Une liste des meilleurs snacks riches en protéines

Une liste des meilleurs snacks riches en protéines

1. S'ils sont choisis avec soin, les collations peuvent contenir de bons nutriments sans contenir de substances pouvant causer des torts à la personne. En outre, il est important de choisir diverses sources de protéines, notamment de nombreuses protéines d'origine végétale.

2. Les collations riches en protéines sont généralement considérées comme un bon choix car elles protègent les gens, ce qui signifie qu'ils se sentent rassasiés plus longtemps. Selon la Food and Drug Administration (FDA), les protéines sont également un macronutriment important qui maintient diverses fonctions de l'organisme.

3. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA), la plupart des Américains consomment suffisamment de protéines, mais beaucoup ne consomment pas de protéines de sources variées. Les collations protéinées peuvent être un bon moyen de faire varier les types de ce nutriment essentiel qu'une personne a dans son alimentation.

4. En plus de contenir une grande quantité de protéines, ce qui aidera une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, les collations suivantes contiennent généralement une variété de bons nutriments. Ils sont également relativement faibles en sel, en sucre, en graisses saturées et en graisses trans.

Noix

1. Les noix peuvent être une excellente source de protéines. Par exemple, un quart de tasse d'amandes contient 7,56 grammes (g) de protéines, soit environ 10% de l'apport journalier recommandé par la personne.

2. Les amandes contiennent également de bonnes quantités de fibres, qui aident à améliorer la santé cardiovasculaire, et de la vitamine E, qui aide à réduire les dommages cellulaires et renforce le système immunitaire.

3. Les noix constituent un bon en-cas pour les végétariens, les végétaliens et les personnes qui suivent un régime sans gluten.

Impulsions

1. Les légumineuses sont riches en protéines et peuvent constituer un en-cas pratique quand elles sont séchées ou grillées. Par exemple, un quart de tasse de pois chiches contient 3,63 g de protéines, environ 5% de la RDA d'une personne.

2. Les pois chiches sont également une bonne source de fibres, de fer, de vitamine B et de magnésium. Ils conviennent parfaitement aux végétariens, aux végétaliens et aux personnes qui suivent un régime sans gluten.

Poisson

1. Les poissons ont une grande quantité de protéines. Par exemple, 50 g de thon en conserve contiennent 13,27 g de protéines, soit environ 20% de la RDA d'une personne.

2. Les poissons gras, y compris le thon, sont également une bonne source d’acides gras oméga-3 qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires.

3. Les gens devraient consommer le thon avec modération, car il contient une quantité de mercure supérieure à celle des autres poissons. C'est un problème pour les femmes enceintes ou les enfants, en particulier.

Oeufs

1. Un œuf à la coque est une collation pratique qui contient une bonne quantité de protéines. Cela représente 6,29 g ou environ 10% de la RDA d'une personne.

2. En plus d'être riche en protéines, le jaune d'œufs en liberté des poules élevées en plein air est également une bonne source de vitamine D.

Semences

1. Les graines sont riches en protéines et sont idéales pour grignoter toute la journée. Par exemple, les graines de citrouille contiennent 5,94 g de protéines par demi-tasse, un peu moins de 10% de la RDA d'une personne.

2. Les graines de citrouille contiennent diverses autres huiles, minéraux et vitamines qui contribuent à la santé globale d'une personne.

3. Ils constituent un bon en-cas pour les végétariens, les végétaliens et les personnes qui suivent un régime sans gluten.

Beurre de cacahuète

1. Le beurre d'arachide est riche en protéines et peut constituer un en-cas pratique.

2. Le beurre d'arachide contient 3,84 g de protéines par cuillère à soupe. Certains beurres de cacahuètes ont ajouté du sucre et du sel, mais il est facilement disponible sans ces ajouts, ou avec des quantités minimales.

3. Si une personne ne profite pas de la saveur des arachides, d'autres pâtes à tartiner aux noix sont également disponibles et présentent des avantages similaires. Ceux-ci comprennent les beurres d'amandes et de noix de cajou ou les beurres de noix mélangées.

4. Les beurres de noix sont un bon en-cas pour les végétariens, les végétaliens et les personnes sous régime sans gluten.

Yaourt grec

1. Le yogourt grec est une excellente source de protéines. Une portion de 200 g contient 18 g de protéines, ce qui correspond à environ 27% de la RDA d'une personne.

2. Le yogourt grec est également une bonne source de calcium, essentiel à la santé de ses os, et de vitamine B-12, qui contribue au bon fonctionnement de ses nerfs et de ses cellules sanguines.

3. Le yogourt grec est un en-cas rapide, facile et savoureux. Il peut accompagner les fruits, les noix et les graines pour encore plus de protéines.

Ajout de protéines au régime

1. Si une personne est végétarienne ou végétalienne, ou si elle suit un régime sans gluten, obtenir suffisamment de protéines peut être un défi.

2. En effet, les viandes et autres produits d'origine animale sont relativement riches en protéines, et le gluten est une protéine en soi qui contribue souvent de manière significative à l'apport quotidien d'une personne.

3. Cependant, il existe de nombreuses sources de protéines à base de plantes et ne contenant pas de gluten.

4. Les noix, les graines et les légumineuses sont relativement riches en protéines et peuvent facilement être ajoutés à une variété de repas ou consommés en tant que collation.

Résumé

1. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou rapport:

2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

3. Les collations riches en protéines aident une personne à se sentir rassasiée plus longtemps. De plus, de nombreux en-cas à base de protéines constituent une excellente source d'autres éléments nutritifs.

4. Comme pour tous les groupes d'aliments, l'important est d'obtenir une variété de types de protéines, en donnant la priorité aux sources de protéines riches en nutriments, telles que de nombreuses protéines à base de plantes.

5. Article révisé en dernier lieu le vendredi 1er mars 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.