Une vie saine avec la règle des 80-20 .....!

1. Beaucoup de gens sont de grands perfectionnistes, avec une forte attitude «tout ou rien» en matière d'alimentation saine. Dès qu'ils décident de commencer à travailler sur leur régime, tout ce qui contient ne serait-ce qu'une once de sucre va à la poubelle. Ils ne mangent vraiment que des aliments strictement biologiques et les anniversaires, une pomme à la main, affirment qu'ils ne veulent vraiment pas de sucreries.

1. Cela peut sembler admirable, mais cela se passe rarement bien sur le long terme! Dans le blog d'aujourd'hui, nous expliquons pourquoi et comment vous pouvez éviter cet effet avec la règle 80-20.

Quelle est la règle des 80-20?

1. La règle des 80-20 est une direction très simple à suivre en ce qui concerne votre santé. Si vous êtes responsable 80% du temps, vous pouvez pécher un peu dans les 20% restants. Ainsi, la plupart du temps, vous vous assurez que votre alimentation se compose de produits frais et non transformés. Fruits et légumes, viande, poisson et œufs, noix et graines, grains entiers et légumineuses.

1. Mais si vous avez vraiment envie d'un morceau de chocolat, d'un bon verre de vin ou d'une portion de chips? Ensuite, ils forment juste vos 20% et vous pouvez les manger sans vous sentir coupable.

Avantages 20-80 règle

1. Pourquoi vous autoriseriez-vous à fabriquer 20% de votre nourriture à partir d'ingrédients moins sains? Très simple: de cette façon, vous évitez qu'à long terme, vous exigiez tellement de votre propre volonté que vous deviez éventuellement abandonner à nouveau. Après tout, même avec la discipline la plus rigoureuse, vous pouvez vous tromper une fois.

1. Les gens qui veulent tout faire correctement à 100% en font souvent un énorme problème ou même y renoncent complètement une fois qu'ils sont en proie à une frénésie. C'est bien sûr dommage! À long terme, vous pouvez obtenir plus en mangeant sainement la plupart du temps, même s'il existe des valeurs aberrantes.

La règle des 80-20 en pratique

1. Il existe plusieurs façons d'appliquer la règle 80-20 dans la pratique. Certaines personnes mangent des aliments sains six jours par semaine et se donnent un jour «gratuit». D'autres mangent toujours sainement à la maison et utilisent leurs 20% lorsqu'ils mangent ou sortent avec d'autres. Et d'autres encore mangent trois repas sains par jour et ont une collation malsaine entre les deux.

1. Le plus important est de choisir un motif qui vous convient bien. De plus, ne farcissez pas ces biscuits sans réfléchir, vous aurez alors plus faim avant de le savoir. Essayez de vraiment profiter de vos 20% et ne prenez votre collation malsaine que lorsque vous en avez vraiment envie.

Le contrôle est important

1. Cependant, il est important de garder à l'esprit que même avec la règle des 80-20, vous ne pouvez pas rejeter toute maîtrise de soi par-dessus bord. Pour certaines personnes, c'est 20% plus rapide qu'elles ne le pensent, alors elles finissent par appliquer une sorte de règle du 50-50. C'est bien sûr beaucoup moins efficace!

1. Alors gardez un œil sur combien vous péchez réellement. Après tout, un verre de vin est différent d'une bouteille entière. Si vous comprenez généralement le deuxième et le troisième par «un verre de vin», vous vous moquez de vous-même. Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pendant un certain temps pour voir si votre relation est satisfaisante.

Et si les choses tournent mal?

1. Bien sûr, il peut arriver que vous passiez bien plus de 20 fois. Vous organisez une fête, vous êtes fatigué, et avant de vous en rendre compte, vous aurez deux morceaux de gâteau et un demi pot de chips derrière vous et laissez simplement cette salade saine reposer pour le dîner. Dans un tel moment, ne vous compliquez pas dans le blâme et n'abandonnez pas du tout vos tentatives de manger sainement.

1. Acceptez simplement que de telles choses puissent arriver. Ne recommencez pas le lendemain et tout ira bien. Tant que vous faites de votre mieux, votre santé en profite généralement!