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10 avantages de la marche, plus conseils de sécurité et plus

La marche est-elle bonne pour vous?

  1. La marche peut offrir de nombreux avantages pour la santé aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Cela peut aussi aider à prévenir certaines maladies et même prolonger votre vie.

  2. La marche est libre et facile à intégrer à votre routine quotidienne. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à marcher est une solide paire de chaussures de marche.

  3. Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages de la marche.

  4. La marche peut offrir de nombreux avantages pour la santé aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Cela peut aussi aider à prévenir certaines maladies et même prolonger votre vie.

  5. La marche est libre et facile à intégrer à votre routine quotidienne. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à marcher est une solide paire de chaussures de marche.

  6. Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages de la marche.

1. Brûler des calories

  1. La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

  2. Votre consommation de calories dépendra de plusieurs facteurs, notamment:

  3. Vous pouvez déterminer votre consommation de calories réelle à l'aide d'un calculateur de calories. Pour une estimation générale, vous pouvez également vous référer à ce tableau.

  4. La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

  5. Votre consommation de calories dépendra de plusieurs facteurs, notamment:

  6. Vous pouvez déterminer votre consommation de calories réelle à l'aide d'un calculateur de calories. Pour une estimation générale, vous pouvez également vous référer à ce tableau.

2. Renforce le coeur

  1. Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut réduire votre risque de maladie coronarienne d’environ 19%. Et vos risques peuvent diminuer encore plus lorsque vous augmentez la durée ou la distance parcourue par jour.

3. Peut aider à réduire votre glycémie

  1. Une petite promenade après le repas peut aider à faire baisser votre glycémie.

  2. Une petite étude a révélé qu’une promenade de 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie que de marcher 45 minutes à un autre moment de la journée. le jour.

  3. Il faut cependant poursuivre les recherches pour confirmer ces résultats.

  4. Envisagez de faire une marche après le repas une partie intégrante de votre routine. Cela peut également vous aider à faire de l'exercice toute la journée.

  5. Une petite promenade après le repas peut aider à faire baisser votre glycémie.

  6. Une petite étude a révélé qu’une promenade de 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie que de marcher 45 minutes à un autre moment de la journée. le jour.

  7. Il faut cependant poursuivre les recherches pour confirmer ces résultats.

  8. Envisagez de faire une marche après le repas une partie intégrante de votre routine. Cela peut également vous aider à faire de l'exercice toute la journée.

4. Soulage les douleurs articulaires

  1. La marche peut aider à protéger les articulations, y compris les genoux et les hanches. C'est parce que cela aide à lubrifier et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

  2. La marche peut également présenter des avantages pour les personnes atteintes d'arthrite, notamment pour réduire la douleur. Et marcher 5 à 6 miles par semaine peut aussi aider à prévenir l’arthrite.

  3. La marche peut aider à protéger les articulations, y compris les genoux et les hanches. C'est parce que cela aide à lubrifier et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

  4. La marche peut également présenter des avantages pour les personnes atteintes d'arthrite, notamment pour réduire la douleur. Et marcher 5 à 6 miles par semaine peut aussi aider à prévenir l’arthrite.

5. Renforce la fonction immunitaire

  1. La marche peut réduire les risques de rhume ou de grippe.

  2. Une étude a suivi 1 000 adultes au cours de la saison grippale. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43% moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures en général.

  3. Leurs symptômes étaient également atténués s’ils tombaient malades. Cela a été comparé aux adultes de l'étude qui étaient sédentaires.

  4. Essayez de faire une promenade quotidienne pour profiter de ces avantages. Si vous vivez dans un climat froid, vous pouvez essayer de marcher sur un tapis roulant ou dans un centre commercial intérieur.

  5. La marche peut réduire les risques de rhume ou de grippe.

  6. Une étude a suivi 1 000 adultes au cours de la saison grippale. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43% moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures en général.

  7. Leurs symptômes étaient également atténués s’ils tombaient malades. Cela a été comparé aux adultes de l'étude qui étaient sédentaires.

  8. Essayez de faire une promenade quotidienne pour profiter de ces avantages. Si vous vivez dans un climat froid, vous pouvez essayer de marcher sur un tapis roulant ou dans un centre commercial intérieur.

6. Boostez votre énergie

  1. Aller marcher quand vous êtes fatigué peut être un regain d'énergie plus efficace que de prendre une tasse de café.

  2. La marche augmente le débit d'oxygène dans le corps. Il peut également augmenter les niveaux de cortisol, d'épinéphrine et de norépinéphrine. Ce sont les hormones qui aident à élever les niveaux d'énergie.

  3. Aller marcher quand vous êtes fatigué peut être un regain d'énergie plus efficace que de prendre une tasse de café.

  4. La marche augmente le débit d'oxygène dans le corps. Il peut également augmenter les niveaux de cortisol, d'épinéphrine et de norépinéphrine. Ce sont les hormones qui aident à élever les niveaux d'énergie.

7. Améliorez votre humeur

  1. La marche peut améliorer votre santé mentale. Des études montrent que cela peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Cela peut également renforcer l'estime de soi et réduire les symptômes de sevrage social.

  2. Pour profiter de ces avantages, visez 30 minutes de marche rapide ou un autre exercice d'intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois marches de 10 minutes.

  3. La marche peut améliorer votre santé mentale. Des études montrent que cela peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Cela peut également renforcer l'estime de soi et réduire les symptômes de sevrage social.

  4. Pour profiter de ces avantages, visez 30 minutes de marche rapide ou un autre exercice d'intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois marches de 10 minutes.

8. Prolongez votre vie

  1. Marcher à un rythme plus rapide pourrait prolonger votre vie. Les chercheurs ont constaté que le fait de marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent réduisait de 20% le risque de décès.

  2. Mais marcher à une allure rapide ou rapide (au moins 4 milles à l'heure) réduisait le risque de 24%. L'étude a examiné l'association entre la marche à une vitesse plus rapide et des facteurs tels que les causes globales de décès, les maladies cardiovasculaires et le décès par cancer.

  3. Marcher à un rythme plus rapide pourrait prolonger votre vie. Les chercheurs ont constaté que le fait de marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent réduisait de 20% le risque de décès.

  4. Mais marcher à une allure rapide ou rapide (au moins 4 milles à l'heure) réduisait le risque de 24%. L'étude a examiné l'association entre la marche à une vitesse plus rapide et des facteurs tels que les causes globales de décès, les maladies cardiovasculaires et le décès par cancer.

9. Tonifiez vos jambes

  1. La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour vous donner plus de force, marchez dans une région vallonnée ou sur un tapis roulant avec une pente. Ou trouver des itinéraires avec des escaliers.

  2. Également opter pour la marche avec d'autres activités d'entraînement croisé comme le cyclisme ou le jogging. Vous pouvez également effectuer des exercices de résistance comme des squats, des fentes et des flexions de jambes pour renforcer et renforcer les muscles de vos jambes.

  3. La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour vous donner plus de force, marchez dans une région vallonnée ou sur un tapis roulant avec une pente. Ou trouver des itinéraires avec des escaliers.

  4. Également opter pour la marche avec d'autres activités d'entraînement croisé comme le cyclisme ou le jogging. Vous pouvez également effectuer des exercices de résistance comme des squats, des fentes et des flexions de jambes pour renforcer et renforcer les muscles de vos jambes.

10. La pensée créative

  1. La marche peut vous éclaircir la tête et vous aider à penser de manière créative.

  2. Une étude comprenant quatre expériences comparait des personnes essayant de penser à de nouvelles idées alors qu’elles marchaient ou étaient assises. Les chercheurs ont constaté que les participants réussissaient mieux en marchant, en particulier en marchant à l'extérieur.

  3. Les chercheurs ont conclu que la marche à pied permettait une libre circulation des idées et constituait un moyen simple d'accroître la créativité et de faire de l'activité physique en même temps.

  4. Essayez d'organiser une réunion avec vos collègues la prochaine fois que vous êtes coincé dans un problème au travail.

Conseils pour rester en sécurité en marchant

  1. Pour assurer votre sécurité lorsque vous marchez, suivez ces conseils:

Comment commencer

  1. Pour commencer à marcher, il ne vous faut que des chaussures de marche solides. Choisissez un itinéraire à pied près de chez vous. Ou cherchez un endroit pittoresque pour vous promener dans votre région, comme un sentier ou sur la plage.

  2. Vous pouvez également recruter un ami ou un membre de votre famille pour vous accompagner et vous demander des comptes. Alternativement, vous pouvez ajouter la marche dans votre routine quotidienne. Voici quelques idées:

La livraison

  1. La marche peut être un exercice quotidien recommandé pour les personnes de tous les âges et de tous les niveaux de condition physique.

  2. Envisagez de vous procurer un podomètre ou un autre outil de suivi de la condition physique pour suivre vos pas quotidiens. En voici quelques unes à consulter.

  3. Choisissez un itinéraire de marche et un objectif de pas quotidien adaptés à votre âge et à votre forme physique.

  4. Réchauffez-vous avant de marcher pour éviter les blessures. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.



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