantité d'énergie. Vous ne savez pas vraiment combien de calories il y a dans une portion de riz ou un bol de fromage cottage? C'est un énorme gaspillage. Un aperçu de votre alimentation et du nombre de calories que fournissent divers aliments est d'une grande importance.

1. Apprenez à lire les étiquettes et à utiliser une application pour suivre ce que vous avez mangé. Au fil du temps, vous obtiendrez plus d'informations sur les calories et le ratio en macronutriments de divers aliments. L'aperçu ci-dessous vous aidera sur votre chemin! Les valeurs nutritionnelles proviennent de l'application FatSecret.

Glucides

1. Les produits riches en glucides ont une place importante dans votre alimentation: ils fournissent de l'énergie pour des efforts explosifs et permettent également à votre cerveau de fonctionner, par exemple. Optez toujours pour des produits à grains entiers: cela évitera les pics de glycémie malsains.

Graisses

1. Les graisses sont dénoncées depuis des années, mais progressivement de plus en plus de gens commencent à se rendre compte que ces macronutriments sont effectivement nécessaires. Tant que vous évitez les gras trans, les gras sont une très bonne source de calories!

Viande et poisson

1. La viande et le poisson sont les sources de protéines les plus importantes pour de nombreuses personnes, et en particulier pour les sportifs, il est donc important d'en manger suffisamment. Cependant, la quantité de calories qu'il contient peut varier énormément d'un produit à l'autre. Gardez cela à l'esprit lorsque vous établissez votre programme nutritionnel.

Lait et œuf

1. Outre la viande et le poisson, d'autres produits d'origine animale sont également d'importantes sources de protéines. Les œufs contiennent également de nombreuses substances saines et les produits laitiers sont une bonne source de calcium. Cependant, la teneur en calories varie également considérablement ici.

Légumineuses

1. Si vous ne mangez pas de viande, les légumineuses sont un substitut idéal: elles contiennent beaucoup de protéines, ainsi que des glucides complexes et des minéraux essentiels. Ça vaut vraiment le coup de manger plus souvent, bref!

Noix, graines et grains

1. Les noix sont une autre source de protéines que beaucoup de gens devraient certainement manger un peu plus! En raison de la grande quantité de graisses saines, elles sont également assez riches en calories, il n'est donc pas sage de se déchaîner sans inhibitions - mais une main comme collation est une option très saine.

Légumes

1. Les légumes sont pauvres en macronutriments, ce qui les rend relativement faibles en calories - mais ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. C'est pourquoi c'est une bonne idée de les inclure dans autant de repas que possible!

Fruit

1. Les sucres des fruits ne sont pas aussi désastreux pour votre glycémie que les sucres en vrac et transformés, grâce à la fibre qui les entoure, et les vitamines et minéraux que vous obtenez en retour sont incroyablement sains. Donc, ces deux morceaux par jour sont définitivement une ligne directrice à respecter.

Restauration rapide et collations

1. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, les calories dans la restauration rapide et les collations malsaines s'additionnent très rapidement. Ces aliments fournissent beaucoup d'énergie, mais peu de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils donnent à peine une sensation de satiété, il vaut donc mieux les laisser tranquilles.

2. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, les calories dans la restauration rapide et des collations malsaines ajouter très rapidement. Ces aliments fournissent beaucoup d'énergie, mais peu de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils donnent à peine une sensation de satiété, il vaut donc mieux les laisser tranquilles.