Revue de régime Medifast: Medifast peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?

Prochaines étapes

1. Medifast est un programme substitut de repas pour perdre du poids.

2. L'entreprise expédie des repas préemballés et des collations prêtes à consommer à votre domicile. Celles-ci sont conçues pour vous aider à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.

3. Cet avis indépendant et impartial expliquera ce que Medifast est et si cela fonctionne vraiment pour la perte de poids.

Qu'est-ce que Medifast?

1. Medifast est un programme commercial de perte de poids basé sur les substituts de repas. Il a été lancé en 1980 par un médecin nommé William Vitale.

2. Vendant à l'origine des substituts de repas par l'intermédiaire d'un réseau de médecins de première ligne, la société expédie maintenant des substituts de repas directement au domicile des clients.

3. Leurs repas comprennent des poudres de shake séchées, des collations et des repas déshydratés qui peuvent être expédiés et stockés en toute sécurité, puis rapidement préparés à la maison sans ingrédients supplémentaires.

4. Ces repas remplaceront la plupart des aliments. En fonction de votre plan, vous mangerez tout de même un repas normal par jour, choisi par vous-même, éventuellement un casse-croûte choisi par vous-même.

5. Les personnes à la diète medifast mangent de petits repas fréquents - six repas par jour. Certains repas sont des collations plus petites. Ils offrent deux plans: "Go!" et "Flex."

6. À vos marques! plan donne la priorité à la simplicité en fournissant tous les repas sauf un. Il fournit cinq substituts de repas, ainsi que des instructions sur la façon de choisir un repas "maigre et vert" pour le dîner.

7. "Maigre et vert" fait référence à une source de protéines à faible teneur en matière grasse associée à des légumes non féculents. Cela exclut les pommes de terre, le maïs, les carottes, les courges et les pois.

8. Le plan Flex permet plus de personnalisation et de variété, proposant quatre substituts de repas Medifast - un petit-déjeuner et des boissons frappées ou des barres - tout en autorisant un déjeuner et un dîner «maigre et vert».

9. Medifast fournit des directives et du matériel pédagogique concernant les repas et collations auto-sélectionnés approuvés, y compris les options de restaurant. Ceux-ci encouragent les personnes à la diète à manger des aliments faibles en calories et faibles en glucides.

10. Les personnes à la diète peuvent continuer Medifast aussi longtemps qu'elles le souhaitent. En moyenne, les personnes à la diète de Medifast maigrissent en huit semaines.

11. Après cela, certaines personnes à la diète reprennent leur régime auto-sélectionné et d'autres continuent à utiliser les produits Medifast sur une base plus limitée pour maintenir la perte de poids.

12. Medifast propose également un programme de maintien du poids à long terme appelé «Thrive», qui offre un nombre moins élevé de substituts de repas et une formation plus poussée pour la sélection de repas riches en protéines et hypocaloriques.

Comment ça marche?

1. Medifast cible la perte de poids en prenant de petits repas fréquents et peu caloriques. Ce mode de consommation est conçu pour induire une perte de poids sans le même degré de faim que de sauter des repas ou de réduire la taille de trois repas quotidiens.

2. Manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros repas permet de réduire les calories sans vous faire sentir constamment affamé (1).

3. Des études démontrent que la faim est une des principales causes d'échec de nombreux régimes (2, 3, 4, 5).

4. Les hormones de l'appétit, y compris la ghréline et le peptide 1 semblable au glucagon (GLP-1), changent en fonction des aliments et des aliments consommés (6, 7).

5. Une étude de 20 hommes a révélé que lorsque les hommes prenaient le petit déjeuner sous forme de quatre petites collations au lieu d'un repas plus copieux, leur appétit était réduit au cours de la journée.

6. Les hommes qui mangeaient quatre petites collations mangeaient moins de calories plus tard dans la journée quand ils étaient autorisés à manger autant qu'ils le souhaitaient au buffet. Ils présentaient également des taux de ghréline plus faibles et des taux de GLP-1 plus élevés, indiquant une diminution de la faim (1).

7. Une autre étude portant sur 108 hommes et femmes a montré que le remplacement d'un repas par un substitut de repas hypocalorique réduisait avec succès la faim par rapport à un repas conventionnel (8).

8. En fournissant un régime contrôlé, pauvre en calories et permettant de réduire la faim et les fringales, Medifast vous aide à réduire votre apport calorique total.

9. En plus du substitut de repas, Medifast fournit également une éducation et un soutien pour la perte de poids, tels que l’encouragement des adeptes de l’alimentation à tenir un journal alimentaire.

10. Une étude a examiné les effets de recevoir un contact ou un soutien de l'extérieur du domicile, à la suite de 63 adultes participant à un programme d'amaigrissement avec des repas préemballés.

11. Lorsque les participants étaient encouragés à s'en tenir à leur régime alimentaire, ils perdaient environ 2,3 kg (5 livres) de plus que ceux qui n'avaient pas été encouragés (9).

Le plan de régime Medifast vous aide-t-il à perdre du poids?

1. Un certain nombre d’études ont examiné le régime Medifast, en le comparant à des régimes plus généraux et choisis par lui-même.

2. Au cours d'une étude de 16 semaines menée auprès de 90 adultes obèses, Medifast a entraîné une perte de poids de 12%, contre 7% dans un groupe témoin suivant un régime choisi par lui-même et pauvre en calories. .

3. Bien que les personnes à la diète Medifast aient repris plus de ce poids au cours des 24 semaines de surveillance après le régime, leur poids final à la fin des 40 semaines totales était inférieur à celui des personnes à la diète témoins (10).

4. C'est peut-être parce qu'ils avaient perdu plus de poids au cours des 16 premières semaines.

5. Dans une autre étude non randomisée de 1 351 personnes à la diète utilisant Medifast, les volontaires de l'étude qui ont suivi le programme ont perdu en moyenne 26 livres (12 kg) sur un an.

6. Dans cette étude, seuls 25% des volontaires ont poursuivi leur chemin jusqu'à un an. Les volontaires qui ont abandonné tôt ont encore maigri, mais moins que ceux qui ont continué le régime pendant une année complète (11).

7. Dans une autre étude, 77 adultes en surpoids ont perdu environ 10% de leur poids en 12 semaines de régime Medifast. Le régime alimentaire était le plan 5 repas de Medifast, qui fournit cinq substituts de repas par jour et nécessite que les personnes à la diète fournissent un repas choisi par leur propriétaire (12).

8. Dans une seconde étude plus longue du plan de repas Medifast 5 1, les personnes à la diète perdaient 7,5 kg (16,5 livres) en 26 semaines, tandis que le groupe témoin en perdait 4 kg (8 livres) sur une base régulière. , régime de perte de poids auto-sélectionné.

9. Un an après le début du régime, les deux groupes de régime ont repris une partie de ce poids. Les personnes à la diète de Medifast ont fini par perdre 11 kg (5 kg) de moins que lorsqu’elles ont commencé, contre 4 kg (2 kg) de moins pour le groupe témoin.

10. Dans cette étude, les personnes à la diète de Medifast ont également perdu plus de pouces à la taille - 2,4 pouces (6 cm) par rapport à 1,6 pouce (4 cm) pour le groupe témoin (13).

11. Dans une étude portant sur 185 personnes en surpoids, un autre programme de repas Medifast prévoyait quatre repas Medifast avec deux repas choisis par le client et un goûter.

12. Les volontaires ont perdu 24 livres (11 kg) en moyenne sur 12 semaines. Ceux qui ont maintenu le régime pendant 12 semaines de plus ont perdu 11 livres supplémentaires (5 kg) (14).

13. Ensemble, ces études démontrent que Medifast agit pour la perte de poids, entraînant une perte de poids allant jusqu'à 2,2 kg (1 kg) par semaine. Cependant, dans chacune des études avec suivi à long terme, les personnes à la diète ont repris une partie de ce poids après 6 à 12 mois.

Variété et nutrition des substituts de repas Medifast

1. Les substituts de repas Medifast comprennent les barres, les collations, les boissons frappées, les boissons, les desserts et les repas préemballés. Ils sont conçus pour fournir un repas faible en calories et riche en protéines avec des glucides relativement réduits.

2. Les repas Medifast sont également enrichis de sorte que le régime fournisse 100% de l'apport nutritionnel recommandé pour tous les minéraux et vitamines essentiels.

3. Leurs repas sont également enrichis en fibres alimentaires pour augmenter le volume des aliments et aider à contrôler l'appétit sans ajouter de calories.

4. Plusieurs de leurs snacks et boissons contiennent également du sucre ajouté pour les rendre agréables au goût. La quantité de sucre ajouté est petite, mais suffisante pour contribuer à une quantité importante de sucre dans votre régime alimentaire au cours de plusieurs repas.

5. Les boissons proposées incluent un cacao chaud et un cappuccino instantané hypocaloriques, plusieurs arômes de milk-shakes et des smoothies à l'ananas et aux baies.

6. Chacun est formulé pour fournir environ 100 calories. Ils comprennent des sources de protéines supplémentaires telles que les blancs d'œufs, l'isolat de protéines de soja et le concentré de protéines de lactosérum. Les protéines fournissent 50 à 75% des calories contenues dans ces produits.

7. Ils contiennent également du sucre ajouté, représentant 20 à 33% des calories consommées. Ces produits sont faibles en gras, avec habituellement 1 à 3 grammes.

8. Par exemple, leur substitut de repas Dutch Chocolate Shake contient 14 grammes de protéines, fournissant 56% des 100 calories de la boisson. Il contient également 6 grammes de sucre, ce qui représente 24% des calories et les 20% restants sont des lipides.

9. Hormis les boissons, l’un des six repas quotidiens de Medifast peut être l’un de leurs snacks, desserts ou collations «cruncher», telles que des choux au fromage ou des bâtons de bretzel.

10. Medifast propose 13 variétés de barres-collations. Ceux-ci contiennent principalement des glucides, des sources de protéines supplémentaires et du sucre pour améliorer le goût.

11. Par exemple, leur barre à mâcher pour pâte à biscuits contient 110 calories avec 11 grammes de protéines et 15 grammes de glucides, dont 6 grammes de sucre.

12. Leurs snacks cruncher sont riches en isolats et concentrés de protéines, et faibles en sucre et en gras. Par exemple, les Chees Pizza Bites contiennent 11 grammes (44 calories) de protéines et 11 grammes (44 calories) de glucides, avec seulement de petites quantités de sucre et de gras.

13. Leurs desserts sont également contrôlés en calories pour être d'environ 100 calories. Ils ont naturellement une teneur en sucre plus élevée que les autres substituts de repas et contiennent à nouveau des protéines supplémentaires.

14. Par exemple, leur Brownie Soft Bake contient 15 grammes de glucides, 8 grammes de sucre et 11 grammes de protéines.

15. Medifast produit quelques variétés de crêpes et de flocons d’avoine pour le premier repas de la journée.

16. Les galettes sont contrôlées par portions pour fournir 110 calories, soit environ 14 grammes de glucides, 11 grammes de protéines et 4 grammes de sucre. La quantité de protéines, de calories et de glucides dans l'avoine Medifast est presque identique, avec un peu moins de sucre.

17. Ils proposent également une sélection de "choix copieux", tels que des purées de pommes de terre et des soupes. Ceux-ci varient dans leur teneur en glucides, mais suivent le schéma d’être riches en protéines, faibles en gras et d’environ 100 calories.

18. Les personnes à la diète peuvent également acheter, parmi une sélection facultative, de grands plats pour servir de repas "maigres et verts". Chacun de ces plats fournit environ 300 calories.

19. Par exemple, leur option Poulet Cacciatore fournit 26 grammes de protéines, 15 grammes de glucides et 15 grammes de graisse.

Avantages et inconvénients de Medifast

1. Comme tout régime, Medifast a ses avantages et ses inconvénients.

2. Toutefois, étant donné que vous ferez moins de courses et que vous n’allez pas au restaurant, le coût peut être inférieur à ce qu’il en a l'air. Par exemple, si une personne moyenne dépense environ 7 à 9 dollars par jour en nourriture, Medifast coûterait 3 à 5 dollars de plus que son budget alimentaire habituel (15).

Comment comparer des programmes similaires

1. Il existe plusieurs autres programmes de remplacement de repas offrant une variété d’options de repas et de prix.

2. Un examen de 45 études de différents programmes commerciaux de contrôle du poids a montré une perte de poids similaire chez les participants suivant les régimes de substituts de repas Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig et Optifast.

3. Le régime HMR (ressources de gestion de la santé) est un autre régime composé d’aliments préemballés, fournissant des substituts de repas frappé, des soupes et des plats principaux. Il a été démontré que la perte de poids était environ 5% supérieure à celle des autres (16).

4. Dans cette étude, les substituts de repas SlimFast ont produit des résultats mitigés, avec une perte de poids d'environ 3% supérieure à celle des régimes témoins dans certaines études, et aucune perte de poids supérieure à celle des régimes témoins dans d'autres études.

5. Dans l’ensemble, les régimes de substituts de repas étaient légèrement plus efficaces que Weight Watchers, qui entraînait une perte de poids de 2 à 7% supérieure à celle des régimes de contrôle dans plusieurs études.

6. Dans cet article, les personnes à la diète utilisant Medifast ont dépensé 424 USD par mois, contre 682 USD pour HMR, 665 USD pour Optifast, 570 USD pour Jenny Craig, 280 USD pour Nutrisystem et 70 USD pour SlimFast.

7. Certains régimes qui n'utilisent pas de programme de remplacement de repas coûtent moins cher. Par exemple, dans l’étude ci-dessus, le programme Weight Watchers ne coûte pas 43 euros par mois, plus le coût des aliments.

8. Les autres régimes autogérés ne coûtent que le prix d'un livre de régime plus le coût de la nourriture (16).

9. Dans un examen similaire de nombreuses études, tous ces programmes commerciaux de perte de poids présentaient un taux d'abandon supérieur à 50% et la plupart des personnes à la diète récupéraient 50% du poids perdu au cours des deux années suivantes. (17).

En résumé

1. Medifast favorise la perte de poids en envoyant des boissons frappées, des barres, des collations et des repas préemballés faciles à préparer à votre domicile.

2. Ceci peut être une bonne option pour les personnes qui pensent bénéficier de la structure et de la simplicité de la prise de repas préemballés pour perdre du poids.

3. Cependant, dans les grandes études, moins de 50% des participants ont pu adhérer à Medifast pendant 12 mois ou plus. De plus, les participants ont repris une grande partie de leur poids perdu au cours de la prochaine année.

4. Medifast peut être efficace pour perdre du poids, mais une perte de poids à long terme nécessite un changement permanent de mode de vie.