Revue de régime Shakeology: ça marche pour perdre du poids?

Note du régime alimentaire Healthline: 3,25 sur 5

1. Les boissons protéinées et les substituts de repas figurent parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

2. Les personnes à la diète utilisent ces shakes pour réduire leur apport en calories, améliorer leurs performances et lutter contre la faim afin d’atteindre leurs objectifs de bien-être et de remise en forme.

3. Bien qu'il existe de nombreux types de boissons protéinées et de substituts de repas, Shakeology - un mélange entre un substitut de repas et une boisson protéinée - est devenu un succès auprès des consommateurs.

4. Shakeology, présenté comme une "dose quotidienne de nutrition", a suscité un vif intérêt, en particulier parmi les enthousiastes du Beachbody (programme de mise en forme et de perte de poids) (1).

5. Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur Shakeology pour vous aider à décider si c'est un produit efficace pour perdre du poids.

6. RÉSUMÉ: La shakeologie peut constituer un élément utile d'un régime amaigrissant et peut constituer une meilleure option que de nombreux produits similaires sur le marché. Cependant, il est seulement destiné à compléter un régime autrement sain, donc ce n'est pas une solution de perte de poids en soi.

Qu'est-ce que la shakeologie et comment ça marche?

1. Shakeology est un shake nutritionnel mis au point par une équipe de passionnés de bien-être en 2009, dont Darin Olien, PDG et cofondateur de Beachbody.

2. Beachbody est une entreprise qui vend des vidéos d'entraînement, des suppléments et des programmes de nutrition.

3. Beachbody utilise le marketing multiniveau pour vendre ses produits (y compris Shakeology), avec plus de 340 000 "autocars" colportant et promouvant les produits principalement via les médias sociaux.

4. Shakeology est au cœur du programme de perte de poids Beachbody et les membres de Beachbody sont encouragés à le boire au quotidien.

5. Shakeology est présenté comme un "super shake nutritionnel" censé aider les personnes à la diète à perdre du poids, à réduire les fringales de malbouffe, à stimuler leur niveau d'énergie et à favoriser une digestion saine.

6. Un mélange entre un shake protéiné et un shake substitut de repas, Shakeology est prétendu être "simplement le plus délicieux complément protéiné de la planète."

7. Shakeology est proposé dans une variété de saveurs telles que la vanille, le chocolat et la fraise, avec des options végétaliennes pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas consommer de produits laitiers ou d'origine animale.

8. La plupart des boissons fouettées contiennent 17 grammes de protéines et varient entre 140 et 160 calories par portion de 36 grammes.

9. Les shakes contiennent un mélange de protéines, notamment de protéines de lactosérum et de pois, ainsi que de vitamines, d'herbes, d'antioxydants, de probiotiques et d'enzymes digestives.

10. Les mélanges "Super-Fruit" et "Super-Vert" comprennent des poudres de fruits et de légumes comme le chou frisé, la chlorella, la baie de Goji et la grenade.

11. Les personnes à la diète doivent mélanger une mesure de Shakeology avec 8 à 12 onces (236 à 355 ml) d'eau, de jus, de lait ou de lait de noix une ou deux fois par jour.

12. Bien que de nombreuses personnes à la diète utilisent Shakeology comme substitut de repas, la société leur fait savoir qu'il est correct de remplacer un repas par Shakeology, mais qu'il ne devrait pas être utilisé pour remplacer plus d'un repas par jour. base.

13. Au lieu de cela, la société conseille aux consommateurs de Shakeology de l’utiliser comme complément à un repas sain ou comme collation pratique.

Shakeology peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Remplacer un repas par un shake contenant moins de calories entraînera probablement une perte de poids pour la plupart des gens.

2. Cependant, il en va de même pour le remplacement d'un repas par un repas plus petit ou contenant moins de calories. La clé de la perte de poids consiste à créer un déficit calorique, que ce soit en consommant moins de calories ou en dépensant plus d'énergie grâce à une activité accrue.

3. Lorsque Shakeology est préparé avec de l’eau, il contient environ 160 calories, soit à peu près la même quantité de calories que l’on trouve dans deux œufs (2).

4. Pour un repas, cela ne représente pas assez de calories pour la plupart des gens. Pour cette raison, le remplacement du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner par un shakeology entraînera probablement une perte de poids, à condition que le régime ne mange pas trop d'autres aliments tout au long de la journée.

5. De nombreuses études ont montré que les substituts de repas hypocaloriques (y compris les boissons frappées) peuvent être efficaces pour la perte de poids à court terme (3).

6. Cependant, certaines études montrent que l’utilisation de techniques globales de réduction des calories est plus efficace pour maintenir le poids à long terme que le recours à des programmes de remplacement de repas.

7. Par exemple, une étude menée auprès de 132 personnes en surpoids a montré que la perte de poids à court terme était similaire chez les groupes recevant des substituts de repas (Slimfast) ou des techniques de réduction des calories utilisant des aliments ordinaires.

8. Toutefois, le groupe qui a appris à réduire les calories en utilisant des aliments ordinaires a considérablement moins repris de poids que le groupe des substituts de repas en 36 mois de suivi (4).

9. Cela montre que bien que l'utilisation d'un shake substitut de repas puisse favoriser une perte de poids rapide, il est plus efficace de créer un plan de réduction des aliments sain à l'aide d'aliments entiers (5).

Autres avantages

1. En plus de favoriser potentiellement la perte de poids, Shakeology présente également d'autres avantages.

2. Trouver le temps de préparer des repas santé peut être un défi pour certaines personnes, en particulier celles qui mènent une vie trépidante.

3. Bien que la majorité des calories que vous consommez devraient provenir d'aliments entiers, vous pouvez parfois vous fier à un supplément comme Shakeology pour une collation ou un repas rapide.

4. Shakeology pourrait être particulièrement utile pour ceux qui disposent de peu de temps le matin et qui sont tentés de prendre un repas malsain sur le pouce.

5. Par exemple, faire un shake avec une mesure de Shakeology, de baies congelées, de beurre d’amande et de lait de coco est un bien meilleur choix que de s’arrêter pour le petit-déjeuner dans un fast-food.

6. Il est juste de dire que Shakeology est en meilleure santé que certains autres shakes protéinés et boissons substituts de repas disponibles sur le marché.

7. De nombreux produits contiennent du sucre ajouté, des colorants artificiels, des huiles insalubres et des agents de conservation. Bien que Shakeology contienne du sucre ajouté, sa quantité est inférieure à celle de certains autres produits à base de shake.

8. Par exemple, une portion de Shakeology à la vanille contient 7 grammes de sucre, tandis qu'une portion (11 oz ou 325 ml) de shake vanille Slimfast original contient 18 grammes de sucre (6).

9. Shakeology est également exempt de colorants, arômes et agents de conservation artificiels.

Inconvénients potentiels de la shakeologie

1. Bien qu'il soit bénéfique pour la santé de boire du Shakeology, il existe aussi des inconvénients potentiels.

2. L'un des principaux problèmes de Shakeology, ainsi que de la multitude d'autres shakes nutritionnels disponibles pour les consommateurs, est qu'il s'agit d'un supplément, pas d'un véritable aliment.

3. Bien qu'il contienne une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en consommant un shake protéiné maison ou un repas.

4. Par exemple, associer du yogourt grec, des baies congelées, du chou frais, des graines de chia, du beurre d’amande et du lait de cajou donnera un coup de pouce nutritionnel sans le sucre ajouté contenu dans Shakeology.

5. Il n'y a pas de comparaison possible entre les suppléments nutritionnels manufacturés et les vrais aliments sains, quelles que soient les affirmations des entreprises.

6. Une autre chute évidente de Shakeology est son coût. Un approvisionnement d'un mois (30 portions) de Shakeology vous coûtera 129,95 $.

7. C'est environ 32 $ par semaine consacré à Shakeology. Pour certaines personnes, c'est peut-être trop d'argent à dépenser en shakes protéinés.

8. Des produits similaires, tels que la poudre de farine biologique RAW de Garden of Life ou le shake nutritif Vega One, coûtent moins de la moitié du prix de Shakeology.

9. Shakeology prétend être une excellente source d'ingrédients "puissants" tels que des adaptogènes, des enzymes digestives, la chlorella et les prébiotiques. Cependant, il ne mentionne pas la quantité de ces ingrédients.

10. Bien que la recherche soutienne l’utilisation de certains des ingrédients contenus dans Shakeology à des fins thérapeutiques, la quantité importe.

11. Par exemple, Shakeology contient des adaptogènes, qui sont des plantes scientifiquement prouvées pour lutter contre le stress du corps (7).

12. Une étude menée auprès de 64 personnes a montré qu'un traitement avec 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha (un adaptogène) à haute concentration par jour réduisait considérablement le niveau de stress (8).

13. Cependant, Shakeology ne mentionnant pas la quantité d'ashwagandha ni d'herbes, d'enzymes ou d'extraits de fruits, son inclusion dans le produit est probablement un moyen de rendre le produit plus sain. .

14. Il est peu probable que les quantités insignifiantes de "superaliments" contenus dans Shakeology soient suffisants pour avoir un impact substantiel sur la santé.

15. Sur les sites Web de Shakeology et de Beachbody, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles "Il est maintenant prouvé en clinique que Shakeology vous aide à perdre du poids, à maintenir un taux de cholestérol sain et à maintenir un taux de glycémie sain" (9).

16. Cependant, il s'agissait d'une étude menée par une petite société indépendante parrainée par Beachbody, et l'étude n'est pas publiée en ligne.

17. De plus, les membres de l'étude ont remplacé 2 repas par jour avec Shakeology, ce que Shakeology recommande spécifiquement aux personnes à la diète de ne pas faire, car cela entraînerait un apport calorique extrêmement faible.

18. Un essai clinique portant sur l'effet de Shakeology sur la perte de poids dans les travaux devrait s'achever en juin 2018. Toutefois, cette étude est également parrainée par Beachbody (10).

19. De plus, Beachbody a réglé en 2017 une poursuite de 3,6 millions de dollars dans laquelle il était interdit à la société de faire des déclarations de santé audacieuses à propos de Shakeology sans preuves scientifiques solides.

Aliments à manger

1. Les sites Web Beachbody et Shakeology font la promotion de pratiques alimentaires saines et mettent l’accent sur une alimentation saine, ce qui signifie essentiellement se concentrer sur les aliments dans leur forme la plus naturelle.

2. C'est une bonne chose, car suivre un régime alimentaire sain devrait automatiquement réduire les aliments transformés.

3. Les plans de repas sur le site Web Beachbody se concentrent sur les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et les produits frais.

4. Les aliments à manger comprennent:

5. Bien sûr, les personnes à la diète qui suivent les programmes de fitness et de nutrition Beachbody sont encouragées à boire du Shakeology au moins une fois par jour.

6. Il existe de nombreuses recettes sur les sites Web Beachbody et Shakeology expliquant comment rendre Shakeology encore plus nourrissant en ajoutant des ingrédients sains tels que du beurre de noix ou de la noix de coco.

Aliments à éviter

1. Beachbody conseille vivement aux personnes à la diète d'éviter la malbouffe malsaine lorsqu'elles tentent de perdre du poids avec leurs programmes. Les aliments à éviter pour suivre les plans de nutrition Beachbody comprennent:

2. On encourage les personnes à la diète à cuisiner des repas à la maison et à en limiter l'achat à la maison.

3. Beachbody souligne également l’importance de choisir des aliments riches en nutriments comme les noix, les fruits et les légumes plutôt que des aliments pauvres en nutriments tels que les croustilles, les biscuits et les snacks aux fruits.

Exemple de menu et de liste de courses

1. Les sites Web Beachbody et Shakeology proposent aux utilisateurs de nombreuses recettes et idées pour les repas, les collations et les desserts santé.

2. Voici un exemple de régime quotidien utilisant des recettes du site Web Beachbody:

3. Les personnes qui boivent Shakeology sont encouragées à suivre un régime alimentaire sain comprenant de nombreux produits frais, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes.

4. Voici une liste de courses pour les personnes à la diète suivant les programmes Beachbody.

La conclusion

1. Shakeology est un shake nutritionnel censé entraîner une perte de poids et offrir divers autres avantages pour la santé à ceux qui le consomment.

2. Bien que Shakeology offre certains avantages potentiels, y compris une perte de poids, les allégations de santé audacieuses faites par son distributeur n’ont pas encore été prouvées par des preuves scientifiques.

3. Bien que boire Shakeology quotidiennement ne soit pas mauvais pour vous et qu'il soit un bien meilleur choix que certains repas ou collations malsains, ce n'est probablement pas nécessaire non plus.

4. Préparer votre propre boisson protéinée à la maison ou préparer un repas sain et équilibré vous procurera les mêmes avantages que Shakeology tout en vous permettant d'économiser de l'argent.