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Un plan de repas et un menu faibles en glucides pour améliorer votre santé

La ligne du bas

  1. Un régime pauvre en glucides est un régime qui limite les glucides, tels que ceux que l'on trouve dans les aliments sucrés, les pâtes et le pain. Il est riche en protéines, en gras et en légumes sains.

  2. Il existe de nombreux types de régimes faibles en glucides, et des études ont montré qu'ils pouvaient entraîner une perte de poids et améliorer la santé.

  3. Il s'agit d'un plan de repas détaillé pour un régime faible en glucides. Il explique quoi manger, quoi éviter et comprend un exemple de menu à faible teneur en glucides pendant une semaine.

Low-Carb Eating - The Basics

  1. Vos choix alimentaires dépendent de quelques facteurs, dont votre état de santé, votre niveau d'exercice et le poids que vous avez à perdre.

  2. Considérez ce plan de repas comme une directive générale, pas quelque chose de concret.

  3. Mangez de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits, des noix, des graines, des produits laitiers riches en matières grasses, des graisses, des huiles essentielles et peut-être même des tubercules et des céréales sans gluten.

  4. Ne pas manger: Sucre, SHTF, blé, huiles de graine, acides gras trans, produits diététiques, produits faibles en gras et aliments hautement transformés.

Aliments à éviter

  1. Vous devez éviter ces six groupes d'aliments et nutriments, par ordre d'importance:

  2. Vous devez lire les listes d'ingrédients même sur les aliments étiquetés comme aliments santés.

  3. Pour plus de détails, consultez cet article sur 14 aliments à éviter avec un régime faible en glucides.

Liste des aliments contenant peu de glucides - Des aliments à manger

  1. Vous devriez baser votre régime sur ces vrais aliments non transformés à faible teneur en glucides.

  2. Si vous devez perdre du poids, faites attention au fromage et aux noix, car il est facile de trop en manger. Ne mangez pas plus d'un fruit par jour.

  3. Si vous êtes en bonne santé, actif et n'avez pas besoin de perdre du poids, vous pouvez vous permettre de manger quelques glucides en plus.

  4. De plus, vous pouvez avoir les éléments suivants avec modération, si vous le souhaitez:

  5. Le chocolat noir est riche en antioxydants et peut avoir des effets bénéfiques sur la santé si vous en mangez avec modération. Cependant, sachez que le chocolat noir et l'alcool entraveront vos progrès si vous mangez / buvez trop.

Un exemple de menu à faible teneur en glucides pour une semaine

  1. Ceci est un exemple de menu pour une semaine avec un plan de régime pauvre en glucides.

  2. Il fournit moins de 50 grammes de glucides totaux par jour. Cependant, si vous êtes en bonne santé et actif, vous pouvez manger un peu plus de glucides.

  3. Incluez beaucoup de légumes faibles en glucides dans votre alimentation. Si votre objectif est de rester en dessous de 50 grammes de glucides par jour, il y a de la place pour beaucoup de légumes et un fruit par jour.

  4. Si vous souhaitez voir plus d'exemples de plats à emporter, consultez cet article sur 7 repas santé à faible teneur en glucides en moins de 10 minutes.

  5. Encore une fois, si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, vous pouvez ajouter des tubercules comme des pommes de terre et des patates douces, ainsi que des céréales saines comme de l'avoine.

  6. Il n'y a pas de raison de manger plus de trois repas par jour pour des raisons de santé, mais si vous avez faim entre les repas, voici quelques collations saines, faciles à préparer et à faible teneur en glucides qui peuvent vous rassasier vous lever:

Manger au restaurant

  1. Dans la plupart des restaurants, il est assez facile de préparer vos repas à faible teneur en glucides.

Une liste de magasinage simple et peu carburée

  1. Une bonne règle est de faire des emplettes dans le périmètre du magasin, où les aliments entiers ont plus de chances d'être trouvés.

  2. En vous concentrant sur les aliments complets, votre régime alimentaire sera mille fois meilleur que le régime alimentaire occidental standard.

  3. Les aliments biologiques et nourris à l'herbe sont également des choix populaires et souvent considérés comme plus sains, mais ils sont généralement plus chers.

  4. Essayez de choisir l’option la moins transformée qui correspond encore à votre gamme de prix.

  5. Si vous le pouvez, éliminez toutes les tentations malsaines telles que croustilles, bonbons, crème glacée, sodas, jus de fruits, pains, céréales et ingrédients de cuisson tels que la farine raffinée et le sucre.

La conclusion

  1. Les régimes faibles en glucides limitent les glucides, comme ceux que l'on trouve dans les aliments sucrés et transformés, les pâtes et le pain. Ils sont riches en protéines, en gras et en légumes sains.

  2. Des études ont montré qu'ils pouvaient entraîner une perte de poids et améliorer la santé.

  3. Le plan de repas ci-dessus vous donne les bases d’une alimentation saine et à faible teneur en glucides.

  4. Si vous avez besoin d'une liste complète de recettes simples et délicieuses à faible teneur en glucides, consultez cet article sur 101 recettes santé à faible teneur en glucides au goût incroyable.

  5. Bien sûr, vous pouvez aussi naviguer sur Internet pour des recettes encore plus faibles en glucides ou en paléo.

  6. Les régimes faibles en glucides limitent les glucides, comme ceux que l'on trouve dans les aliments sucrés et transformés, les pâtes et le pain. Ils sont riches en protéines, en gras et en légumes sains.



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