10 aliments à ventre plat surprenants

Macronutriments pour Boxeurs: Graisses

1. Vous cherchez à aplatir votre ventre? Les ballonnements abdominaux et / ou le port de poids non désiré autour de votre abdomen peuvent être extrêmement inconfortables. Ne soyez pas confus entre les deux! Le ballonnement est une distension abdominale temporaire pouvant être provoquée par une réaction à certains aliments, à des facteurs liés au mode de vie ou à des problèmes de santé. Vraiment, le ballonnement du ventre n'est qu'un gaz intestinal, pas un excès de graisse.

2. Toutefois, si vous êtes en surpoids et souhaitez aplatir votre ventre à long terme, la solution consiste à modifier votre régime alimentaire et à faire de l'exercice. Peu importe ce qui vous cause des problèmes d'estomac, les aliments que vous mettez sur votre fourchette peuvent vous aider ou nuire à vos objectifs à ventre plat. Lisez la suite pour en savoir plus sur 10 aliments à ventre plat qui vous donneront la section abdominale maigre que vous cherchez.

1. Graines de fenouil

1. Le fenouil est une herbe agréable à l'odeur avec des fleurs jaunes et des feuilles à plumes. Les graines de fenouil séchées sont très nutritives et contiennent des fibres, du magnésium, du calcium et du fer. Elles sont utilisées depuis longtemps comme aide à la digestion.

2. "Le fenouil aide à détendre les muscles gastro-intestinaux, ce qui aide les gaz piégés à passer pour soulager les ballonnements", déclare Cynthia Sass, RDN, auteur de S.A.S.S! Yourself Slim: vaincre les fringales, perdre du poids et perdre des pouces.

3. Sass recommande aux personnes de mâcher une demi-cuillère à thé de graines après un repas ou lorsque leur estomac est gonflé. "Ou préparez un thé simple: ajoutez une cuillère à thé de graines à une tasse d'eau chaude, laissez infuser cinq minutes, filtrez les graines et buvez", dit Sass.

2. Saumon

1. Le saumon a du talent pour lutter contre la graisse du ventre parce qu'il contient des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident non seulement à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais ils réduisent également l'inflammation dans le corps (et le ventre).

2. Le poisson gras (comme le saumon) est également une excellente source de vitamine D (que très peu d’aliments sont naturellement). Selon une étude de 2013 publiée dans Hormone and Metabolic Research, des taux insuffisants de vitamine D dans le sang ont été associés à l'obésité, y compris au gonflement de l'abdomen. [! 81127 => 1130 = 4!] 3. Des œufs

1. Si vous voulez maigrir votre abdomen, les œufs sont un excellent moyen de commencer votre journée. Les œufs sont remplis de protéines et vous les mangerez tout au long de la journée au petit-déjeuner. Les œufs fournissent également une myriade d’autres nutriments qui vous aideront à garder votre ventre bien garni. Par exemple, ils constituent une bonne source de vitamine B12, un nutriment qui aide votre corps à éliminer les cellules graisseuses.

2. Les œufs contiennent également de la vitamine D. Comme mentionné ci-dessus, des taux insuffisants de vitamine D dans le sang ont été associés à l'obésité et aux ballonnements abdominaux. Étant donné que la majorité de ces nutriments se trouvent dans le jaune d'œuf, assurez-vous de manger l'œuf entier pour la nutrition la plus complète possible (sauf avis contraire de votre médecin).

4. Huile d'olive

1. Des acides gras monoinsaturés sains trouvés dans l'huile d'olive peuvent aider à brûler les graisses stockées. Les acides gras monoinsaturés aident également à contrôler la glycémie et peuvent réduire votre taux de LDL («mauvais» cholestérol).

2. Une étude de 2016 publiée dans Diabetes Care a montré que la consommation de graisses monosaturées peut améliorer les facteurs de risque métaboliques chez les patients atteints de diabète de type 2. Avant de verser de l'huile d'olive sur votre nourriture dans l'espoir d'une taille plus fine, gardez à l'esprit qu'une portion d'huile d'olive correspond à une cuillère à soupe contenant 120 calories.

5. Asperges

1. Bien que tous les légumes verts soient des superstars nutritives hypocaloriques qui favorisent un poids santé, l'asperge sert un triple devoir en raison de ses effets anti-ballonnements. "Premièrement, c'est une source de prébiotiques, qui soutiennent la croissance de" bonnes "bactéries pour aider à maintenir un équilibre sain dans le système digestif afin de prévenir et / ou de réduire les gaz," dit Sass. "Il contient également des fibres solubles et insolubles pour améliorer la santé digestive, ainsi que des substances anti-inflammatoires naturelles pour réduire l'irritation gastro-intestinale."

6. Grains entiers

1. Les grains entiers, y compris le quinoa, le maïs soufflé, l'avoine et le blé, devraient constituer votre principale source de glucides. La fibre est un nutriment essentiel que l'on trouve dans les aliments à base de grains entiers, ce qui est excellent pour le maintien du poids. Les fibres sont difficiles à digérer par votre corps et vous permettent donc de vous sentir rassasié plus longtemps.

2. Avant de consommer des céréales, vérifiez l’étiquette de l’emballage pour vous assurer qu’un produit est fait de céréales complètes. Le premier ingrédient énuméré devrait contenir le mot "entier" (tel que "blé entier" ou "avoine entière"). Les US Dietary Guidelines recommandent aux adultes en bonne santé de consommer trois à cinq portions de grains entiers par jour.

7. Bananes

1. Bien que beaucoup de gens pensent que les bananes font grossir, elles constituent en réalité un aliment important pour le ventre plat. "Les aliments riches en potassium aident à soulager le ventre en agissant comme un diurétique naturel, provoquant la libération de l'excès de sodium et d'eau que le corps retient", dit Sass.

2. "Les fibres solubles contenues dans la banane peuvent également aider à soulager ou à prévenir la constipation, qui peut être une des principales causes de la croissance de l'abdomen." Prenez une banane comme collation quotidienne. Parmi les autres aliments riches en potassium pour aider à lutter contre le ballonnement du ventre figurent les patates douces, les noix, les tomates, les légumes à feuilles vertes et les dattes.

8. Yaourt grec

1. Le yogourt est une bonne source de calcium, un minéral reconnu pour ses effets bénéfiques sur le renforcement des os. Le calcium est un nutriment essentiel que vous pouvez obtenir dans le yogourt grec, mais sa teneur en protéines vous aidera à garder votre ventre plat. Une portion de yogourt grec fournira environ 10 grammes de protéines, selon le Département de l’agriculture des États-Unis.

2. Même si vous êtes sensible au lactose, le yogourt à la grecque peut toujours être une option pour vous. "Les produits laitiers sont la cause des problèmes GI, pour beaucoup, en particulier les gaz et les ballonnements", a déclaré Sass. "Cependant, le yogourt grec contient des cultures actives - ou" bonnes "bactéries - qui facilitent la digestion et préviennent les gaz et les ballonnements. Il contient également moins de lactose que le yogourt ordinaire en raison du processus de filtrage, de sorte que les personnes intolérantes au lactose peuvent capable d'éviter certains de ces problèmes négatifs avec le yaourt grec. "

9. Concombres

1. Les concombres sont chargés en eau et naturellement peu caloriques pour aider à l'hydratation et à la gestion du poids. Un concombre entier n'a que 45 calories, selon l'USDA. Si vous vous sentez ballonné, les concombres peuvent aussi vous aider. "Les gens utilisent les concombres pour réduire les poches sous les yeux. Leur consommation peut également vous aider à combattre les ballonnements abdominaux. Il a été prouvé que les concombres inhibaient l'activité des enzymes pro-inflammatoires, ce qui pouvait aider à réduire l'enflure de l'IG", déclare Sass.

10. Eau

1. Boire suffisamment d'eau favorise les autres façons dont vous essayez d'aplatir votre estomac. "Beaucoup de gens savent que les aliments riches en fibres sont bons pour le ventre plat, car ils aident à faire passer les aliments et les déchets dans le système gastro-intestinal, en prévenant la constipation et les ballonnements. Cependant, nous oublions souvent la partie eau de l'équation", déclare Rachel Begun , RDN, consultant en alimentation et nutrition à Boulder, Colorado.

2. "L’eau est essentielle au transport de la fibre par le système gastro-intestinal et à la prévention de la constipation. Les besoins en eau de chacun sont différents. Huit verres par jour est une règle générale pour les adultes, mais moins en fonction de l’environnement dans lequel vous vivez et de votre niveau d’activité », déclare Begun.

3. Bien qu'il n'existe pas de solution universelle en ce qui concerne la consommation d'eau, les personnes en bonne santé devraient en général viser à boire de quatre à huit tasses au minimum. Un bon moyen de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est de vérifier la couleur de votre urine - le plus clair possible sera le meilleur.