Poisson au brocoli, pomme de terre au four et sauce au fromage (lite bleu)

Name: poisson au brocoli, pomme de terre au four et sauce au fromage (lite bleu)
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 2
Ingredients: 1 pomme de terre au four; 1 trait de sel casher; 1 trait de poivre noir; aérosol de cuisson antiadhésif; Filets de plie de 340 grammes; 0,5 citron, coupé en quartiers (pour la garniture); 1 trait de sel casher; 1 trait de poivre noir; 1 cuillère à café de paprika; Fromage Velveeta à teneur réduite en gras de 113 grammes, en cubes; 3 cuillères à soupe de lait faible en gras 2%; 1/2 cuillère à café d'aneth; Un bol d'une capacité de 1/2 litre contenant du brocoli cuit à la vapeur; 0,5 citron, coupé en quartiers (pour la garniture)

Un repas merveilleusement léger et sain. Toutes les recettes Lite-Bleu sont des repas complets que nous avons conçus pour notre régime amaigrissant.Veuillez visiter notre page d'accueil pour plus d'informations.

Ingrédients

Préparation

POMME DE TERRE: Préchauffer le four à 350 ° F. Couper la pomme de terre en deux sur la longueur et marquer les pointes. Saupoudrer de sel, de poivre noir et de beurre écrémé en vaporisateur. Déposer sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 20 minutes.
POISSON: Pendant ce temps, vers un aérosol de cuisson antiadhésif vaporisé dans un plat à gratin, déposer le poisson et saupoudrer de jus de citron, de sel, de poivre noir et de paprika et mettre au four avec les pommes de terre. Cuire pendant 20-25 minutes ou jusqu'à le poisson se défait facilement avec une fourchette et les pommes de terre sont tendres.
SAUCE: Placez les ingrédients de la sauce dans un petit bol ou une tasse à mesurer en pyrex pouvant aller au micro-ondes. Faites fondre le mélange au fromage pendant 2 à 3 minutes en remuant après chaque minute.Servez avec le repas.