Voici comment vous débarrasser de votre PMS
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Avez-vous des plaintes prémenstruels chaque mois entre l'ovulation et les menstruations? Ensuite, vous pouvez avoir le syndrome prémenstruel (SPM). C'est un terme collectif pour toute une série de symptômes, à la fois physiques et émotionnels. Heureusement, vous pouvez soulager la souffrance mensuelle.
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Seins douloureux, maux de tête, maux de dos, acné ou maux d'estomac sont des symptômes qui peuvent indiquer un syndrome prémenstruel. Vous pouvez également vous sentir anxieux, en colère, irritable, tendu ou déprimé, ou souffrir de sautes d'humeur et dormir mal. De nombreuses femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont aussi souvent une énorme envie de sucreries.
Autour de votre trentième
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Lorsque les symptômes sont dus au syndrome prémenstruel, ils peuvent disparaître soudainement le jour de vos règles. Une semaine plus tard, ils reviennent. Habituellement, les femmes contractent le SPM pour la première fois vers l'âge de 30 ans ou après une grossesse. C'est moins fréquent chez les femmes plus jeunes. Plus vous vieillissez, plus les plaintes sont graves. Mais bonne nouvelle: après la ménopause, les plaintes ont disparu. Comment le SPM survient-il? Et pourquoi une femme en souffre-t-elle et une autre non? Les médecins ne l'ont pas encore compris. Le SPM est lié au cycle menstruel, mais aucune cause hormonale n'a été trouvée. Les femmes souffrant de symptômes du syndrome prémenstruel sont cependant sensibles aux changements hormonaux. Leur cerveau est déficient en sérotonine lors de la production de progestérone (après l'ovulation). Cela peut avoir une cause génétique.
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Que pouvez-vous y faire?
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De nombreuses femmes se sentent seules face à leurs plaintes. Cela n'a rien d'étonnant quand on se rend compte que cela n'est guère pris en compte. Cela fait une différence si vous vous prenez au sérieux. Ne te sens pas coupable. Prenez soin de vous du mieux que vous pouvez: prenez suffisamment de repos, fixez vos limites et écoutez votre corps. Comprenez également votre environnement immédiat, qui a parfois du mal avec vous. Parlez-en à votre médecin. Gardez un calendrier PMS indiquant quand et à quel point c'est mauvais.
Alimentation
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Limitez les fluctuations importantes de votre glycémie. Mangez un repas léger toutes les trois ou quatre heures. Il doit être riche en glucides et en amidon, et pauvre en sucre et en protéines. Évitez la caféine et l'alcool. Essayez de ne pas céder à vos envies de sucre. En fin de compte, ce retour de flamme. Le calcium a un effet favorable sur la plupart des plaintes. Buvez un verre supplémentaire de lait ou de yaourt chaque jour. L'huile d'onagre aide à équilibrer le système hormonal. L'obésité aggrave les plaintes.
La pilule
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La pilule contraceptive a un effet régulateur. Si vous tolérez bien la pilule, une pilule combinée pour le SPM est souvent mieux qu'une pilule de trois phases. De plus, vous pouvez avaler la pilule pendant la semaine sabbatique, de façon à ne plus avoir vos règles du tout.
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
DIU
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Le DIU à la progestérone est inséré dans la cavité utérine et libère une petite quantité de progestérone chaque jour. Cela rend l'endomètre plus mince et les menstruations moins intenses. Parfois, vous arrêtez même complètement vos règles après quelques mois.
Prozac
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Environ 70 pour cent des femmes souffrant de symptômes du syndrome prémenstruel bénéficient d'antidépresseurs. Des exemples sont la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Seroxat) et la sertraline (Zoloft). Vous n'avez généralement besoin de le prendre que pendant les deux semaines de plaintes.
Pilules d'eau
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Si vous souffrez de rétention d'eau (ballonnements, doigts et chevilles enflés, seins douloureux et prise de poids), vous pouvez souvent y remédier avec des pilules d'eau. Un exemple est la spironolactone.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
Mouvement
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L'effort physique stimule la production d'endorphines. Cela vous fait vous sentir mieux. Il faut du temps pour y arriver, mais une simple promenade en plein air peut vraiment aider.
S'agit-il de PMS?
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Si les symptômes persistent pendant tout le mois, vous ne souffrez probablement pas de SPM. Il est préférable d'aller chez le médecin. Il peut voir s'il y a une autre explication à vos plaintes.