10 avantages pour la santé de vivre sans caféine

Prochaines étapes

1. Si vous n'osez même pas dire le mot décaféiné, vous n'êtes pas seul. Les Américains boivent actuellement plus de café que jamais auparavant. Et cela ne compte même pas pour tous les autres moyens d'obtenir votre dose de caféine - du matcha lattes à l'industrie des boissons énergisantes de plus de 25 milliards de dollars.

2. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux avantages pour la santé, liés à la consommation de café, d'un métabolisme plus rapide à un risque significativement plus faible de maladie d'Alzheimer.

3. Mais quels sont les avantages de ne pas consommer de caféine et qui devrait éviter de consommer la caféine?

4. Voici les 10 principaux avantages de réduire votre consommation d’espresso chic - en plus, bien sûr, d'économiser beaucoup d'argent.

1. Moins d'anxiété

1. Vous sentez-vous de plus en plus anxieux ces derniers temps? Trop de caféine peut être à blâmer.

2. La caféine est accompagnée d’une poussée d’énergie, ce à quoi la plupart d’entre nous l’utilisons. Cependant, cette énergie stimule également nos hormones de «lutte ou de fuite». Cela peut entraîner une augmentation de l'anxiété, de la nervosité, des palpitations cardiaques et même des attaques de panique.

3. Les personnes déjà sujettes au stress et à l’anxiété peuvent constater que la caféine aggrave leurs symptômes. De plus, une consommation plus élevée de caféine a été associée à une augmentation des risques de dépression chez les adolescents.

2. Meilleur sommeil

1. Votre consommation de caféine pourrait affecter votre sommeil. Des études montrent que la consommation quotidienne de café peut altérer votre cycle de sommeil, entraînant un sommeil agité et une somnolence diurne. Cela peut être particulièrement vrai si vous consommez de la caféine moins de six heures avant de vous coucher.

2. En plus d'une nuit de sommeil plus sereine et plus tranquille, ceux qui ne boivent pas de caféine risquent de constater qu'il leur faut beaucoup moins de temps pour s'endormir.

3. Absorption plus efficace des nutriments

1. Si vous ne buvez pas de caféine, votre corps peut absorber certains nutriments mieux que ceux qui y prennent part. Les tanins dans la caféine peuvent éventuellement inhiber une partie de l'absorption de:

2. Cela peut être particulièrement vrai pour ceux qui consomment beaucoup de caféine, ont un régime alimentaire déséquilibré ou qui sont plus âgés. Ne consommer aucune caféine peut aider à vous assurer que votre régime vous apporte tous les nutriments possibles.

4. Des dents plus saines (et plus blanches!)

1. On ne s'y bat pas: le café et le thé peuvent tacher les dents. Cela est dû au niveau élevé de tanins présents dans ces boissons, ce qui provoque une accumulation et un émail des dents décoloré. L'acidité des boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peut également entraîner l'usure et la dégradation de l'émail.

5. Hormones équilibrées pour les femmes

1. Les femmes peuvent en particulier tirer profit d'un traitement sans caféine. Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons gazeuses, peuvent modifier les taux d'œstrogènes.

2. Une étude menée en 2012 a révélé que la consommation quotidienne de 200 mg ou plus de caféine par jour augmentait les taux d'œstrogènes chez les femmes asiatiques et noires, tandis que les femmes blanches affichaient des taux d'œstrogènes légèrement inférieurs.

3. L'évolution des niveaux d'œstrogènes peut être particulièrement préoccupante si vous présentez un risque accru d'affections telles que l'endométriose, les cancers du sein et les cancers de l'ovaire. Bien que la caféine ne soit pas directement liée à ces conditions, des taux élevés d'œstrogènes sont associés aux causes.

4. Il a également été démontré que la caféine aggrave certains symptômes de la ménopause.

6. Abaisser la pression artérielle

1. Ne pas consommer de caféine peut être bénéfique pour la tension artérielle. Il a été démontré que la caféine augmentait la pression artérielle en raison de son effet stimulant sur le système nerveux.

2. Un apport élevé en caféine - 3 à 5 tasses par jour - a également été associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

7. Chimie cérébrale équilibrée

1. Il n’est pas surprenant que la caféine ait un effet sur l’humeur. Tous ces slogans "Ne me parlez pas avant d'avoir pris mon café" sont sur des tasses pour une raison.

2. La caféine peut modifier la chimie du cerveau de la même manière que des drogues comme la cocaïne, et les chercheurs s'accordent à dire que la caféine remplit certains des critères utilisés pour mesurer la toxicomanie.

3. Les personnes qui ne consomment pas de caféine n'ont pas à s'inquiéter de ses qualités provoquant une dépendance, alors que les personnes qui décident de se sevrer de la caféine ou de cesser de la boire complètement peuvent ressentir des symptômes de sevrage ou des changements temporaires d'humeur.

8. Moins de maux de tête

1. Le retrait de la caféine est une réalité. Les maux de tête sont l’un des effets secondaires les plus courants et les plus désagréables du sevrage à la caféine. Et cela ne prendra peut-être pas quelques jours avant que l’un ne se montre.

2. Avez-vous déjà remarqué comment vous avez mal à la tête si vous êtes trop occupé pour votre tasse de café du matin? Ce n'est qu'un symptôme du sevrage de la caféine. Les autres incluent:

3. Même si vous ne ressentez pas de sevrage immédiat, une étude de 2004 a révélé que la consommation de caféine était un facteur de risque important pour le développement de maux de tête quotidiens.

9. Une digestion saine

1. La consommation de caféine peut entraîner une foule de problèmes digestifs désagréables. Le café crée un effet laxatif qui stimule les intestins. Consommer de grandes quantités de café peut causer de la diarrhée ou des selles molles (et même de l’incontinence).

2. De plus, les boissons contenant de la caféine peuvent jouer un rôle dans le développement du reflux gastro-œsophagien (RGO).

10. Vous pouvez vieillir mieux

1. Si vous êtes préoccupé par le vieillissement, il peut être bénéfique de ne pas consommer de caféine. La caféine interfère avec la formation de collagène en réduisant la synthèse de collagène dans la peau humaine.

2. Etant donné que le collagène a un effet direct sur la peau, le corps et les ongles, ne pas siroter une tasse de café pourrait vous faire moins de rides.

Qui devrait éviter la caféine?

1. Il vaut mieux éviter la caféine si l'une des situations suivantes vous concerne:

2. Nous savons que les femmes enceintes et qui allaitent devraient éviter la caféine, mais il est important que vous essayiez aussi de concevoir. La caféine a été associée à une augmentation du nombre de fausses couches et à une diminution de la fertilité.

3. Ceux qui sont sujets à l’anxiété ou à la dépression peuvent trouver que la caféine aggrave leur état. Il a été démontré que la caféine exacerbait certaines conditions psychiatriques. Cela peut augmenter l'irritabilité, l'hostilité et le comportement anxieux.

4. Si vous avez un trouble digestif préexistant, la caféine peut aggraver vos symptômes. Ceci est particulièrement vrai pour ceux avec:

5. Vérifiez toujours si la caféine interagit avec vos médicaments sur ordonnance. Certains de ces médicaments incluent:

6. Bien que le processus d'élimination de la caféine, en particulier du café, ne semble pas très efficace, il existe des alternatives que vous pouvez essayer pour rendre cette entreprise plus fluide.

7. Cela dit, le café a ses avantages. Si votre vie ne s’améliore pas après avoir abandonné votre tasse du matin, il n’ya aucune raison de la laisser complètement tomber. Comme tous les aliments et les bonnes choses de la vie, il s’agit de modération.

8. Tiffany La Forge est un chef professionnel, concepteur de recettes et rédacteur en chef qui dirige le blog Parsnips and Pastries. Son blog se concentre sur les vrais aliments pour une vie équilibrée, les recettes de saison et les conseils de santé accessibles. Lorsqu'elle n'est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.