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10 aliments extrêmement engraissants

La ligne du bas

  1. Les gens mangent trop et prennent du poids pour plusieurs raisons. Une cause majeure est de manger trop de calories.

  2. Cela étant dit, certains aliments sont plus problématiques que d'autres, y compris les aliments transformés riches en matières grasses ajoutées, en sucre et en sel.

  3. Voici une liste de 10 aliments très engraissants.

1. Un soda

  1. La soude sucrée est peut-être ce que vous pouvez faire grossir dans votre corps.

  2. Les boissons sucrées ne fournissent pas les nutriments essentiels et apportent beaucoup de calories vides à votre alimentation (1).

  3. Des études montrent que les personnes qui boivent du soda sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids que les autres (2, 3).

  4. Une étude a révélé que les personnes qui boivent de la soude en plus de leur régime alimentaire normal consomment 17% de calories en plus. Avec le temps, cela pourrait facilement entraîner un gain de poids significatif (4).

  5. La consommation de soda peut non seulement augmenter votre risque d'obésité, mais également le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer (5, 6, 7, 8).

2. Café sucré

  1. Le café peut être une boisson très saine.

  2. Toutefois, le café édulcoré avec du sucre ou du sirop ajouté peut contenir autant de sucre qu'une canette de Coca-Cola.

  3. Comme les sodas, les boissons au café riches en sucre pourraient avoir des effets désastreux sur votre tour de taille et votre santé (9, 10, 11).

3. Crème glacée

  1. La plupart des crèmes glacées fabriquées dans le commerce sont pleines de sucre et de graisse. Comme elle est souvent consommée en dessert, la crème glacée peut ajouter beaucoup de calories à votre repas.

  2. Si vous aimez les glaces, c'est probablement mieux comme gâterie occasionnelle.

  3. Pour choisir une glace plus saine, choisissez-en une avec moins de 15 grammes de sucre par portion. Aussi, assurez-vous de regarder vos portions.

4. Pizza à emporter

  1. Les pizzas préparées dans le commerce sont l’un des aliments les plus en vogue, en particulier chez les jeunes et les enfants (12).

  2. Les pizzas sont généralement très savoureuses mais riches en graisses, en glucides raffinés et en calories.

  3. Certaines des variétés les plus populaires sont également élaborées avec de grandes quantités de fromage et de viande transformée.

  4. Les viandes transformées sont des viandes séchées, salées ou fumées.

  5. Un apport élevé en ces viandes a été associé à l'obésité et à un risque accru de maladies telles que les cardiopathies et certains cancers (13, 14, 15, 16, 17).

  6. Cependant, toutes les pizzas ne sont pas créées égales.

  7. Si vous aimez les pizzas, essayez de trouver une pizzeria qui utilise des ingrédients plus sains, tels que des légumes et une pâte à grains entiers. Vous pouvez également faire votre propre pizza à la maison (18, 19, 20).

5. Biscuits et beignets

  1. Les biscuits et les beignets contiennent de grandes quantités de sucre, de farine raffinée et de matières grasses ajoutées.

  2. Ils peuvent être extrêmement caloriques. Pour garder votre poids sous contrôle, vous devriez limiter votre consommation.

  3. Lorsque vous avez envie de fumer, optez pour une petite portion individuelle, pas un biscuit géant ou tout un paquet de petits.

  4. Cela peut vous aider à apprécier une friandise et à limiter les calories et le sucre en excès que vous consommez (21, 22, 23).

  5. En outre, un beignet de taille moyenne peut contenir plus de 200 calories. Certaines variétés glacées contiennent plus de 300 calories.

  6. Pour une santé et un poids optimaux, évitez les beignets au maximum.

6. Frites et croustilles

  1. Les frites sont un choix populaire de collation ou de garniture, en particulier au restaurant.

  2. Cependant, la portion moyenne (5 onces ou 139 grammes) contient généralement environ 427 calories, ce qui en fait un aliment riche en calories.

  3. La plupart des frites commerciales sont également riches en graisse et en sel, ce qui augmente le risque de trop manger (24, 25, 26).

  4. De plus, ils accompagnent souvent d'autres aliments vides et sont généralement consommés avec des sauces à haute teneur en sucre telles que le ketchup.

  5. Cela signifie que vous consommez une très grande quantité de calories en une seule séance, ce qui peut entraîner une prise de poids. En fait, plusieurs études ont établi un lien entre manger des frites et prendre du poids (27, 28).

  6. Comme les frites, les croustilles sont très riches en matières grasses, en glucides raffinés et en sel.

  7. Ils ont également été associés à une prise de poids dans les études d'observation. Une étude a même révélé que c’était l’aliment le plus susceptible de causer un gain de poids (29).

  8. Faire bouillir ou cuire des pommes de terre est beaucoup plus sain.

7. Beurre d'arachide

  1. Une quantité modérée de beurre de cacahuète peut être saine.

  2. Cela est particulièrement vrai si ce produit est uniquement préparé à partir d'ingrédients sains tels que des cacahuètes grillées et moulues et un peu de sel.

  3. En fait, la consommation de noix et d’arachides a été associée à une perte de poids et à une meilleure santé (30, 31, 32, 33, 34).

  4. Cependant, le beurre de cacahuète préparé dans le commerce contient souvent du sucre ajouté, des huiles végétales hydrogénées et beaucoup de sel, ce qui le rend plutôt malsain (35, 36, 37).

  5. Le beurre de cacahuète est également extrêmement calorique et très facile à manger pour certaines personnes.

  6. Si vous pouvez limiter votre consommation, inclure le beurre de cacahuète dans votre alimentation ne devrait pas poser de problème. Cependant, si vous avez du mal à contrôler vos portions, vous devrez peut-être l'éviter.

8. Chocolat au lait

  1. Le chocolat noir a été associé à de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiaque et des fonctions cérébrales (38, 39, 40, 41, 42, 43).

  2. La plupart des variétés de lait et de chocolat blanc produites dans le commerce sont riches en sucre et en gras.

  3. Comme les autres malbouffes, ils sont très faciles à trop manger.

9. Jus de fruit

  1. Le jus de fruit est souvent considéré comme un choix santé.

  2. Néanmoins, la plupart des marques commerciales contiennent autant de sucre que de soda. Ils manquent également de fibres et d'autres nutriments présents dans les fruits entiers (44, 45).

  3. La consommation excessive de jus de fruits a été associée à un risque accru d'obésité, en particulier chez les enfants (46, 47, 48).

  4. Le fruit entier est un choix beaucoup plus sain et plus favorable à la perte de poids (49, 50, 51).

  5. Si vous souhaitez inclure du jus de fruit dans votre alimentation, choisissez du jus de fruit non sucré à 100% et limitez la taille de vos portions à un maximum de 150 ml (5 onces) par jour (52, 53). .

10. Autres aliments transformés commercialement

  1. L'augmentation de la consommation de plats cuisinés peut être en partie à l'origine de l'épidémie d'obésité (54, 55, 56, 57).

  2. Tous les aliments transformés ne sont pas malsains, mais beaucoup ont été fabriqués pour avoir l’air et le goût de vrais aliments bien qu’ils aient peu de ressemblance nutritionnelle avec des repas faits maison (58).

  3. Il est donc important de lire l'étiquette du produit.

  4. Certains types d’aliments transformés ont été associés à un apport calorique supérieur et à une alimentation de moins bonne qualité (59, 60).

  5. Réduire votre consommation d'aliments transformés pourrait vous aider à éviter les calories inutiles et à améliorer la qualité de votre régime alimentaire.

La ligne du bas

  1. Les gens prennent du poids parce qu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en brûlent.

  2. Il est à noter qu'aucun aliment de cette liste ne vous fera grossir s'il est consommé occasionnellement, dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

  3. Cependant, une consommation régulière et excessive de ces aliments vous fera probablement prendre du poids au fil du temps.



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