Revue de régime HMR: ça marche pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 2,5 sur 5

1. Constamment classé parmi les meilleurs régimes amaigrissants à court terme sur le marché, le régime HMR (Health Management Resources) est populaire parmi les personnes à la diète recherchant un moyen rapide et pratique de perdre du poids. .

2. Contrairement à d’autres régimes, il ne nécessite pratiquement aucun effort et s’appuie sur des produits préemballés pour remplacer les aliments riches en calories.

3. Toutefois, des inquiétudes ont été exprimées concernant son efficacité, sa sécurité et sa capacité à favoriser une perte de poids et un maintien durables.

4. Cet article examine le régime alimentaire HMR, son efficacité, ses avantages et inconvénients potentiels.

5. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime HMR consiste principalement en des aliments préemballés destinés à réduire l'apport calorique. Cette restriction calorique peut entraîner une perte de poids à court terme. Pourtant, c'est cher, très calorique et non durable à long terme.

Qu'est-ce que le régime HMR?

1. Le régime HMR remplace les aliments habituels dans votre régime par des entrées pré-emballées, des shakes et des collations pour réduire les calories et favoriser la perte de poids.

2. Le plan est divisé en deux phases - une phase de perte de poids suivie d'une phase de maintien du poids.

3. Au cours de la première phase, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR avec des portions supplémentaires de fruits et de légumes.

4. Il s’agit d’un plan "3 + 2 + 5", qui consiste à manger au moins trois shakes HMR, deux plats HMR et cinq portions de fruits et de légumes par jour.

5. Au cours de la deuxième phase, les aliments ordinaires sont lentement réintroduits et consommés aux côtés de deux produits HMR par jour.

6. Certains forfaits incluent également l'assistance d'entraîneurs en ligne, une supervision médicale et des réunions sur place, selon votre lieu de résidence.

Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

1. Le régime HMR est très pauvre en calories - chaque repas fournit moins de 300 calories et secoue 100 à 160 calories chacune.

2. Si vous ne mangez que la quantité recommandée, vous consommerez environ 1 000 calories par jour, plus quelques centaines de calories en plus, pour chaque portion additionnelle de fruits et de légumes.

3. Manger moins de calories que vous n'en dépensez est la clé pour perdre du poids. Par conséquent, couper les calories en suivant le régime HMR pourrait être bénéfique si la perte de poids est votre objectif principal.

4. Le régime met également au défi les personnes à la diète de brûler au moins 2 000 calories par semaine au moyen d'activités physiques, ce qui pourrait accroître encore plus la perte de poids.

5. En outre, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas peuvent entraîner une perte de poids importante (1, 2, 3).

6. En fait, une étude de 40 semaines menée auprès de 90 personnes a montré que celles qui suivaient un programme de remplacement de repas perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime alimentaire (4).

7. Le régime HMR encourage également la consommation de fruits et de légumes, faibles en calories mais riches en micronutriments et en fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (5).

Autres avantages du régime HMR

1. Le régime HMR est facile à suivre, car les repas pré-emballés vous sont livrés directement et très peu de planification ou de préparation des repas sont nécessaires.

2. Cela peut vous faire économiser temps et énergie et vous évite d'avoir à suivre, peser ou mesurer méticuleusement les calories, les glucides ou la taille des portions.

3. De plus, comme le plan est planifié à l'avance, il est facile de répondre à vos besoins nutritionnels et de combler les lacunes de votre alimentation en fournissant les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. .

4. De plus, les programmes de remplacement de repas peuvent offrir des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids.

5. En fait, des études montrent que ces programmes peuvent améliorer les taux de sucre dans le sang, la pression artérielle et les "bons" taux de cholestérol HDL (6, 7).

Inconvénients potentiels

1. Le régime HMR est très restrictif et il est fortement déconseillé de manger des aliments autres que ceux HMR au cours de la première phase du plan, jusqu'à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte.

2. Par conséquent, le régime alimentaire peut devenir répétitif au fil du temps et provoquer un sentiment de privation pouvant entraîner un risque accru de trop manger (8).

3. Le régime alimentaire peut aussi être difficile à maintenir à long terme et peut coûter cher, les plans de départ démarrant à 189 $ pour un stock de trois semaines - sans compter les aliments supplémentaires, tels que les fruits et les légumes. des légumes.

4. De plus, le régime est très peu calorique et peut ne pas fournir assez pour certaines personnes, en particulier pour les personnes très actives ou qui ont des besoins caloriques élevés.

5. Bien que la réduction des calories soit essentielle à la perte de poids, une diminution trop importante de votre apport calorique peut avoir des effets néfastes sur la santé.

6. Les régimes très faibles en calories peuvent non seulement réduire votre métabolisme, mais également augmenter votre risque de perte osseuse et de problèmes de fertilité et d'immunité (9, 10, 11, 12).

7. Suivre le régime HMR pendant une période prolongée sans apporter d'ajustement à votre alimentation ni au niveau de vos activités peut augmenter le risque de ces effets indésirables.

8. Toutefois, compléter au besoin par des collations ou des portions supplémentaires de fruits et de légumes est un moyen simple d’augmenter votre consommation de calories et de répondre à vos besoins.

Aliments à manger

1. Au cours de la première phase du plan, il vous est conseillé de ne consommer que des produits HMR, notamment des entrées, des shakes, des soupes et des barres pré-emballés.

2. Les seuls aliments supplémentaires autorisés au cours de cette phase sont les fruits et les légumes.

3. Il est recommandé de consommer au moins trois shakes HMR, deux entrées HMR et cinq portions de légumes et de fruits par jour.

4. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids souhaité, vous pouvez passer à la deuxième phase, qui réintroduit une plus grande variété d'aliments classiques.

5. Au cours de cette phase, vous devez toujours consommer environ deux produits HMR préemballés par jour, mais vous pouvez également inclure des repas supplémentaires.

6. Voici quelques-uns des aliments pouvant être inclus dans le régime:

Aliments à éviter

1. Bien que vous puissiez ajouter lentement des aliments non-HMR au cours de la phase de maintenance, il est recommandé de s'en tenir aux options hypocaloriques et de minimiser les matières grasses et riches en matières grasses. aliments hypocaloriques.

2. Voici quelques-uns des aliments à éviter dans les deux phases de l'alimentation:

Exemple de plan de repas

1. Voici un plan de repas d'une semaine qui met en évidence certaines des options de la première phase du régime HMR:

La conclusion

1. Le régime HMR se concentre sur les produits HMR, les fruits et les légumes et ne réintroduit que des aliments plus réguliers au cours de sa deuxième phase.

2. Une restriction calorique, une activité physique régulière et une consommation accrue de fruits et de légumes peuvent favoriser une perte de poids à court terme.

3. Le régime est quand même très restrictif, coûteux et peut ne pas convenir à long terme.