Votre régime alimentaire contre l'ostéoporose en 7 jours

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Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, vous devez alimenter votre corps avec plusieurs nutriments essentiels pour rendre vos os aussi solides que possible.
Avant de commencer votre plan d’alimentation de sept jours, vous devez d’abord connaître le type de nutriments dont votre corps a réellement besoin et les aliments à éviter.

Éléments nutritifs sur lesquels se concentrer

Ce minéral est un composant important du tissu osseux.
Ceci est la vitamine qui accompagne votre corps en calcium. Sans assez de vitamine D, votre corps ne peut pas absorber correctement le calcium.
Vous avez besoin de protéines pour maintenir des tissus sains, y compris les tissus musculaires. Un faible apport en protéines est associé à un risque accru de fracture de la hanche. Les chercheurs recommandent de consommer entre 0,8 et 2,0 milligrammes (mg) de protéines par kilogramme de poids corporel.
La vitamine C améliore l'absorption du calcium. Pris ensemble, ils peuvent maximiser la résistance des os et jouer un rôle dans la prévention de l'ostéoporose. Obtenez beaucoup de vitamine C à partir de fruits et de légumes frais.
Ce minéral joue un rôle dans la formation d’os solides. Cependant, la capacité de votre corps à absorber le magnésium diminue avec l'âge. Manger une variété d'aliments sains peut vous aider à obtenir suffisamment de magnésium quotidiennement.
Les chercheurs ont identifié une relation entre la vitamine K1 et l'ostéoporose: les femmes ayant un apport en vitamine K réduit présentaient un risque plus élevé de fracture de la hanche. Ceux qui prenaient plus de 254 mg par jour avaient un risque significativement réduit de fractures de la hanche.
Votre corps utilise du zinc pour aider les os à rester forts. De faibles apports en zinc sont associés à une mauvaise santé des os.

Aliments à limiter ou à éviter

Une consommation excessive de sel peut amener votre corps à libérer du calcium, qui est nocif pour vos os. Évitez les aliments contenant plus de 20% de l'apport quotidien recommandé en sodium. Limitez votre consommation à 2 300 mg par jour autant que possible.
Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, les boissons devraient être limitées à environ deux par jour.
Bien que les haricots aient certains attributs sains chez les femmes atteintes d'ostéoporose, ils sont également riches en phytates. Ces composés affectent la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Toutefois, vous pouvez réduire la quantité de phytates dans les haricots: faites-les d'abord tremper dans l'eau pendant deux à trois heures avant de les cuire, puis égouttez-les et ajoutez de l'eau fraîche pour la cuisson.
Non seulement le son de blé contient de fortes concentrations de phytates, ce qui peut entraver l’absorption du calcium, mais le son de blé à 100% est le seul aliment qui semble réduire l’absorption du calcium dans les autres aliments consommés à la source. en même temps.
Par conséquent, si vous prenez des suppléments de calcium, ne les prenez pas dans les deux à trois heures suivant la consommation de son de blé à 100%.
Une trop grande quantité de cet élément nutritif est associée à des effets néfastes sur la santé des os. Ce n'est pas susceptible de se produire par le régime alimentaire seul.
Cependant, ceux qui prennent à la fois un supplément multivitaminé et une huile de foie de poisson - également riche en vitamine A - peuvent présenter un risque accru d'effets néfastes sur la santé résultant d'une surconsommation de vitamine A.
La caféine peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Les boissons telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent différentes quantités de caféine. Choisissez donc ces boissons avec modération.
Maintenant que vous savez quels nutriments sont importants en cas d'ostéoporose, voici un plan recommandé de sept jours. Discutez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan de repas pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 3

Une consommation excessive de sel peut amener votre corps à libérer du calcium, qui est nocif pour vos os. Évitez les aliments contenant plus de 20% de l'apport quotidien recommandé en sodium. Limitez votre consommation à 2 300 mg par jour autant que possible.
Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, les boissons devraient être limitées à environ deux par jour.
Bien que les haricots aient certains attributs sains chez les femmes atteintes d'ostéoporose, ils sont également riches en phytates. Ces composés affectent la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Toutefois, vous pouvez réduire la quantité de phytates dans les haricots: faites-les d'abord tremper dans l'eau pendant deux à trois heures avant de les cuire, puis égouttez-les et ajoutez de l'eau fraîche pour la cuisson.
Non seulement le son de blé contient des niveaux élevés de phytates, ce qui peut entraver l'absorption du calcium, mais le son de blé à 100% est le seul aliment qui semble réduire l'absorption du calcium dans les autres aliments consommés à la source. en même temps.
Par conséquent, si vous prenez des suppléments de calcium, ne les prenez pas dans les deux à trois heures suivant la consommation de son de blé à 100%.
Une trop grande quantité de cet élément nutritif est associée à des effets néfastes sur la santé des os. Ce n'est pas susceptible de se produire par le régime alimentaire seul.
Cependant, ceux qui prennent à la fois un supplément multivitaminé et une huile de foie de poisson - également riche en vitamine A - peuvent présenter un risque accru d'effets néfastes sur la santé liés à une consommation excessive de vitamine A.
La caféine peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Les boissons telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent différentes quantités de caféine. Choisissez donc ces boissons avec modération.
Maintenant que vous savez quels nutriments sont importants en cas d'ostéoporose, voici un plan recommandé de sept jours. Discutez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan de repas pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 4

Une consommation excessive de sel peut provoquer la libération par votre corps de calcium, qui est nocif pour vos os. Évitez les aliments contenant plus de 20% de l'apport quotidien recommandé en sodium. Limitez votre consommation à 2 300 mg par jour autant que possible.
Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, les boissons devraient être limitées à environ deux par jour.
Bien que les haricots aient certains attributs sains chez les femmes atteintes d'ostéoporose, ils sont également riches en phytates. Ces composés affectent la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Toutefois, vous pouvez réduire la quantité de phytates dans les haricots: faites-les d'abord tremper dans l'eau pendant deux à trois heures avant de les cuire, puis égouttez-les et ajoutez de l'eau fraîche pour la cuisson.
Non seulement le son de blé contient de fortes concentrations de phytates, ce qui peut entraver l’absorption du calcium, mais le son de blé à 100% est le seul aliment qui semble réduire l’absorption du calcium dans les autres aliments consommés à la source. en même temps.
Par conséquent, si vous prenez des suppléments de calcium, ne les prenez pas dans les deux à trois heures suivant la consommation de son de blé à 100%.
Une trop grande quantité de cet élément nutritif est associée à des effets néfastes sur la santé des os. Ce n'est pas susceptible de se produire par le régime alimentaire seul.
Cependant, ceux qui prennent à la fois un supplément multivitaminé et une huile de foie de poisson - également riche en vitamine A - peuvent présenter un risque accru d'effets néfastes sur la santé dus à une consommation excessive de vitamine A.
La caféine peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Les boissons telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent différentes quantités de caféine. Choisissez donc ces boissons avec modération.
Maintenant que vous savez quels nutriments sont importants en cas d'ostéoporose, voici un plan recommandé de sept jours. Discutez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan de repas pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 5

Une consommation excessive de sel peut provoquer la libération par votre corps de calcium, qui est nocif pour vos os. Évitez les aliments contenant plus de 20% de l'apport quotidien recommandé en sodium. Limitez votre consommation à 2 300 mg par jour autant que possible.
Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, les boissons devraient être limitées à environ deux par jour.
Bien que les haricots aient certains attributs sains chez les femmes atteintes d'ostéoporose, ils sont également riches en phytates. Ces composés affectent la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Toutefois, vous pouvez réduire la quantité de phytates dans les haricots: faites-les d'abord tremper dans l'eau pendant deux à trois heures avant de les cuire, puis égouttez-les et ajoutez de l'eau fraîche pour la cuisson.
Non seulement le son de blé contient des niveaux élevés de phytates, ce qui peut entraver l’absorption du calcium, mais le son de blé à 100% est le seul aliment qui semble réduire l’absorption du calcium dans les autres aliments consommés à la source. en même temps.
Par conséquent, si vous prenez des suppléments de calcium, ne les prenez pas dans les deux à trois heures suivant la consommation de son de blé à 100%.
Une trop grande quantité de cet élément nutritif est associée à des effets néfastes sur la santé des os. Ce n'est pas susceptible de se produire par le régime alimentaire seul.
Cependant, ceux qui prennent à la fois un supplément multivitaminé et une huile de foie de poisson - également riche en vitamine A - peuvent présenter un risque accru d'effets néfastes sur la santé résultant d'une surconsommation de vitamine A.
La caféine peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Les boissons telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent différentes quantités de caféine. Choisissez donc ces boissons avec modération.
Maintenant que vous savez quels nutriments sont importants en cas d'ostéoporose, voici un plan recommandé de sept jours. Discutez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan de repas pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 6

Une consommation excessive de sel peut provoquer la libération par votre corps de calcium, qui est nocif pour vos os. Évitez les aliments contenant plus de 20% de l'apport quotidien recommandé en sodium. Limitez votre consommation à 2 300 mg par jour autant que possible.
Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse. Selon la National Osteoporosis Foundation, les boissons devraient être limitées à environ deux par jour.
Bien que les haricots aient certains attributs sains chez les femmes atteintes d'ostéoporose, ils sont également riches en phytates. Ces composés affectent la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Toutefois, vous pouvez réduire la quantité de phytates dans les haricots: faites-les d'abord tremper dans de l'eau pendant deux à trois heures avant de les cuire, puis égouttez-les et ajoutez de l'eau fraîche pour la cuisson.
Non seulement le son de blé contient des niveaux élevés de phytates, ce qui peut entraver l’absorption du calcium, mais le son de blé à 100% est le seul aliment qui semble réduire l’absorption du calcium dans les autres aliments consommés à la source. en même temps.
Par conséquent, si vous prenez des suppléments de calcium, ne les prenez pas dans les deux à trois heures suivant la consommation de son de blé à 100%.
Une trop grande quantité de cet élément nutritif est associée à des effets néfastes sur la santé des os. Ce n'est pas susceptible de se produire par le régime alimentaire seul.
Cependant, ceux qui prennent à la fois un supplément multivitaminé et une huile de foie de poisson - également riche en vitamine A - peuvent présenter un risque accru d'effets néfastes sur la santé liés à une consommation excessive de vitamine A.
La caféine peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Les boissons telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent différentes quantités de caféine. Choisissez donc ces boissons avec modération.
Maintenant que vous savez quels nutriments sont importants en cas d'ostéoporose, voici un plan recommandé de sept jours. Discutez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan de repas pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 7

Ce plan de repas a été adopté à partir des recommandations de l’American Dietetic Association, du livre "Construire la vitalité des os: un régime révolutionnaire pour prévenir la perte de masse osseuse et l’ostéoporose inverse", ainsi que de la Fondation internationale contre l'ostéoporose, qui propose de nombreuses recettes sans danger pour les os.