Tout ce que vous devez savoir sur l'instabilité pelvienne pendant la grossesse

1. Êtes-vous enceinte, souffrez et avez du mal à monter et à sortir du lit, à monter dans la voiture et même à marcher - alors vous n'êtes pas seul! 1 femme sur 5 souffre désormais d'instabilité pelvienne et 5% d'entre elles ont même de graves problèmes. Cette instabilité excessive pendant la grossesse est également appelée douleur de la ceinture pelvienne.

1. Heureusement, vous n'avez pas à vivre avec cette douleur tout au long de votre grossesse. Une évaluation précoce et des mesures appropriées peuvent vous garantir un fonctionnement relativement normal chaque jour.

Qu'est-ce que l'instabilité pelvienne exactement?

1. Les ligaments qui maintiennent votre bassin ensemble se ramollissent et s'étirent davantage grâce aux hormones. Cela conduit à un bassin instable. Une douleur ou une instabilité peuvent survenir sur l'une des articulations pelviennes.

1. L'os pubien à l'avant peut se séparer de 2 à 3 mm, cela commence à partir de 8 semaines et peut s'étirer jusqu'à 10 mm. A ce moment on parle donc aussi d'instabilité pelvienne. En conséquence, les articulations du dos s'étirent davantage, ce qui rend ces articulations instables et provoque des douleurs. Parfois, vous pouvez également entendre votre bassin se «serrer» en raison de cet état d'étirement.

1. Les changements de poids et de posture affectent également la position de votre bassin, rendant plus difficile pour les muscles de stabiliser le bassin car ils sont étirés et affaiblis. De plus, une instabilité pelvienne et une douleur peuvent survenir dans les trois articulations du bassin. Il se peut donc que vous ressentiez cette douleur de plusieurs côtés.

Les symptômes de l'instabilité pelvienne

1. Si la douleur est accompagnée d'une sensation de picotement ou d'un engourdissement qui s'étend au-delà du genou, cela doit être évalué par un médecin.

Réduit la douleur avec instabilité pelvienne

1. L'instabilité pelvienne ne peut pas être complètement évitée et ce n'est en fait rien de mal. Votre bassin devient plus flexible afin que vous ayez moins de difficulté à donner naissance à votre enfant pendant le travail. Les femmes qui souffrent davantage d'instabilité pelvienne ont donc souvent un accouchement moins difficile.

2. L'instabilité pelvienne ne peut pas être complètement évitée et ce n'est en fait rien de mal. Votre bassin devient plus flexible afin que vous ayez moins de difficulté à donner naissance à votre bébé pendant le travail. Les femmes qui souffrent davantage d'instabilité pelvienne ont souvent un accouchement moins difficile.

1. Cela dit, vous n'êtes pas obligé d'abandonner, bien sûr, car vous pouvez certainement faire quelque chose contre la douleur. Les exercices peuvent vous aider. Des exercices appropriés sont importants pour renforcer les structures dans et autour du bassin. Donc, si vous faites déjà du soutien des muscles pelviens, vous ne devez pas nécessairement vous arrêter tant que vous ne ressentez pas de douleur pelvienne en les faisant. Il vaut mieux avoir un thérapeute qui vous guide. Il / elle peut également vous donner un programme d'exercices au cas où vous ne feriez pas encore d'exercice. Un horaire ajusté garantit que vous ne surchargez pas votre bassin.

Une bande pelvienne pour les douleurs pelviennes

1. La meilleure façon de réduire au maximum la douleur pelvienne est d'utiliser une bande pelvienne. Ceux-ci sont disponibles auprès de votre médecin ou physiothérapeute. Une bande pelvienne est littéralement une bande que vous portez autour de votre bassin et que vous tirez bien sous votre ventre. De cette façon, votre bassin est stabilisé et la douleur diminue. Les deux moitiés de votre bassin sont, pour ainsi dire, poussées l'une contre l'autre, de sorte qu'elles peuvent moins bien se déplacer et «craquer» et donc moins blesser. Au début, un tel groupe prend certainement du temps pour s'y habituer, mais cela aide beaucoup de femmes.

2. La meilleure façon de réduire au maximum la douleur pelvienne est d'utiliser une bande pelvienne. Ceux-ci sont disponibles auprès de votre médecin ou physiothérapeute. Une bande pelvienne est littéralement une bande que vous portez autour de votre bassin et que vous tirez fermement sous votre ventre. De cette façon, votre bassin est stabilisé et la douleur diminue. Les deux moitiés de votre bassin sont, pour ainsi dire, poussées l'une contre l'autre, de sorte qu'elles peuvent moins bien se déplacer et «craquer» et donc moins blesser. Au début, un tel groupe prend certainement du temps pour s'y habituer, mais cela aide beaucoup de femmes.

1. Si la douleur devient trop forte et qu'il est difficile de marcher, discutez de la possibilité de marcher avec des béquilles. Dans le pire des cas, votre médecin peut également vous recommander d'utiliser un fauteuil roulant.

Que faut-il éviter?

1. Il existe une forte association entre la marche régulière et le risque d'instabilité pelvienne. Tous ceux qui marchent ne souffriront pas d'instabilité pelvienne, mais cela augmentera vos chances. Il est vrai que la marche est très saine, mais si vous êtes enceinte et que vous faites partie du groupe à haut risque, mieux vaut faire de courtes promenades et éviter les longues marches.

1. Les autres activités à éviter sont de se tenir debout sur une hanche pendant une longue période (souvent en portant un enfant, par exemple), de soulever des objets très lourds, de se pencher et de se tordre, par exemple, des travaux ménagers tels que essuyer et passer l'aspirateur, marcher en talons hauts, s'asseoir sur un sol dur ou une chaise dure, s'asseoir sur un canapé très moelleux, s'asseoir les jambes croisées et monter les escaliers.

2. Les autres activités à éviter sont de rester debout sur une hanche pendant une longue période (souvent en portant un enfant, par exemple), de soulever des objets très lourds, de se pencher et de se tordre, par exemple, lors de travaux ménagers tels que essuyer et passer l'aspirateur, marcher en talons hauts, s'asseoir sur un sol dur ou une chaise, s'asseoir sur un canapé très moelleux, s'asseoir les jambes croisées et monter les escaliers.

Enfin ...

1. De nombreuses femmes se demandent si l'instabilité pelvienne disparaîtra d'elle-même après l'accouchement. Pour la grande majorité des femmes - pas moins de 93% - c'est effectivement le cas et l'instabilité pelvienne disparaît dans les trois mois suivant l'accouchement. Cependant, cette condition peut durer plus longtemps. Certaines femmes en souffrent encore un an plus tard.

1. Gardez à l'esprit que cela est souvent associé à d'autres problèmes, comme l'obésité. Même en cas d'instabilité pelvienne, un mode de vie sain et suffisamment d'exercice est le meilleur remède. Cependant, si vous souffrez toujours d'instabilité pelvienne et que votre accouchement a déjà au moins six mois de retard, alors assurez-vous de vous faire examiner par votre médecin!