Yoga pour l'élargissement de la prostate (HBP): Poses à aider

Présentation

1. L'exercice et le renforcement du plancher pelvien sont un moyen d'améliorer les symptômes d'une hypertrophie de la prostate, également appelée hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Les avantages du renforcement des muscles du plancher pelvien incluent:

2. Les postures de yoga, ou asanas, et les exercices de Kegel sont des moyens à faible impact pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Effectuer les exercices de yoga suivants peut vous aider à développer un contrôle musculaire et une flexibilité dans la région pelvienne. La nature apaisante de ces exercices peut également aider à soulager le stress et les tensions pelviennes.

3. Si vous vous sentez détendu et à l'aise, vous pouvez tenir la pose pendant cinq minutes au maximum. Tenez des poses plus épuisantes pendant 30 secondes maximum. N'oubliez pas de toujours modifier ou ajuster la pose en fonction de votre corps au fur et à mesure.

Exercices de Kegel

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flot d’urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d'avoir correctement identifié les muscles du plancher pelvien et d'être à l'aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie en général. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

1. Hero (Virasana) pose

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d'arrêter votre écoulement d'urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d'avoir correctement identifié les muscles du plancher pelvien et d'être à l'aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude de 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

2. Cordonnier pose (Baddha Konasana)

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flot d’urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d'avoir correctement identifié les muscles du plancher pelvien et d'être à l'aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie en général. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

3. Pose tête-à-genou (Janusirsasana)

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flot d’urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d'avoir correctement identifié les muscles du plancher pelvien et d'être à l'aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie en général. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

4. Pose du gros orteil (Supta Padangusthasana)

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flot d’urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d'avoir correctement identifié les muscles du plancher pelvien et d'être à l'aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie en général. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

5. Pose de l'arc (Dhanurasana)

1. Les exercices de Kegel sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices vous-même.

2. Commencez par identifier correctement les muscles de votre plancher pelvien. Ils sont le groupe de muscles qui soutiennent votre vessie et régulent votre débit urinaire. Ils comprennent la vessie, les muscles du sphincter et le muscle du plancher pelvien.

3. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flot d’urine en urinant. Ne le faites pas en urinant. Serrez, maintenez et relâchez les muscles plusieurs fois. Faites la même chose avec les muscles du sphincter.

4. Imaginez maintenant que vous contractez et soulevez les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices assis, debout, couchés sur le dos, les genoux pliés.

5. Assurez-vous d’avoir bien identifié les muscles du plancher pelvien et d’être à l’aise pour effectuer les exercices. Essayez de faire 3 séries de 12 compressions par jour. Maintenez chaque pression intérieure pendant 10 secondes et relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes entre chaque répétition.

6. Une étude de 2013 a révélé que les hommes pratiquant des exercices du plancher pelvien chaque jour pendant 12 semaines après une chirurgie de la prostate amélioraient leur fonction urinaire et leur qualité de vie. Ils ont réduit les symptômes des voies urinaires inférieures et avaient un débit urinaire maximal.

Trouver un studio

1. Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison ou, si vous souhaitez des conseils supplémentaires, vous pouvez vous rendre dans un studio de yoga. Il est important de trouver un studio qui répond à vos besoins et vous met à l'aise. Découvrez quelques studios différents dans votre région pour pouvoir choisir celui qui vous convient le mieux.

2. Recherchez un studio offrant une variété de cours. Assurez-vous que les styles correspondent à votre niveau et à vos préférences personnelles. Vous voudrez peut-être choisir un studio qui se concentre tant sur le côté spirituel du yoga que sur le physique.

3. Différents styles peuvent inclure:

4. C'est l'un des styles de yoga les plus traditionnels. Il se concentre sur la respiration et les postures de yoga classiques qui se font lentement. Le cours est généralement lent et peut se concentrer sur l’alignement. La méditation peut également être incluse.

5. C’est un excellent choix car il est axé sur la relaxation et l’abandon des tensions, en particulier au niveau des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale inférieure. Vous travaillez sur l’allongement des tissus conjonctifs dans un état méditatif. Les poses sont retenues pendant cinq minutes chacune.

6. Ce type de yoga vise à ouvrir le corps et à détendre les muscles. Vous utilisez divers accessoires pour tenir la pose jusqu'à 20 minutes tout en vous plongeant dans un état de relaxation profonde.

7. Le but du yoga kundalini est d'amener l'énergie stockée à la base de votre colonne vertébrale. Il se concentre sur le déplacement de cette énergie dans la colonne vertébrale et sur l'augmentation de la vitalité physique. Les cours comprennent la méditation, le chant mantra et les postures physiques.

Outlook

1. Le yoga peut aider à atténuer les symptômes d'une hypertrophie de la prostate sans intervention chirurgicale ni médicament. Faire ces exercices quotidiennement et avoir une alimentation saine peut aider à améliorer vos symptômes et votre qualité de vie en général.

2. En savoir plus: 6 remèdes naturels pour une hypertrophie de la prostate (HBP) >>