Suppléments de DHEA: Avantages, Utilisations, Effets Secondaires et Dosage

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1. De nombreuses personnes affirment que l'équilibre entre vos hormones est la clé pour bien paraître et se sentir mieux.

2. Bien qu'il existe de nombreuses façons naturelles d'équilibrer vos hormones, les médicaments ou les suppléments peuvent également modifier votre taux d'hormones et être bénéfiques pour la santé.

3. La DHEA est à la fois une hormone naturelle et un supplément populaire qui peut influer sur le niveau des autres hormones de votre corps.

4. Il a été étudié pour son potentiel d’augmentation de la densité osseuse, de diminution du tissu adipeux, d’amélioration de la fonction sexuelle et de correction de certains problèmes hormonaux.

Qu'est-ce que la DHEA et comment ça marche?

1. La DHEA, ou déhydroépiandrostérone, est une hormone produite par votre corps.

2. Une partie est transformée en hormones sexuelles masculines et féminines majeures, la testostérone et l'œstrogène (1).

3. Ses effets peuvent être motivés par les actions de la testostérone et de l'œstrogène après cette conversion, ainsi que par la molécule de DHEA elle-même (2).

4. Étant donné que la DHEA est produite naturellement, certains se demandent pourquoi elle est consommée en tant que complément. La raison principale est que les niveaux de DHEA diminuent avec l’âge, et que cette diminution est associée à plusieurs maladies.

5. En fait, on estime que la DHEA diminue jusqu'à 80% tout au long de la vie adulte. Cela ne concerne pas uniquement les adultes plus âgés, car les niveaux commencent à diminuer vers 30 ans (3, 4, 5).

6. Des niveaux inférieurs de DHEA ont été associés à des maladies cardiaques, à la dépression et à la mortalité (1, 2, 4, 6, 7).

7. Lorsque vous prenez cette hormone en complément, ses niveaux dans votre corps augmentent. Une partie est également convertie en testostérone et en œstrogènes (1).

8. Des niveaux accrus de ces trois hormones produisent divers effets, qui seront examinés dans cet article.

Peut augmenter la densité osseuse

1. De faibles taux de DHEA sont associés à une densité osseuse plus faible, qui diminue avec l’âge (8, 9).

2. De plus, de faibles niveaux de DHEA sont également associés à un risque accru de fractures des os (10).

3. En raison de ces associations, plusieurs études ont examiné si la DHEA pouvait améliorer la densité osseuse chez les personnes âgées.

4. Certaines recherches montrent que la prise de ce supplément pendant un à deux ans peut améliorer la densité osseuse chez les femmes âgées, mais pas chez les hommes (11, 12).

5. D'autres études n'ont pas mis en évidence de bénéfice en termes de densité osseuse après une supplémentation en DHEA, mais la plupart de ces études ont duré six mois ou moins (13, 14, 15).

6. Il pourrait être nécessaire de prendre ce supplément pendant de plus longues périodes pour que la densité osseuse augmente, et cet effet peut être plus important chez les femmes plus âgées.

Ne semble pas augmenter la taille ni la force musculaire

1. En raison de sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone, beaucoup pensent que la DHEA peut augmenter la masse ou la force musculaires (16).

2. Cependant, la majorité des recherches montrent que la prise de suppléments de DHEA n'augmente pas la masse musculaire ni la performance musculaire.

3. Cela a été démontré chez les adultes jeunes, d'âge moyen et âgés sur des périodes allant de quatre semaines à un an (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

4. En revanche, un petit nombre de recherches ont indiqué que ce supplément pouvait améliorer la force et la performance physique des personnes âgées fragiles, âgées ou souffrant de glandes surrénales dysfonctionnelles (13, 24 , 25).

5. Plusieurs études ont montré qu'il n'améliorait pas les performances physiques des personnes âgées, mais d'autres ont signalé une augmentation de la force du haut et du bas du corps (24).

6. Dans l’ensemble, étant donné qu’un grand nombre d’études ne montrent aucun bénéfice en termes de taille ou de force musculaire, la DHEA n’est probablement pas efficace à ces deux égards.

On ignore son effet sur la combustion des graisses

1. Comme pour la masse musculaire, la majorité des recherches indiquent que la DHEA n’est pas efficace pour réduire la masse grasse (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

2. Cependant, certaines preuves suggèrent que les suppléments de DHEA peuvent entraîner une légère diminution de la masse grasse chez les hommes ou les adultes âgés dont les glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement (16, 28).

3. Une étude a montré que la DHEA réduisait la masse grasse d'environ 4% en l'espace de quatre mois, bien que cela se produise chez les patients présentant des problèmes de glande surrénale (28).

4. Bien que les effets des suppléments de DHEA standard sur la masse grasse ne soient pas impressionnants, une forme différente de DHEA pourrait être plus prometteuse.

5. Il a été rapporté que cette forme de supplément, appelée 7-Keto DHEA, augmente le taux métabolique chez les hommes et les femmes en surpoids (29).

6. De plus, au cours d'un programme d'exercices de huit semaines chez les adultes en surpoids, le poids corporel et la masse grasse ont diminué trois fois plus après la prise de suppléments de 7-Keto DHEA, par rapport au placebo (30).

7. Dans cette étude, les personnes qui prenaient le supplément perdaient environ 6,4 kg (2,9 kg) de poids corporel et 1,8% de graisse corporelle. Ceux du groupe placebo n'ont perdu que 2,2 livres (1 kg) et 0,6% de graisse corporelle.

8. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible que cette forme de DHEA vous aide à perdre de la graisse.

Peut jouer un rôle dans la lutte contre la dépression

1. La relation entre la DHEA et la dépression est complexe.

2. Certaines recherches chez les femmes proches de la ménopause ont montré que les femmes dépressives présentaient des taux plus élevés de cette hormone que celles sans dépression (31).

3. Cependant, certaines personnes atteintes de dépression sévère présentent des taux de DHEA inférieurs à ceux de dépression moins sévère (6).

4. Bien que la relation entre les niveaux de DHEA et la dépression ne soit pas tout à fait claire, les chercheurs ont étudié si le fait de prendre de la DHEA en supplément pouvait atténuer les symptômes de la dépression.

5. Certaines recherches montrent que cela peut aider à traiter la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de dépression légère ou qui ne répondent pas au traitement normal (32).

6. D'autres études n'ont montré aucune amélioration de la fonction mentale ni des scores de dépression chez les adultes en bonne santé, d'âge moyen et âgés (33, 34, 35).

7. Certains chercheurs ont même mis en garde contre son utilisation, car des niveaux plus élevés de DHEA dans le corps ont été associés à une augmentation des symptômes de dépression chez les femmes d'âge moyen (34).

8. Globalement, il est nécessaire de disposer d'informations supplémentaires avant de pouvoir recommander la DHEA pour le traitement de la dépression.

Peut améliorer la fonction sexuelle, la fertilité et la libido

1. Il n’est pas surprenant qu’un supplément qui affecte les hormones sexuelles masculines et féminines affecte également la fonction sexuelle.

2. Pour commencer, les suppléments de DHEA peuvent améliorer le fonctionnement des ovaires chez les femmes dont la fertilité est altérée.

3. En fait, le succès de la fécondation in vitro (FIV) a augmenté chez 25 femmes ayant des problèmes de fertilité (36).

4. Ces femmes ont subi une FIV avant et après le traitement par la DHEA. Après le traitement, les femmes ont produit plus d'œufs et un pourcentage plus élevé d'œufs ont été fécondés - 67%, contre 39% avant le traitement.

5. Une étude a montré que les femmes prenant des suppléments de DHEA au cours de la FIV avaient un taux de natalité vivante de 23%, contre 4% dans le groupe témoin (37).

6. De plus, plusieurs études ont montré que ces suppléments pouvaient augmenter la libido et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes (38, 39, 40).

7. Toutefois, les bénéfices les plus importants ont été observés chez les personnes présentant une altération de la fonction sexuelle. Souvent, aucun avantage n'a été observé chez les personnes sans problème sexuel (41, 42).

Peut aider à corriger certains problèmes surrénaliens

1. Les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, sont l’un des principaux producteurs de DHEA (1).

2. Certaines personnes ont une maladie appelée insuffisance surrénalienne, dans laquelle les glandes surrénales ne peuvent pas produire une quantité normale d'hormones.

3. Cette affection peut entraîner de la fatigue, une faiblesse et une modification de la pression artérielle. Il peut même progresser pour devenir un danger de mort (43).

4. Les suppléments de DHEA ont été examinés afin de traiter les symptômes d'insuffisance surrénalienne. Certaines recherches indiquent qu’elles pourraient améliorer la qualité de vie de ces personnes (44, 45, 25).

5. Chez les femmes présentant une insuffisance surrénalienne, la DHEA diminuait les sentiments d'anxiété et de dépression, ainsi que le bien-être général et la satisfaction sexuelle (46).

6. Si vous souffrez d'insuffisance surrénale ou d'autres problèmes surrénaliens, vous pouvez demander à votre médecin si la DHEA pourrait vous aider.

Posologie et effets secondaires

1. Des doses de 10 à 500 mg ont été rapportées, mais la dose habituelle est de 25 à 50 mg par jour (32, 41, 42).

2. En ce qui concerne le délai, une dose de 50 mg par jour a été utilisée en toute sécurité pendant un an et 25 mg par jour en toute sécurité depuis deux ans.

3. Généralement, les suppléments de DHEA ont été utilisés en toute sécurité dans les études pendant une période allant jusqu'à deux ans sans effets secondaires graves (26, 47).

4. La peau grasse, l’acné et la croissance des poils des aisselles et du pubis ont été parmi les effets secondaires mineurs.

5. Il est important de noter que les suppléments de DHEA ne doivent pas être pris par des personnes atteintes d'un cancer affecté par des hormones sexuelles (4).

6. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre un supplément de DHEA.

En résumé

1. Les effets bénéfiques associés à la DHEA peuvent être observés principalement chez les personnes dont le taux de DHEA est faible ou certaines conditions de santé.

2. Pour les personnes jeunes et en bonne santé, la prise de DHEA n’est probablement pas nécessaire. Cette hormone est produite naturellement dans le corps, et une plus grande quantité n’est pas nécessairement meilleure.

3. Cependant, la supplémentation en DHEA peut être bénéfique pour certaines personnes, en particulier les adultes plus âgés et ceux qui présentent certains problèmes de surrénale, de sexualité ou de fertilité.

4. Il est recommandé de consulter votre médecin si vous envisagez de prendre ce supplément.