Roue de cinq boîtes: poisson, légumineuses, viande, œuf, noix et produits laitiers

1. Un plat de haricots rapide, curry de poisson épicé, riz au tofu ou pommes de terre, légumes et viande. Que choisissez-vous aujourd'hui? La tendance est: plus de légumes et moins de viande. De cette façon, vous prenez bien soin de vous et de l'environnement.

1. Ce cours est composé de produits contenant beaucoup de protéines. Les produits contribuent chacun leur part à votre santé. Remplissez la Roue des cinq pour vous ci-dessous et découvrez combien vous en avez besoin.

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Poisson, légumineuses, viande et œuf

1. En mangeant du poisson, vous réduisez le risque de maladies cardiovasculaires. Les légumineuses abaissent votre cholestérol LDL, ce qui aide à garder vos artères en bonne santé. La viande et les œufs contiennent de nombreux bons nutriments, tels que le fer et la vitamine B12. Conseils pour le poisson, les légumineuses, la viande et les œufs Dans ce groupe, tout est question d'alternance entre produits d'origine animale et végétale. De plus en plus de gens ne mangent pas de viande tous les jours. Vous pouvez également très bien vous passer de viande. Lisez comment manger moins ou pas de viande de manière saine. Un exemple de programme hebdomadaire pourrait être: 1 jour de poisson, 1 jour de légumineuses, 1 jour de noix, 2 jours de bœuf ou de porc et 2 jours de poulet ou autre volaille. Au lieu de la viande, vous pouvez également prendre du tofu, du tempeh ou des œufs ou encore des légumineuses ou une poignée de noix. Mettez des légumineuses à votre menu chaque semaine! Bon pour vous et l'environnement. La viande n'est alors plus nécessaire ce jour-là. Les légumineuses comprennent les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges. En savoir plus sur les légumineuses et apprendre à les préparer. Manger du poisson une fois par semaine est fortement recommandé. Surtout les poissons gras comme le maquereau, le hareng, le saumon de l'Atlantique, le tronçonnage, les sardines. Délicieux sur du pain, en salade et au dîner. Ne mangez pas plus de 500 grammes de viande par semaine (y compris les produits carnés), dont un maximum de 300 grammes de viande rouge. La viande rouge est toute la viande provenant de bovins, ovins, caprins et porcins. Si vous mangez beaucoup de viande rouge, vous êtes plus susceptible de développer un cancer du côlon, un accident vasculaire cérébral et un diabète de type 2 (diabète). La viande rouge est également plus nocive pour l'environnement que la viande blanche (poulet ou autre volaille), le poisson et les œufs.

2. En mangeant du poisson, vous réduisez le risque de maladies cardiovasculaires. Les légumineuses abaissent votre cholestérol LDL, ce qui aide à garder vos artères en bonne santé. La viande et les œufs contiennent de nombreux bons nutriments, tels que le fer et la vitamine B12. Conseils pour le poisson, les légumineuses, la viande et les œufs Dans ce groupe, tout est question d'alternance entre produits d'origine animale et végétale. De plus en plus de gens ne mangent pas de viande tous les jours. Vous pouvez également très bien vous passer de viande. Lisez comment manger moins ou pas de viande de manière saine. Un exemple de programme hebdomadaire pourrait être: 1 jour de poisson, 1 jour de légumineuses, 1 jour de noix, 2 jours de bœuf ou de porc et 2 jours de poulet ou autre volaille. Au lieu de la viande, vous pouvez également prendre du tofu, du tempeh ou des œufs ou encore des légumineuses ou une poignée de noix. Mettez des légumineuses à votre menu chaque semaine! Bon pour vous et pour l'environnement. La viande n'est alors plus nécessaire ce jour-là. Les légumineuses comprennent les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges. En savoir plus sur les légumineuses et apprendre à les préparer. Manger du poisson une fois par semaine est fortement recommandé. Surtout les poissons gras comme le maquereau, le hareng, le saumon de l'Atlantique, le tronçonnage, les sardines. Délicieux sur du pain, en salade et au dîner. Ne mangez pas plus de 500 grammes de viande par semaine (y compris les produits carnés), dont au maximum 300 grammes de viande rouge. La viande rouge est toute la viande provenant de bovins, ovins, caprins et porcins. Si vous mangez beaucoup de viande rouge, vous êtes plus susceptible de développer un cancer du côlon, un accident vasculaire cérébral et un diabète de type 2 (diabète). La viande rouge est également plus nocive pour l'environnement que la viande blanche (poulet ou autre volaille), le poisson et les œufs.

1. 2 à 3 œufs par semaine font partie d'une alimentation saine. Par exemple, un œuf à la coque pour le petit déjeuner, une omelette pour le déjeuner ou avec une salade. Vous pouvez également remplacer la viande une fois par un œuf. Optez pour les espèces de poissons durables. Pour les poissons labellisés MSC, la conservation en mer a été prise en compte. Le label de qualité ASC existe pour les poissons d'élevage. Le VISwijzer fournit des informations supplémentaires. Le hareng, le maquereau et le saumon, par exemple, sont d'excellents choix. Voulez-vous prêter attention au bien-être animal? Lors de l'achat de viande ou d'œuf, faites attention aux marques de qualité telles que les étoiles Beter Leven, Vrije Uitloop ou bio. Jetez également un œil à l'aide à l'épicerie pour le bien-être des animaux. Faites toujours bien chauffer la viande crue, le poulet, le poisson et les œufs. Cela tuera tous les agents pathogènes. En savoir plus sur une alimentation saine avec de la viande, du poulet, du poisson et des œufs. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas?

2. 2 à 3 œufs par semaine font partie d'une alimentation saine. Par exemple, un œuf à la coque pour le petit-déjeuner, une omelette pour le déjeuner ou avec une salade. Vous pouvez également remplacer la viande une fois par un œuf. Optez pour les espèces de poissons durables. Pour les poissons avec le label de qualité MSC, la conservation de la nature en mer a été prise en compte. Le label de qualité ASC existe pour les poissons d'élevage. Le VISwijzer fournit des informations supplémentaires. Le hareng, le maquereau et le saumon, par exemple, sont d'excellents choix. Voulez-vous prêter attention au bien-être animal? Lors de l'achat de viande ou d'œuf, faites attention aux marques de qualité telles que les étoiles Beter Leven, Vrije Uitloop ou bio. Jetez également un œil à l'aide à l'épicerie pour le bien-être des animaux. Faites toujours bien chauffer la viande crue, le poulet, le poisson et les œufs. Cela tuera tous les agents pathogènes. En savoir plus sur une alimentation saine avec de la viande, du poulet, du poisson et des œufs.

1. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas?

1. Choisissez des produits de la Roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Poissons (en particulier les poissons gras) - Coquillages Légumineuses, comme les lentilles et les haricots rouges - Viande non transformée, telle que filet de poulet, pilon de poulet, filet de dinde, bœuf haché maigre (extra), steak, steak maigre, filet de porc, filet mignon, côtelettes de filet, steak de porc maigre, steaks de filet de porc, côtelette d'épaule de porc, steak de jambon et agneau maigre - Des œufs - Tofu et tempeh - Burgers végétariens prêts-à-manger, morceaux ou boules sans trop de sel - Tous les produits carnés, tels que saucisse, jambon ou pâté - Viande transformée, telle que hamburger, saucisse et viande marinée - Viandes grasses telles que bacon, viande hachée, côtes levées, escalope d'agneau et côte d'agneau - Légumineuses en conserve avec du sucre ajouté ou trop de sel - Burgers végétariens prêts-à-manger, morceaux ou boules avec trop de sel Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

2. Choisissez des produits de la Roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Poissons (en particulier les poissons gras) - Coquillages Légumineuses, comme les lentilles et les haricots rouges - Viande non transformée, telle que filet de poulet, pilon de poulet, filet de dinde, bœuf haché maigre (extra), steak, steak maigre, filet de porc, filet mignon, côtelettes de filet, steak de porc maigre, steaks de filet de porc, côtelette d'épaule de porc, steak de jambon et agneau maigre - Des œufs - Tofu et tempeh - Burgers végétariens prêts-à-manger, morceaux ou boules sans trop de sel - Tous les produits carnés, tels que saucisse, jambon ou pâté Viande transformée, telle que hamburger, saucisse et viande marinée - Viandes grasses telles que bacon, viande hachée, côtes levées, escalope d'agneau et côte d'agneau - Légumineuses en conserve avec du sucre ajouté ou trop de sel - Burgers végétariens prêts-à-manger, morceaux ou boules avec trop de sel Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

Laiterie

1. Lait, yaourt, fromage blanc et fromage, ils sont populaires aux Pays-Bas. Et c'est génial, car avec votre portion quotidienne de produits laitiers, vous réduisez le risque de cancer du côlon. Si vous mangez du yaourt, vous réduisez également le risque de diabète de type 2 (diabète). De plus, les produits laitiers vous apportent entre autres du calcium et de la vitamine B12. Conseils pour les produits laitiers Avec les variétés de produits laitiers semi-écrémés et faibles en gras, vous n'obtenez pas trop de gras saturés. Le yogourt et le fromage blanc se marient à merveille avec les fruits. De plus, une poignée de noix a bon goût. Et avec le petit-déjeuner, vous pouvez avoir des céréales complètes. Envie de rendre le pain au fromage encore plus savoureux? Que pensez-vous du fromage au cresson ou au concombre, du fromage cottage avec des lanières de poivron et de poivron, de la mozzarella à la tomate et au basilic. Et n'oubliez pas le sandwich au fromage grillé. Intolérance au lactose ou pas de produits laitiers? La boisson au soja n'a pas les mêmes avantages pour la santé que les produits laitiers, mais elle fournit de la vitamine B12 et du calcium, si elle est ajoutée. Conserver les produits laitiers au réfrigérateur à 4 ° C. En savoir plus sur une alimentation saine avec des produits laitiers Ne prenez pas plus de produits laitiers qu'indiqué, alors vous n'alourdissez pas l'environnement plus que nécessaire. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas?

1. Choisissez des produits de la Roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Lait écrémé et demi-écrémé, babeurre - Yaourt maigre et demi-écrémé - Quark faible en gras - Yogourt à boire - Boisson de soja avec vitamine B12 et calcium ajoutés - 10+, 20+ ou 30+ fromages avec pas trop de sel - Pâte à tartiner laitière - Hüttenkäse - Mozzarella - Fromage de chèvre frais - Boisson lactée et soja avec trop de sucre - Pudding et desserts avec sucre ajouté - Lait entier et yaourt entier - Boisson au riz et boisson aux amandes - Crème - Glace, glace molle et yogourt glacé - 48+ et 60+ fromages - Feta - Crème fraîche, crème sure et crème de cuisson - Chantilly Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

Remarques

1. Tout comme les légumineuses, les noix réduisent le cholestérol LDL, ce qui est bon pour vos vaisseaux sanguins. Les noix réduisent également le risque de maladie cardiaque. Avec une main par jour, vous obtenez beaucoup de graisses insaturées qui aident à garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Conseils pour les noix Quelques noix non salées chaque jour sont bonnes pour votre corps. Comment aimez-vous le plus les noix? A manger entre les deux, au repas du soir, en salade, en yaourt ou en beurre de noix sur du pain? Vous pouvez également remplacer la viande par une poignée de noix. Non cuit, rôti ou rôti? Toutes les noix sans sel sont bonnes. Une poignée de noix peut être trouvée dans la roue des cinq, mais n'en faites pas trop. Les noix contiennent beaucoup de calories. Fou de beurre d'arachide? Saviez-vous que les beurres de noix et le beurre d'arachide sont faits à 100% de noix et 100% d'arachides? Vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'aucun sel ou sucre n'a été ajouté. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas?

1. Choisissez des produits de la Roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Noix et arachides non salées - Beurres de noix et beurre de cacahuètes 100% noix ou cacahuètes - Noix salées - des collations - Noix au chocolat ou au sucre - Beurres de noix et beurre de cacahuètes additionnés de sel ou de sucre Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

Les autres cases de la Roue des Cinq

1. Fruits et légumes Graisses tartinables et de cuisson Pain, céréales et pommes de terre Boissons