Revue de régime GOLO: ça marche pour perdre du poids?

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1. Le régime GOLO (r) a été l’un des régimes les plus recherchés en 2016 et est devenu de plus en plus populaire depuis.

2. Les programmes de 30, 60 ou 90 jours disponibles à l’achat promettent une perte de poids rapide et une meilleure santé sans compter les calories ni suivre les nutriments.

3. On prétend également que le régime stimule le métabolisme, stimule les niveaux d'énergie et augmente la perte de graisse simplement en équilibrant les niveaux d'hormones.

4. Cet article examine si le régime GOLO peut vous aider à perdre du poids.

5. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime GOLO est axé sur la gestion du taux d'insuline au moyen de suppléments, d'un régime alimentaire et de l'exercice physique pour favoriser la perte de poids. Il peut être efficace mais coûteux et difficile, et la recherche sur ses avantages potentiels est limitée.

Qu'est-ce que le régime GOLO?

1. Le régime GOLO est axé sur la gestion du taux d'insuline pour favoriser la perte de poids.

2. Selon le site Web du régime, il a été mis au point par une équipe de médecins et de pharmaciens pour aider à équilibrer les niveaux d'hormones, augmenter le métabolisme et favoriser une perte de poids régulière et durable.

3. L'idée est basée sur des études qui ont montré qu'un régime alimentaire à faible indice glycémique - composé principalement d'aliments ne dépassant pas les niveaux de sucre dans le sang ou d'insuline - peut augmenter la perte de poids, la combustion des graisses et métabolisme (1, 2, 3, 4).

4. Les créateurs de la diète GOLO vous promettent de consommer 20 à 30% de nourriture en plus par rapport aux régimes amaigrissants classiques en augmentant votre métabolisme et en vous concentrant sur des choix plus sains, plutôt que de compter les calories ou de limiter les apports.

5. Le plan fait également la promotion d'un supplément appelé GOLO Release, qui contient une gamme d'extraits de plantes et de minéraux censés aider à réguler la glycémie, à augmenter l'énergie et à réduire la faim et les fringales.

6. Chaque achat comprend également le plan de sauvetage GOLO, un guide qui vous apprend à créer des repas équilibrés et sains avec les aliments que vous aimez - en fonction de votre taux métabolique personnel.

7. Votre adhésion vous donne également accès à une communauté en ligne comprenant des plans de repas gratuits, des bilans de santé, le soutien d’entraîneurs en ligne et des produits à prix réduits.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Le régime GOLO vous encourage à manger des aliments entiers sains et à faire de l'exercice - ce qui, en théorie, peut contribuer à la perte de poids.

2. Plusieurs études - financées et conduites par les fabricants du régime GOLO - évaluent son efficacité et sont accessibles sur le site Web de l'entreprise.

3. Une étude de 26 semaines menée auprès de 35 adultes en surpoids et obèses a montré que la combinaison d'un programme d'exercices avec le supplément GOLO Release et que des modifications de l'alimentation et du comportement entraînaient une perte de poids moyenne de 14 kg .

4. Une autre étude portant sur 21 personnes a révélé que ceux qui combinaient régime alimentaire et exercice avec GOLO Release perdent un total de 24 kg (53 livres) en 25 semaines - ou environ 15 kg (32,5 livres) de plus que le groupe de contrôle qui n'a pas pris GOLO Release.

5. Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agissait de petites études non publiées dans des revues à comité de lecture. Comme ils ont été financés et dirigés par les fabricants de la diète GOLO, ils présentent un risque élevé de partialité.

6. De plus, on ne sait pas si le programme GOLO et ses suppléments entraînent une perte de poids, ou simplement une combinaison de modifications du régime alimentaire, de l'exercice physique et du comportement.

7. Par conséquent, bien que le régime GOLO puisse aider certaines personnes à perdre du poids en favorisant une alimentation saine et des changements de mode de vie, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il est plus efficace que d’autres régimes.

Avantages du régime GOLO

1. Le régime GOLO repose sur plusieurs principes nutritionnels solides, tels que l'augmentation de l'exercice et l'élimination des aliments transformés, deux éléments susceptibles de favoriser la perte de poids et d'améliorer le taux de sucre dans le sang.

2. En fait, de nombreuses études indiquent qu'un exercice régulier peut réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes ou non de diabète (5, 6, 7).

3. En outre, une analyse de 98 aliments prêts à consommer a révélé que les aliments peu transformés étaient plus nourrissants et entraînaient moins de sucre dans le sang que les produits ultra-transformés (8).

4. Le régime GOLO encourage également les aliments complets riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres. Cela facilite l'obtention de tous les vitamines, minéraux et antioxydants dont votre corps a besoin.

5. De plus, le régime peut être une bonne option si vos connaissances en nutrition sont limitées, car il est facile de créer des repas équilibrés et bien équilibrés en combinant simplement 1 à 2 portions de glucides. , protéines, graisses et légumes par repas.

Inconvénients potentiels

1. Le régime GOLO peut être coûteux à suivre. Par exemple, GOLO Release coûte 38 USD pour 90 comprimés, ce qui peut durer de 1 à 3 mois en fonction du nombre de prises par jour.

2. Bien qu'il contienne plusieurs extraits de plantes prétendument favorables au métabolisme, il inclut également des micronutriments qui peuvent facilement être obtenus en suivant un régime alimentaire nutritif ou en prenant une multivitamine de base comprenant du zinc, du chrome et du magnésium.

3. En outre, si certaines personnes peuvent trouver qu'il est facile de créer des repas sains en suivant les principes de l'alimentation, d'autres le trouveront difficile et restrictif en raison de règles strictes concernant les aliments et la taille des portions autorisés. chaque repas.

4. La multitude de variations du régime alimentaire et les nombreux facteurs à prendre en compte - tels que les points d’ajustement, les valeurs de consommation de carburant et les taux métaboliques personnels - peuvent également compliquer inutilement la confusion. consommateurs.

5. Enfin, il n’existe aucune recherche impartiale sur le régime GOLO - les seules études disponibles sont directement financées et conduites par ses créateurs.

6. Par conséquent, il n’est pas clair si le régime alimentaire présente des avantages supplémentaires en plus d’encourager simplement un régime alimentaire sain et équilibré et un exercice régulier.

Aliments à manger

1. L'un des composants principaux du régime GOLO est la matrice de carburant métabolique GOLO, qui vous permet d'effectuer des sélections à partir de quatre "groupes de carburant" - protéines, glucides, légumes et matières grasses.

2. Vous devez manger trois repas par jour et recevoir une ou deux portions standard de chaque groupe de carburant par repas.

3. La taille des portions varie considérablement, allant d'une cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive à trois onces (85 grammes) de viande blanche ou de poisson, par exemple.

4. L'exercice vous rapporte des points d'ajustement supplémentaires, ce qui vous permet de consommer des collations ou des portions supplémentaires tout au long de la journée.

5. Voici quelques-uns des aliments que vous êtes encouragés à manger:

Aliments à éviter

1. Le régime GOLO décourage les aliments transformés et raffinés et se concentre plutôt sur les aliments complets sains.

2. Les versions à court terme du régime alimentaire, telles que "Kickstart 7 jours" ou "Réinitialiser 7", sont présentées comme des moyens rapides et simples pour éliminer les toxines avant de passer à un régime alimentaire normal du GOLO.

3. Pour ces plans spécifiques, les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les céréales devraient être totalement éliminés.

4. Toutefois, ils peuvent ensuite être réintroduits et consommés avec modération dans le cadre du régime GOLO habituel.

5. Voici quelques-uns des aliments à éviter dans le régime GOLO:

Exemple de plan de repas

1. Voici un exemple de plan de repas d’une semaine pour vous aider à démarrer avec le régime GOLO:

La conclusion

1. Le régime GOLO est axé sur la gestion du taux d'hormones au moyen de suppléments, d'exercices et d'un régime alimentaire sain pour favoriser la perte de poids.

2. Cela peut vous aider à perdre du poids, à baisser votre glycémie et à améliorer votre santé.

3. Pourtant, cela peut être coûteux et difficile - et des recherches plus approfondies sont nécessaires pour en déterminer l'efficacité.