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Y at-il des avantages pour la santé à prendre une douche froide?

Y at-il des avantages pour la santé à prendre une douche froide?

  1. Cet article présente certaines des preuves scientifiques appuyant les avantages des averses de pluie pour divers avantages physiques et mentaux.

  2. Nous vous donnons également quelques conseils pour bien démarrer avec les douches froides, et nous discutons de certains points à prendre en compte lors de la commutation.

  3. Voici quelques-uns des avantages potentiels des douches froides.

Alerte accrue

  1. Prendre une douche froide peut inciter une personne à se sentir plus alerte, en grande partie à cause de ses effets sur le corps.

  2. Selon une méta-analyse des recherches sur l'immersion dans l'eau froide du British Journal of Sports Medicine, les douches froides ont de nombreux effets physiologiques sur le corps.

  3. Cela comprend:

  4. L'eau froide augmente également le métabolisme du corps car il faut travailler plus fort pour maintenir une température stable. Cependant, étant donné que la durée d'une douche froide n'est que d'environ 5 à 10 minutes, une personne ne devrait pas se fier à ses effets stimulants sur le métabolisme comme technique de perte de poids.

  5. Cela dit, les douches froides créent un sentiment de vivacité et de vigilance, ce qui peut inciter une personne à être plus active physiquement.

Un système immunitaire plus fort

  1. Une étude de la revue PLoS One a révélé que les personnes qui prennent des douches froides sont 29% moins susceptibles d'appeler un malade pour un travail ou des études.

  2. L'étude a recruté 3 018 personnes qui ont pris une douche chaude puis ont utilisé des applications d'eau froide pendant 30 à 90 secondes en fonction de leur groupe de recherche. Un groupe de recherche a pris des douches chaudes comme d'habitude et n'a pas utilisé d'eau froide du tout.

  3. Bien que ceux qui prenaient des douches froides étaient moins susceptibles d'appeler des malades au travail, ils n'ont pas signalé moins de jours de maladie. Les chercheurs ont conclu que les averses froides pourraient atténuer la gravité de la maladie et leur permettre de poursuivre leurs activités quotidiennes.

  4. Ils n'ont pas trouvé de différence entre les personnes qui ont pris une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes. Cela les a amenés à conclure que l'eau froide déclenche le système immunitaire du corps, quelle que soit sa durée.

Ambiance optimisée

  1. Certains chercheurs partent du principe que les averses froides peuvent avoir un effet bénéfique sur l'humeur.

  2. Un article plus ancien de la revue Medical Hypotheses suggère que, du fait que les averses de pluie activent le système nerveux sympathique et augmentent la disponibilité de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et les endorphines, il est moins probable que les symptômes dépressifs apparaissent une douche froide.

  3. Cependant, il est important de noter que les personnes ne doivent pas remplacer le traitement prescrit contre la dépression par des douches froides.

Refroidissement plus rapide après les activités sportives

  1. La thérapie par immersion en eau froide (immersion du corps dans de la glace ou dans un bain froid) est une pratique courante dans de nombreuses activités sportives.

  2. Des kinésithérapeutes spécialisés dans les sports ont suggéré que les températures froides pouvaient rapidement soulager l'effort thermique et réduire l'inflammation. Une étude du Journal of Athletic Training a révélé que prendre une douche froide pouvait soulager l'hyperthermie à l'effort, par rapport à l'absence de traitement.

  3. Cependant, les chercheurs ont noté que les douches froides n’étaient pas aussi efficaces que la thérapie par immersion pour le soulagement des températures corporelles élevées induites par l’exercice.

Récupération physique améliorée

  1. Une méta-analyse de 23 articles publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la thérapie par immersion dans l'eau froide et par contraste (en utilisant d'abord de l'eau chaude, puis du froid) peut aider à améliorer la récupération et à améliorer la récupération. réduire les sentiments de fatigue.

  2. Cette recherche pourrait aider les athlètes à utiliser des techniques d’eau froide pour réduire les sensations de fatigue liées à leurs performances physiques.

Douleur réduite

  1. Selon un article paru dans le North American Journal of Medical Sciences, les applications d'eau froide peuvent avoir des effets analogues à ceux d'un anesthésique local pour le soulagement de la douleur.

  2. L'exposition à l'eau froide peut entraîner la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à réduire tout gonflement et œdème provoquant des douleurs. L'eau froide peut également ralentir la vitesse à laquelle les signaux nerveux conduisent les impulsions.

  3. Cela peut réduire la vitesse à laquelle les nerfs transmettent des signaux de douleur au cerveau, ce qui peut réduire la perception de la douleur par une personne.

Conseils pour commencer

  1. De nombreuses recherches sur les avantages des averses froides suggèrent qu'il n'est pas nécessaire que l'eau soit froide pendant toute la durée de la douche pour que la personne subisse des effets positifs.

  2. Une personne peut commencer par prendre une douche tiède, puis faire passer l'eau au froid pendant un bref instant. Cela peut durer de 30 secondes à 2 minutes.

  3. Certaines personnes préfèrent ne prendre qu'une brève douche froide d'environ 5 à 10 minutes. Cela peut aussi être une approche pratique du traitement en eau froide.

  4. Plusieurs études citent une température cible cible d’environ 68degF (20degC), selon un article de la revue Medical Hypotheses.

  5. Cependant, la plupart du temps, les perceptions de l'eau froide par une personne suffisent à rendre efficace le changement de température.

Points importants à prendre en compte

  1. Une personne ne devrait pas utiliser les douches froides pour remplacer d'autres traitements médicaux prescrits, en particulier ceux que les médecins prescrivent pour traiter la dépression.

  2. Cependant, les gens peuvent essayer une thérapie par l'eau froide pour renforcer les effets d'autres méthodes de traitement.

  3. Certaines personnes doivent faire preuve de prudence lors de leurs douches froides. Cela inclut les personnes dont le système immunitaire est affaibli et celles qui souffrent de graves problèmes cardiaques, comme l'insuffisance cardiaque congestive. En effet, les changements soudains de la température corporelle et du rythme cardiaque risquent de submerger le corps.

  4. Si une personne ne sait pas si une douche froide pourrait lui être bénéfique, elle devrait contacter son médecin.

Résumé

  1. Depuis des siècles, les gens ont recours aux thérapies par l'eau froide pour revigorer et améliorer leur bien-être général.

  2. Certaines études scientifiques confirment les effets bénéfiques des averses de froid sur la santé mentale et physique.

  3. Même de brèves bouffées d’eau froide peuvent valoir la peine d’être incorporées à une routine de douche régulière.

  4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 11 juillet 2019. Visitez notre page de catégorie Cardiovasculaire / Cardiologie pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de Cardiovasculaire / Cardiologie. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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