Thérapie pour les muscles intercostaux

Autres effets

Vous ne penserez peut-être pas trop à vos muscles intercostaux, à moins que vous ne les contractiez ou ne les blessiez. Ces muscles se situent entre vos côtes, facilitant le mouvement nécessaire pour respirer.
La douleur intercostale varie d’une douleur lancinante lors de l’inspiration, du rire ou de l’éternuement à la sensation de serrer autour de votre poitrine. Toute douleur à la poitrine nécessite une visite chez votre fournisseur de soins de santé, qui pourra alors vous prescrire un traitement approprié.

Votre corps comporte 22 muscles intercostaux, 11 de chaque côté. Ils relient les côtes les unes aux autres, les écartant lorsque vous inspirez et les rapprochant lorsque vous expirez. Les muscles offrent également une souplesse lorsque vous tournez ou que vous vous tordez. Ce sont les types d'activités les plus susceptibles de provoquer une déchirure ou une déchirure du muscle intercostal.
Selon WebMD, la douleur peut être intense et constante au début de la blessure, mais elle devrait être apaisée au bout de quelques jours avec un repos et un traitement approprié. Après cela, vous pourrez toujours ressentir de la douleur en toussant ou en vous étirant pendant quelques semaines de plus.
Oubliez «pas de douleur, pas de gain» et combattez le besoin impérieux de continuer tout votre entraînement. Selon Medical News Today, des mouvements répétitifs tels que la nage, la compression de poids et l'aviron ne feront qu'aggraver le problème.

Utilisez une compresse froide sur le muscle contracté pendant les premières 48 heures pour réduire l'inflammation et la douleur, indique Spines Health Knowledge de Veritas. Après cette période initiale, passez au chauffage pour favoriser la guérison de la circulation dans la région. Un bain chaud, un coussin chauffant ou un coussin chauffant adhésif sont toutes les options. Prenez quelques jours de congé, mais ne soyez pas trop paresseux. Les muscles peuvent s'affaiblir au bout de quelques jours, augmentant le risque de blessures supplémentaires.

Passez en revue vos activités quotidiennes pour éviter d’exacerber les douleurs intercostales. La première chose à faire est de faire une pause dans l'activité que vous faisiez lorsque vous avez commencé par peaufiner ces muscles. Ensuite, analysez tout autre élément de votre liste de choses à faire qui pourrait entraîner une traction ou une tension supplémentaire des muscles, tel que des travaux ménagers pénibles qui nécessitent d’atteindre ou des mouvements répétitifs.
Arrêtez de fumer ou de vapoter, car une inhalation sévère irrite davantage la tension du muscle intercostal. Éloignez-vous autant que possible de la fumée secondaire et des autres allergènes pendant votre temps de récupération pour éviter les quintes de toux et les éternuements qui pourraient provoquer des spasmes musculaires intercostaux.
Il pourrait être tentant d’envelopper vos côtes avec un bandage de compression pour éviter de trop étirer vos muscles, mais cela pourrait retarder votre guérison. L'immobilité totale des muscles peut entraîner une faiblesse musculaire qui peut causer d'autres blessures une fois que vos côtes ne sont plus soutenues. Cela rendra également la respiration plus difficile et provoquera des ecchymoses au muscle blessé.

Consultez votre médecin pour déterminer si votre blessure nécessite une thérapie physique ou si elle guérira d'elle-même. Des exercices de physiothérapie guidés peuvent aider à étirer les muscles en douceur pour favoriser la circulation et la guérison.
Lorsque vous vous étirez pour les muscles intercostaux, allongez le muscle au point où vous vous sentez encore à l'aise de le faire et ne tenez pas plus de 15 à 30 secondes. Santé de la colonne vertébrale À la connaissance de Veritas, il est peu probable que le fait de garder une pose plus longtemps ajoute un avantage.
Si votre médecin ne vous envoie pas chez le physiothérapeute, vous pouvez effectuer vous-même quelques exercices légers pour aider votre corps à récupérer. "Lumière" est le mot clé. Visez «pas de douleur» pour tirer le meilleur parti lorsqu'il s'agit d'étirer les muscles intercostaux blessés.

Prendre une profonde respiration en agrandissant votre cage thoracique est susceptible de provoquer des spasmes douloureux des muscles intercostaux blessés. Apportez plutôt de l'oxygène à vos poumons en faisant une profonde respiration du ventre.
Asseyez-vous ou tenez-vous le dos droit. Développez lentement vos muscles abdominaux pour initier une inspiration, en les laissant se lever dans un mouvement de type "ventre plat". Les mouvements de votre cage thoracique devraient être minimes. Si vous placez vos mains de chaque côté de la cage thoracique inférieure lors de l'inhalation, vous ne devriez pas sentir les côtes se dilater ou se séparer.
Libérez le souffle en pressant les muscles abdominaux vers l’arrière de la colonne vertébrale. Gardez le mouvement doux et rythmé pendant que vous inspirez et expirez, gardez le flux d'oxygène en mouvement en ne retenant pas votre souffle. Ne vous inquiétez pas pour atteindre l'inhalation ou l'expiration maximale; maintenez simplement l’exercice confortable pour votre corps.

Gate Pose - connu officiellement sous le nom de Parighasana - vous permet d'étirer doucement les muscles de vos côtes pendant votre temps de guérison. Agenouillez-vous sur une surface douce et solide telle qu'un tapis de yoga ou un tapis pour faire l'exercice.
En position debout à genoux, allongez votre jambe gauche sur le côté, la plante du pied au sol et le genou au plafond. Votre pied doit être aligné avec votre genou droit et vos hanches seront légèrement tournées vers la jambe allongée. Gardez le genou droit - celui sur lequel vous êtes agenouillé - centré directement sous votre articulation de la hanche et le pied aligné directement derrière le genou.
Levez les bras de chaque côté, paumes vers le bas. Pliez votre corps vers la gauche pour que votre main touche votre jambe allongée, en la posant sur la cuisse, le genou, le tibia ou la cheville, en fonction de votre souplesse et de votre niveau de confort. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Un autre exercice recommandé par Spine Health Knowledge de Veritas est le tronçon avant. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche tendue et la jambe droite pliée. Laissez le genou tomber sur le côté et placez la plante du pied droit contre le genou gauche.
Penchez-vous aussi confortablement que possible sur le genou droit en plaçant vos paumes sur le sol et en le tenant pendant 15 à 30 secondes. Vous sentirez l'étirement des muscles intercostaux gauches de votre dos.
Pour un étirement supplémentaire, placez votre main gauche sur votre genou droit plié. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête et penchez-vous sur votre jambe tendue. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.