Toast à l'avocat pour perdre du poids

Minéraux et vitamines

1. Le pain grillé à l'avocat constitue un en-cas ou un repas léger et copieux qui contient beaucoup de fibres et de protéines. Bien qu'il ne soit pas pauvre en calories, un nombre important de calories provenant de toasts à l'avocat provient de graisses saines, qui procurent de la satiété. Se sentir satisfait aide à éviter de trop manger et peut vous aider à perdre du poids.

Minéraux et vitamines

1. Un toast à l'avocat composé d'une tranche de pain à 100% de blé entier et d'un avocat contenant environ 200 calories, 11 grammes de gras et 6 grammes de protéines.

Perte de poids et satiété

1. Perdre du poids est un défi. Se sentir souvent démuni ou affamé est frustrant et rend plus difficile l’adoption d’un régime alimentaire sain.

2. Selon une étude de septembre 2016 sur les études sur les aliments et la satiété publiée dans Advances in Nutrition, la consommation d'aliments entiers contenant une quantité importante de fibres, de protéines ou de grains entiers contribue au sentiment de satiété et de satiété. Cette sensation de satiété est essentielle pour perdre du poids ou empêcher sa prise de poids, car elle vous empêche de trop manger.

Avocats pour perdre du poids

1. Les avocats sont riches en fibres et en gras. Environ 15% des graisses sont des graisses saturées, mais la majorité sont des graisses monoinsaturées saines pour le cœur et aident le corps à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A et E. Selon une étude publiée en mars 2019 dans le journal Nutrients, les fibres des avocats contribuent à la satiété, ce qui peut vous faire manger moins globalement.

2. Les avocats contiennent plus de protéines que beaucoup d'autres fruits et légumes, ce qui contribue à augmenter l'apport protéique global lorsqu'il est associé à d'autres aliments riches en protéines. Les avocats sont également une bonne source de potassium et de magnésium, qui sont importants pour la fonction musculaire.

3. L'USDA fournit des données sur l'énergie et les nutriments contenus dans les avocats, tels que leur teneur en calories, en matières grasses, en fibres et en protéines. Un avocat de Californie, également appelé avocat Haas, pèse en moyenne 136 grammes et contient:

Blé entier, pain grillé à grains entiers

1. En matière de choix de pain, les toasts à 100% de grains entiers contiennent plus de protéines et de fibres par tranche. Dans une étude de 2012 publiée dans le Journal of Nutrition, les femmes soumises à un régime alimentaire restreint perdaient plus de poids et de masse grasse en consommant des produits à base de blé entier que celles consommant des produits à base de blé raffiné. [! 58551 => 1140 = 5!

Nutrition de pain grillé à l'avocat

1. Les avocats et le pain de grains entiers sont des aliments riches en nutriments qui aident à combattre la faim. Un toast à l'avocat composé d'une tranche de pain à 100% de blé entier et d'un avocat contient environ 200 calories, environ 11 grammes de gras et environ 6 grammes de protéines.

2. Comme les avocats contiennent beaucoup de calories, il est important de prendre en compte la taille de la portion lorsque vous essayez de perdre du poids. Il est plus facile de voir combien vous consommez quand les avocats sont tranchés plutôt que réduits en purée.

Toast à l'avocat avec oeuf

1. Garnir un toast d'avocat d'un gros œuf à la coque ou poché double la protéine, mais porte également le total des calories à 271 et ajoute près de 5 grammes de graisse et 184 milligrammes de cholestérol. Un œuf brouillé ou frit cuit dans du beurre, de la margarine ou de l’huile apporte plus de graisse et de calories.

2. L'apport en protéines est un facteur clé de la perte de poids, car il aide le corps à conserver la masse musculaire pendant la perte de poids et qu'il brûle plus de calories pour traiter les protéines que les autres macronutriments. La protéine contenue dans l'œuf vous aide également à vous sentir rassasiée plus longtemps que la même quantité de calories provenant de glucides ou de graisses.

Recettes de pain grillé à l'avocat

1. Le toast à l'avocat peut être une toile vierge pour une variété d'embellissements et un véhicule pour des améliorations nutritionnelles sous forme de légumes, de fruits, de noix, de haricots ou de fromages. Les ajouts au toast à base d'avocat en font un petit repas plus consistant et plus satisfaisant. Les épices et les herbes fraîches ajoutent également de la saveur pour que cela reste intéressant.

2. Envisagez de renforcer le goût et les éléments nutritifs des toasts à l'avocat avec une cuillerée de salsa et des haricots cuits, des baies ou des noix hachées arrosées de miel. Vous pouvez ajouter une salade caprese avec une touche de vinaigre balsamique ou de légumes rôtis et une pincée de fromage émietté. Une couche de tomates vertes ou de tranches de tomates constitue un ajout léger et sain au toast à l'avocat avec des œufs.