Revue coréenne de régime de perte de poids: le régime K-Pop fonctionne-t-il?

Score de régime: 3,5 sur 5

1. Le régime de perte de poids coréen, également connu sous le nom de régime K-pop, est un régime à base d'aliments complets inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle et populaire parmi les orientaux et les occidentaux.

2. C'est un moyen efficace de perdre du poids et de ressembler aux stars de la K-pop, un genre de musique populaire originaire de Corée du Sud.

3. Il prétend également aider à nettoyer votre peau et à améliorer votre santé à long terme.

4. Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur le régime de perte de poids coréen.

Quel est le régime coréen de perte de poids?

1. Le régime de perte de poids coréen est inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle.

2. Il repose principalement sur des aliments entiers peu transformés et minimise la consommation d'aliments transformés, riches en matières grasses ou sucrés.

3. Le régime alimentaire vous promet de perdre du poids et de le conserver en modifiant votre alimentation et vos habitudes d'exercice, le tout sans abandonner vos aliments préférés. Il s’engage également à éclaircir votre peau et à optimiser votre santé à long terme.

4. En plus de la nutrition, le régime de perte de poids coréen met également l'accent sur l'exercice et propose même des séances d'entraînement spécifiques de K-pop.

Comment suivre le régime de perte de poids coréen

1. Le régime de perte de poids coréen est basé sur un régime alimentaire qui comprend principalement des repas coréens traditionnels.

2. Il favorise la consommation d'aliments entiers peu transformés tout en limitant la consommation d'aliments trop transformés. Il recommande également d'éviter les aliments contenant du blé, des produits laitiers, des sucres raffinés et un excès de graisse.

3. Les repas contiennent généralement une variété de légumes, du riz et de la viande, du poisson ou des fruits de mer. Vous pouvez également vous attendre à manger beaucoup de kimchi, un plat de chou fermenté qui est un aliment de base dans la cuisine coréenne.

4. Pour réussir ce régime, nous vous encourageons à suivre quelques règles supplémentaires:

5. Le régime promet d'être très flexible et durable. Nous vous encourageons à choisir les aliments coréens que vous préférez pour adapter le régime à votre goût.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Le régime de perte de poids coréen favorise probablement la perte de poids pour plusieurs raisons.

2. Premièrement, les plats traditionnels coréens sont naturellement riches en légumes, qui contiennent beaucoup de fibres. Les régimes riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids en réduisant la faim et les envies de fumer tout en renforçant le sentiment de plénitude (1, 2, 3).

3. De plus, ce régime limite les grignotines, les aliments gras et ceux contenant du sucre ajouté, du blé ou des produits laitiers, ce qui réduit encore votre apport calorique global. Cela encourage également les exercices réguliers, ce qui aide à augmenter le nombre de calories brûlées.

4. Enfin, nous vous encourageons à réduire la taille de vos portions en mangeant progressivement jusqu'à ce que vous trouviez la quantité de nourriture qui vous permettra de perdre du poids tout en vous sentant rassasiée et satisfaite.

5. Tous ces facteurs peuvent vous aider à manger moins de calories que vous n'en brûlez. Il a toujours été démontré que ces déficits caloriques aident les personnes à perdre du poids, quels que soient les aliments qu’elles choisissent de manger (4, 5, 6, 7).

Autres avantages

1. Le régime de perte de poids coréen peut offrir plusieurs avantages supplémentaires.

2. Le régime coréen de perte de poids vous encourage à consommer beaucoup de fruits et de légumes - deux groupes alimentaires réputés pour leur part à promouvoir la santé et à se protéger contre les maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (8). , 9).

3. De plus, il contient beaucoup de kimchi, un plat coréen très apprécié à base de chou fermenté ou d’autres légumes. Les recherches indiquent que le kimchi peut aider à réduire la pression artérielle, la glycémie et les niveaux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) (10, 11).

4. Les aliments fermentés comme le kimchi sont également bénéfiques pour la santé de l'intestin en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques pour l'intestin, également appelées probiotiques (12).

5. À leur tour, ces probiotiques peuvent aider à prévenir ou à traiter diverses maladies, notamment la dermatite atopique, le syndrome du côlon irritable, la diarrhée et l'obésité (13).

6. On dit que le régime minceur coréen aide à combattre l'acné en limitant votre consommation de produits laitiers. Certaines preuves pourraient appuyer cette affirmation.

7. Les produits laitiers semblent stimuler la libération d'insuline et de facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), qui peuvent jouer un rôle dans la formation de l'acné (14, 15, 16).

8. Une critique a noté que les personnes dont le régime alimentaire était le plus riche en produits laitiers étaient environ 2,6 fois plus susceptibles de souffrir d'acné que celles qui en consommaient le moins (17).

9. De même, une autre analyse suggère que les adolescents et les jeunes adultes consommant n'importe quel type de produit laitier pourraient être 25% plus susceptibles de souffrir d'acné que ceux qui suivent un régime sans produits laitiers (18).

10. Le régime de perte de poids coréen insiste beaucoup sur les changements durables et à long terme dans votre façon de manger et de faire de l'exercice.

11. Il favorise généralement des aliments nutritifs peu transformés et limite votre consommation d'aliments vides riches en calories et peu nutritifs.

12. Il n’a pas de directives strictes sur la quantité de nourriture à manger, ni ne suggère de peser ou de mesurer vos portions. Au lieu de cela, il vous encourage à découvrir les tailles de portion qui vous conviennent.

13. Il propose également une variété de recettes coréennes parmi lesquelles des choix végétariens, végétaliens et sans gluten, ce qui rend ce régime accessible à beaucoup.

14. Tous ces facteurs contribuent à la teneur élevée en éléments nutritifs de ce régime et augmentent les chances que vous puissiez y tenir à long terme.

Inconvénients potentiels

1. Malgré ses nombreux avantages, le régime de perte de poids coréen présente certains inconvénients.

2. Ce régime insiste beaucoup sur la perte de poids pour ressembler à vos célébrités K-pop préférées.

3. L'utilisation de normes d'apparence socioculturelle comme moyen de perdre du poids peut exposer certains groupes de personnes, tels que les jeunes adolescents, à un risque accru de comportements désordonnés en matière d'alimentation (19, 20).

4. Ce régime ne fournit que très peu d'indications sur la manière de préparer des repas équilibrés.

5. Alors que certains voudront peut-être choisir les plats qui leur plaisent le plus, d'autres auront peut-être du mal à distinguer les recettes coréennes riches en nutriments des recettes pauvres en nutriments.

6. Cela peut amener certaines personnes à choisir des recettes trop salées ou qui ne répondent pas à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

7. Le régime coréen de perte de poids recommande d'éviter les collations, bien que des recherches aient montré que certaines personnes maigrissent davantage lorsqu'elles incluent des collations dans leur alimentation (21, 22).

8. De plus, les plans de repas et les suggestions de recettes proposés sur son site Web contiennent souvent des aliments ou des ingrédients que le régime alimentaire suggère d'éviter, tels que les aliments frits, le blé et les produits laitiers.

Aliments à manger

1. Le régime coréen de perte de poids vous encourage à manger les aliments suivants:

2. Nous vous encourageons à déterminer la taille de vos portions en fonction de la quantité d'aliments qui vous aide à perdre du poids sans vous sentir trop affamé ou dépourvu d'énergie.

Aliments à éviter

1. Le régime coréen de perte de poids réduit votre consommation des aliments suivants.

2. Ce régime ne vous oblige pas à éliminer complètement ces aliments, mais vous recommande de réduire considérablement votre consommation. Cependant, cela déconseille strictement les collations entre les repas.

Exemple de menu

1. Voici un exemple de menu de trois jours qui convient aux personnes qui suivent un régime amaigrissant coréen.

2. Petit déjeuner: omelette aux légumes

3. Déjeuner: soupe kimchi-légumes au porc ou au tofu

4. Dîner: riz frit et légumes

5. Petit déjeuner: crêpes coréennes fourrées de légumes, de shiitake ou de fruits de mer

6. Lunch: bibmbap - un plat de riz coréen à base d'œuf, de légumes, de viande ou de tofu

7. Dîner: japchae - un sauté de nouilles de verre coréen

8. Petit-déjeuner: mandoo - Raviolis coréens à la viande ou aux légumes à base de riz et de farine de tapioca

9. Déjeuner: salade de salade de chou épicée de Corée

10. Dîner: kimbap - également connu sous le nom de rouleaux de sushis coréens - rempli de votre choix de légumes, d'avocat, de crevettes ou de tofu

11. Vous trouverez d'autres suggestions de recettes pour ce régime sur le site Web de The Korean Diet.

12. Cependant, gardez à l'esprit qu'ils peuvent inclure des aliments ou des ingrédients déconseillés dans ce régime, tels que des aliments frits, du blé ou des produits laitiers.

La ligne du bas

1. Le régime coréen de perte de poids est axé sur les aliments complets transformés de façon minimale.

2. Cela pourrait faciliter la perte de poids et améliorer votre peau et votre santé en général.

3. Bien que durable et équilibré sur le plan nutritionnel, ce régime met l'accent sur l'apparence physique peut augmenter le risque de troubles de l'alimentation.

4. De plus, ses directives contradictoires et parfois insuffisantes peuvent rendre difficile pour certaines personnes de satisfaire leurs besoins en éléments nutritifs.