Votre peau sans sucre: pourquoi ces 8 régimes populaires peuvent effacer votre visage

Ce que vous mangez peut-il vraiment changer votre peau?

Comme le gingembre pour les nausées ou les frottements à la vapeur pour le rhume, les régimes alimentaires sont devenus des remèdes populaires de notre plus grand organe: la peau. Qui n'a jamais vu une histoire inspirante qui cite un régime alimentaire particulier comme facteur décisif en matière d'acné ou de vieillissement de la peau?
Mais contrairement aux remèdes éprouvés, ces affirmations varient en termes de recherche et de résultats vérifiés.
Voici huit régimes populaires auxquels les gens s'adressent pour obtenir de l'aide pour la peau et comment ils pourraient travailler - ou non.

Votre peau

Le régime Whole30 repose sur un principe simple: ne manger que des "vrais" aliments pendant 30 jours. Pour ce faire, vous vous concentrez sur la consommation d'aliments non transformés à base d'ingrédients simples et évitez toute liste d'aliments, y compris:
Vous pouvez manger autant que vous voulez avec ce régime. Mais si vous vous écartez du chemin, vous devez redémarrer.
Élimination des aliments transformés et du sucre raffiné: "Certaines parties du régime Whole30 peuvent être bénéfiques pour votre peau. Le sucre, quelle que soit sa forme, influence les deux causes principales de l’acné: les hormones et l’inflammation. et les glucides transformés comme le sucre blanc, votre glycémie augmente plus rapidement et votre pancréas réagit en libérant de l'insuline. En éliminant le sucre, vous pourrez peut-être réduire la quantité d'insuline (et par conséquent la production d'huile et d'acné). votre corps fait. "
Élimination des produits laitiers: "Ces produits peuvent déclencher ou aggraver l’acné, car le lait contient des précurseurs de la testostérone et d’autres androgènes, qui agissent sur les récepteurs hormonaux de la peau pour activer le processus qui cause l’acné. "
Élimination de l'alcool: "Bien que boire trop d'alcool ne cause pas directement l'acné, il est tout à fait possible que cela provoque l'acné. Certaines hormones stéroïdiennes, telles que les glucocorticoïdes et les androgènes surrénaliens, sont libérées pendant le stress. . (Et boire un peu plus que ce qu’il devrait être est une autre forme de stress.) Ces hormones stimulent les glandes sébacées de la peau, amorçant ainsi un processus menant à l’acné. Résultat: modération! "
Whole30 peut avoir un effet positif sur votre peau, mais le principal facteur est son absence de sucre, d'alcool, de produits laitiers et de glucides simples à indice glycémique élevé. La liste d'évitement ultra-restrictif peut être exagérée si votre seul objectif est d'obtenir une meilleure peau.

Pourrait aider votre peau

Il existe une définition large du régime végétarien, qui dépend de vos objectifs et même des personnes à qui vous le demandez. Alors que la plupart des régimes végétariens s'accordent pour éviter les protéines animales, certains considèrent la sauce de poisson dans votre bol végétal pho, la crème dans votre café et les œufs dans vos produits de boulangerie pas grave. Si vous aimez les produits laitiers ou les œufs, vous tombez dans la catégorie du végétarisme lacto-ovo.
Pour ce qui est de devenir végétalien, il s'agit d'un régime strict sans viande et sans sous-produit animal. Parfois, cela signifie que des objets tels que les soins de la peau, les vêtements, les accessoires et autres articles de style de vie sont interdits.
Sur les avantages de l’élimination de la viande: "Bien que végétarien ne supprime pas les principaux aliments à l'origine de l'acné tels que les produits laitiers ou le sucre, selon l'American Heart Association, la plupart des régimes végétariens sont plus bas en gras, en graisses saturées et en cholestérol. Consommer moins de calories peut réduire la production d'huile de la peau, réduisant ainsi les épidémies. "
En outre, le remplacement des graisses saturées par des graisses non saturées plus saines peut être anti-inflammatoire pour le corps et la peau, et ainsi réduire l'acné. Des études ont montré que les acides gras oméga-6 et oméga-3, qui appartiennent à la catégorie des graisses insaturées, jouent un rôle important dans le fonctionnement et l'apparence de la peau.
À propos de l'élimination des produits laitiers: Tout comme Whole30 élimine les produits laitiers, les régimes végétariens et végétaliens le sont aussi. Comme mentionné, le lien probable entre l'acné et les produits laitiers est la stimulation du facteur de croissance 1 analogue à l'insuline. L'IGF-1 est présent dans tous les laits, même biologiques, et peut également être absorbé ou stimulé par la consommation de lait.
La science entre devenir végétarien et avoir une meilleure peau n’est pas aussi nette que les histoires de bouche à oreille peuvent le dire. Si vous envisagez de couper de la viande, consultez un diététicien. Ils peuvent vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin grâce à la nourriture. Les suppléments peuvent également aider. Voici ce que conseille Lortscher:
"Votre pourvoyeur de soins primaires peut vous indiquer si des suppléments sont indiqués ou non. Il peut être difficile d’obtenir suffisamment de certains nutriments, notamment:
Choisissez des aliments qui se situent au bas de l’Indice Glycémique, car ils prennent plus de temps à se décomposer, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à vous satisfaire. Pour les végétariens et les végétaliens, évitez le pain blanc, le riz blanc ou les collations sucrées. "
Devenir végétarien ou végétalien peut être un avantage sérieux pour votre santé globale, notamment en réduisant votre risque de cancer. Mais c'est plus complexe que de simplement couper la viande rouge, la volaille et les fruits de mer.
Assurez-vous de travailler avec votre médecin ou votre diététicien pour maintenir un niveau santé de nutriments et de vitamines normalement présents dans les aliments d'origine animale.
Faites attention de ne pas trop vous appuyer sur du pain blanc, du riz, des pâtes et d'autres hydrates de carbone à faible densité nutritive. Les régimes riches en sucres ajoutés (et produits laitiers) peuvent aggraver l'acné.

Transformez votre peau?

Le régime céto est devenu une tendance de ces dernières années, avec des histoires de jets de calories calculés à la fenêtre et de festin de lardons. Le principe de base le plus simple consiste à ne consommer presque pas de glucides - généralement entre 20 et 50 grammes par jour.
Ceci force votre corps à ne plus utiliser le glucose comme énergie. Au lieu de cela, il commence à creuser dans votre stockage de graisse pour le carburant. Ce processus s'appelle la cétose et peut être bénéfique aux personnes atteintes de certaines affections telles que le diabète et l'épilepsie. Mais si cela est mal fait, le keto peut comporter de sérieux risques.
À propos de l'élimination des glucides: lorsque vous supprimez tous les glucides, vous risquez également d'ignorer les aliments transformés et leurs déclencheurs. Toutefois, il se peut que ce ne soit pas le meilleur choix si vous souhaitez améliorer ta peau.
À propos du lien entre l’IMC et l’acné: "[!Les personnes acnéiques] feront mieux si elles contrôlent leur absorption totale de calories, puisqu’un indice de masse corporelle élevé (IMC) a été associé à une sévérité accrue de acné et aggravation de l'acné par les produits laitiers. "
Sur la science du céto et de votre peau: "Avec les régimes cétogènes, les niveaux de ghréline, une hormone de stimulation de la faim, augmentent - comme ils le font dans la famine. La ghréline peut diminuer chez l'homme acné.
Cependant, le sujet est complexe et il n’a pas été prouvé que l’augmentation du taux de ghréline en suivant certains régimes aiderait à combattre l’acné. "
"Nous ne préconisons pas un régime cétogène pour lutter contre l'acné," dit Lortscher.
"Ne suivez pas ce régime ou tout régime restrictif si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Consultez toujours votre médecin.
Le régime cétogène est un régime très rigide, riche en protéines, en protéines et pauvre en glucides, que certaines personnes suivent pour perdre du poids. En médecine, un régime cétogène est utilisé principalement pour traiter l'épilepsie difficile à contrôler chez les enfants.
Un régime cétogène est sujet à controverse. En particulier, réduire au minimum la consommation de légumes et de fruits peut priver le corps d'éléments nutritifs importants et toute perte de poids peut ne pas être maintenue à long terme. "
S'il y a quelque chose à retenir de l'engouement pour le keto, c'est ceci: "Nous voulons que vous choisissiez les types de glucides que vous mangez judicieusement", note Lortscher.
Au lieu de cela, il recommande de suivre "un régime à faible indice glycémique, qui est plus libéral en apport total en glucides mais insiste sur les aliments qui produisent une augmentation relativement faible de la glycémie, peut aider à améliorer les éruptions d'acné dans certains cas. personnes."
Le régime céto peut entraîner une amélioration de l'acné, car il élimine les glucides, y compris ceux raffinés et transformés. Mais si vous envisagez principalement de contrôler l'acné par céto, un régime équilibré à faible indice glycémique est une option plus sûre.

Laiterie

Avec l'hyperglycémie et les produits laitiers étant tous les deux sur la liste des déclencheurs d'acné suspects, il est logique de se demander: et si nous nous concentrions sur l'élimination de ces deux coupables de notre régime alimentaire?
Adoptez un régime alimentaire sans sucre ni produits laitiers, sans restrictions supplémentaires, jusqu'à maintenant, pour les deux récidivistes de notre liste. C'est également l'une des stratégies d'élimination les plus populaires que les gens prennent pour leur peau.
Sur la production de sucre et d'huile: L'ajout de sucre peut influer sur la production d'insuline, entraînant une production accrue d'huile et une apparence d'acné.
Produits laitiers et hormones: le lait peut influencer vos hormones et influer sur le processus qui cause l'acné. "Bien que le mécanisme ne soit pas clair, l'association avec l'acné est plus marquée avec le lait écrémé qu'avec le lait entier et chez ceux qui consomment plus de trois portions par semaine", a déclaré Lortscher. "Il est possible que le fromage, la crème glacée et le yogourt soient associés à l'acné, mais le lien semble plus fort avec le lait."
Intolérance au lactose: "Je ne suis au courant d’aucune preuve établissant un lien entre l’intolérance au lactose et des problèmes de peau. À ce stade, je pense que les personnes intolérantes au lactose peuvent en général une meilleure chance d'avoir la peau claire, car de plus en plus de preuves suggèrent que les produits laitiers sont un facteur contributif des poussées d'acné chez certaines personnes. "
Une glycémie élevée entraîne une inflammation et nous savons déjà que c'est une mauvaise nouvelle pour votre corps, y compris votre peau.
Si vous souhaitez limiter ou arrêter le sucre et les produits laitiers, vous n'aurez peut-être pas à le dire au revoir complètement. La fréquence à laquelle vous en consommez et les produits que vous avez découpés peuvent également faire la différence.

Aidez votre peau?

Vous devez boire plus d'eau.
Vous avez probablement entendu cela sur Internet, à la télévision, peut-être même avec votre médecin (ou votre mère!). Toutes sortes de sommes ont été dépensées pour dire que cela suffit.
"Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, si vous faites trois choses: faire de l’eau votre choix principal de boisson, boire de l’eau quand vous avez soif, et boire de l’eau avec des repas, vous avez gagné ne vous inquiétez pas de la déshydratation ", déclare Lortscher.
Signification: qu’il s’agisse de huit verres, 72 onces ou 2 litres, le volume d’eau dont vous avez réellement besoin n’est pas aussi simple qu’une quantité arbitraire.
Mais si nous parvenons à atteindre ce nombre magique, cela profiterait-il à notre peau?
Maintien de l'hydratation: "Notre corps, en particulier nos organes internes, fonctionnent mieux lorsque l'hydratation orale est suffisante. Il faut donc boire suffisamment d'eau et de boissons à faible teneur en glucides pour étancher la soif et remplacer les liquides perdus par l'intermédiaire de transpiration, etc., "dit Lortscher.
Une étude publiée en 2018 a révélé que, dans certaines études, les signes de sécheresse et de rugosité étaient réduits grâce à un apport en eau supplémentaire, mais que des recherches plus poussées étaient nécessaires pour prouver qu'un apport accru en liquide atténuait les signes de peau sèche.
Il ne fait pas de mal de boire plus.
Une étude menée en 2015 portait sur 49 femmes âgées de 20 à 30 ans et a révélé que la consommation de 2 litres d'eau supplémentaires par jour avait un impact positif sur leur peau, améliorant ainsi son niveau d'hydratation.
Ne vous stressez pas en essayant d'obtenir le rapport parfait de consommation d'eau. Concentrez-vous sur ce que vous buvez et buvez quand vous en avez besoin. Apprenez ce dont votre corps a besoin pour une hydratation optimale: Cela peut être inférieur à huit verres ou plus, cela dépend vraiment de votre alimentation!
Essayez également d'éviter les boissons sucrées (nous savons déjà que le sucre peut être mauvais pour la peau).
Si votre peau est déshydratée mais que boire plus d'eau ne suffit pas, envisagez une hydratation topique pour donner à votre peau assoiffée ce dont elle a besoin.

Pour une meilleure peau?

Encore plus populaire que la diète céto, la diète paléo est à la mode depuis quelques années déjà, les blogueurs fitness et foodie suivent l’engouement. Le concept est simple et attrayant: mangez ce que vos ancêtres ont mangé, en revenant au tarif préhistorique de chasseurs-cueilleurs plein de protéines propres, de glucides entiers non raffinés et d’aliments frais.
Le problème moderne du paléo: Il semble qu’il n’existe pas de méthode convenue, ni de recherche scientifique définitive, concernant les paleo et une peau saine. L’interprétation moderne de ce que serait un régime paléo tend à comporter beaucoup de viande, avec des légumes, des noix et des fruits complémentaires. Ce n'est pas forcément une bonne chose: une alimentation riche en viande peut augmenter le risque de cancer de la peau et avoir un impact négatif sur le vieillissement de la peau.
Bien que le processus d'élimination des aliments raffinés et transformés puisse avoir un impact, il est nécessaire de poursuivre les recherches.
"L'alimentation propre" est trop vague: Comme dans le régime Whole30, l'alimentation saine est axée sur les aliments frais non transformés, tout en éliminant les aliments transformés, les ingrédients raffinés et les additifs artificiels. Il comporte également une longue liste de restrictions, qui ne sont pas nécessairement étayées par la science, et peuvent être difficiles à suivre. Comme mentionné ci-dessus, cette élimination est recommandée en tant que changement diététique général bénéfique pour la santé de la peau, mais cela ne signifie pas que vous devez suivre le régime alimentaire sain pour obtenir des résultats. [! 26790 => 1140 = 7!] De manière générale, une alimentation plus propre et plus équilibrée peut, d'une manière générale, être bénéfique pour votre santé et votre peau en particulier.
Les résultats préliminaires suggèrent qu'un régime alimentaire riche en légumes et en acides gras insaturés et pauvre en produits laitiers et en sucre pourrait améliorer la peau. Ainsi, certaines parties du régime alimentaire sain peuvent améliorer la peau, mais il faut plus de recherche pour l’attribuer complètement au régime.

Médical?

Avec la plupart des régimes modernes, les recherches scientifiques sur leurs bienfaits font défaut. Beaucoup ont tendance à être plus tendances marketing que recommandations médicales. S'il existe un lien entre un régime alimentaire et des bienfaits, il faudra peut-être des années, voire des décennies, avant que la recherche ne prouve le lien.
Si vous pensez que ce que vous mangez peut causer des problèmes de peau, vous voudrez peut-être commencer par le régime d'élimination. Sur une période de cinq à six semaines, vous allez réintroduire lentement les groupes d'aliments pour voir s'il y a un déclencheur.
Mais si vous savez que vous êtes en forme, suivre un régime équilibré et sain pour le cœur est un bon moyen de vous assurer que vos repas optimisent la santé de votre peau.
Kate M. Watts est une amoureuse des sciences et une écrivain beauté qui rêve de finir son café avant qu'il ne refroidisse. Sa maison est envahie de vieux livres et de plantes d'intérieur exigeantes, et elle a accepté que sa vie soit meilleure avec une fine patine de crin de chien. Vous pouvez la trouver sur Twitter.