10 recettes de smoothies irrésistibles pour perdre du poids

Bonne source de potassium

1. Bien que nous sachions que les smoothies peuvent être un repas ou une collation pratiques, les smoothies sont-ils également un bon moyen de vous aider à perdre du poids? Nous avons demandé à Jackie Newgent, RDN, nutritionniste culinaire et auteur du livre de recettes sur le diabète tout naturel, de vous parler de cette option populaire de remplacement des repas. Le but? Pour séparer les faits de la fiction et vous aider à démarrer avec vos objectifs de perte de poids, eh bien, de la manière la plus fluide possible.

2. Newgent déclare: "Un smoothie est" sain "lorsqu'il ne s'agit pas simplement de" bombe "de lait ou de sucre déguisé. Idéalement, un smoothie sain est basé sur des ingrédients sains et présente un équilibre en macronutriments. - bons glucides, protéines et bons gras. " En gardant cela à l'esprit, nous avons rassemblé ci-dessous une série de recettes de smoothies pour perte de poids qui atteignent cette marque nutritionnelle et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids, une tasse de mélange de bonté à la fois.

Smoothie vert tous les jours

1. Le smoothie vert est le premier type de smoothie qui puisse vous venir à l’esprit quand il s’agit de vous aider à perdre du poids. Newgent avertit que tous les smoothies verts ne sont pas créés égaux. Si le smoothie contient de bons glucides, protéines et bonnes graisses, dit-elle, alors ils peuvent absolument être utiles pour la gestion du poids.

2. Alors, comment fait-on pour préparer un smoothie vert sain? Cela dépend en grande partie de vos préférences gustatives, mais n'oubliez pas de ne pas ajouter d'aliments riches en sucre comme le miel, le sirop d'érable et les beurres de noix transformés. Ce smoothie vert suit les recommandations de Newgent pour une recette de smoothie saine: Avocat pour des graisses saines et bénéfiques, une portion de graines de chia pour une protéine à base de plante et une portion saine (une tasse et demie) de chou frisé dense en nutriments.

3. Information sur la recette et la nutrition: Smoothie vert tous les jours

Smoothie Smash Smoothies aux bleuets et au beurre d'amande

1. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, les smoothies sont-ils un bon moyen de le faire? Newgent conseille que les smoothies peuvent être utiles pour la gestion du poids s'ils sont "intégrés de manière appropriée dans un plan alimentaire pour combler un vide nutritionnel, si la taille de la portion convient parfaitement à vos besoins énergétiques et si le smoothie fournit des ingrédients qui peuvent augmenter la satiété - ce sentiment de plénitude. " C'est le couplage des protéines et des fibres qui est la clé de la satiété, explique Newgent.

2. Compte tenu de ces recommandations, ce smoothie au beurre d’amande et aux bleuets constituerait un excellent petit-déjeuner ou une collation après l’entraînement pour vous aider à perdre du poids. Les bleuets congelés fournissent d'importants antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages, constituent une source d'énergie naturelle et sont chargés de fibres. Le lait d'amande non sucré et le beurre d'amande apportent des protéines et une graisse saine qui vous rendront rassasié plus longtemps. Et le yogourt grec fournit des protéines supplémentaires ainsi que des probiotiques pour la santé intestinale. Et tous les moins de 250 calories par portion.

3. Information sur la recette et la nutrition: Smoothie Smash Smoothie au bleuet et au beurre d'amande

Smoothie vert énergisant

1. Étant donné que les smoothies peuvent être un repas rapide et rapide, incluez des ingrédients qui donneront du punch à votre style de vie sain, comme la poudre de thé vert matcha. Selon matchasource.com, le matcha contient 137 fois plus d'antioxydants que le thé vert brassé. Cela aide à protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres qui causent le vieillissement prématuré et les maladies.

2. Le matcha est également associé à une dose de caféine comme source d'énergie, mais contrairement aux autres boissons contenant de la caféine, la caféine à base de matcha est libérée lentement dans le sang, fournissant une source d'énergie constante plutôt qu'un pic.]

3. Lors de l’achat de matcha, Stephen Cheuk, fondateur de House of Matcha, a déclaré à Well + Good de rechercher du thé de matcha en poudre de qualité cérémoniale dans un emballage refermable (et non dans un sachet ) car c’est un produit vivant et qu’il est essentiel de maintenir la fraîcheur. Il recommande également d'acheter un matcha de couleur verte brillante, soyeux et sentant le frais et le «vert», produit idéalement dans l'une de ces régions du Japon: Uji, dans la préfecture de Kyoto, et Nishio, dans la préfecture d'Aichi.

4. Et en ce qui concerne le matcha, vous en avez pour votre argent. "Le matcha de cérémonie coûtera environ 29 à 39 dollars pour environ 30 grammes", explique Cheuk. Évitez la poudre de thé vert matcha qui coûte autant qu'une boîte de sachets de thé générique.

5. Information sur la recette et la nutrition: Smoothie vert énergisant

Smoothie crémeux aux baies

1. Au cas où vous ne le sauriez pas, le tofu fonctionne aussi bien dans les smoothies que dans votre sauté hebdomadaire. Une fois mélangé, il ajoutera une texture soyeuse à votre boisson, ainsi que des protéines et du calcium à base de plantes. Et grâce à la variété de laits non laitiers disponibles dans les épiceries telles que le lait d'amande, de noix de coco et d'avoine, vous pouvez facilement transformer vos smoothies végétaliens.

2. Au fur et à mesure que le consumérisme conscient grandit, échanger l'un de vos repas à base de viande habituels contre un repas végétarien ou végétalien peut avoir des avantages dramatiques pour la santé. Allez encore plus loin en adoptant un mode de vie végétalien et les avantages pour la santé sont encore plus importants.

3. En évitant les produits d'origine animale, vous réduisez votre consommation de graisses saturées et de cholestérol, déclare Nicole Geurin, MPH, RD. "Cela peut aider à augmenter votre HDL (bon) cholestérol et à réduire votre LDL (mauvais) cholestérol et vos triglycérides - ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque", dit-elle.

4. Information sur la recette et la nutrition: Smoothie crémeux aux baies

Smoothie Mochaccino

1. Si vous souhaitez vous procurer des recettes de smoothies pour perdre du poids, Newgent indique qu'il existe certaines réserves, notamment si vous envisagez d'utiliser un smoothie comme option de petit-déjeuner. «Le smoothie doit fournir suffisamment d’énergie (calories) et de satisfaction pour vous mener au déjeuner. Il doit absolument être riche en protéines - idéalement, 15 grammes de protéines ou plus», prévient-elle. L'ajout de "protéines est la clé car votre corps et vos muscles en ont besoin toute la journée, pas seulement au déjeuner ou au dîner."

2. Cette recette de smoothie santé fournit une quantité satisfaisante de protéines, accompagnée d’un coup de fouet à la caféine avec huit onces d’infusion froide jetées dans le mélange. Le lait d'amande et le lait de pois constituent la portion protéinique tandis que la banane ajoute du potassium, essentiel pour ceux qui s'entraînent et veulent éviter les crampes musculaires.

3. Information de recette et de nutrition: Smoothie au Mochaccino

Shake aux épices et à la cannelle Sunrise

1. Que vous suiviez le régime Keto, le régime méditerranéen, le régime Paléo ou le régime végétalien, les recettes de smoothies santé sont si polyvalentes qu'elles peuvent facilement s'adapter à votre style de vie. Mais, quel que soit le régime alimentaire, vous avez parfois besoin d’un substitut droit. Si vous avez envie de brioches à la cannelle, essayez plutôt de préparer ce shake à la cannelle. Avec seulement 240 calories, contre 880 calories dans le commerce, ce smoothie ne vous lancera pas dans la ruée vers le sucre grâce au substitut de sucre hypercalorique Stevia.

2. Et tandis que le lait entier et le fromage à la crème transforment ce smoothie en céto, il vous suffit de remplacer le fromage à la crème et le fromage à la crème par du lait d'amande, de noix de coco ou de noix de cajou et à en faire un élément de votre régime végétalien sain .

3. Information sur la recette et la nutrition: Shake aux épices et à la cannelle de Sunrise

Un shake d'avocat sucré Vegan

1. Avec ce smoothie à l'avocat, vous pouvez obtenir tous les bienfaits savoureux du pain grillé à l'avocat sans les glucides supplémentaires à base de pain grillé. Selon Medical New Today, les avocats fournissent des graisses saines, des acides gras oméga-3 et des fibres essentielles à la santé intestinale. Les fibres facilitent la digestion, aident à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2 et aident à perdre du poids.

2. Les bébés épinards peuvent être faibles en calories mais regorgent d'éléments nutritifs comme la vitamine A, la vitamine K et le folate. Ajoutez des graines de chanvre, mais pas seulement pour leur goût de noisette satisfaisant; Les graines de chanvre constituent un complément santé grâce aux acides gras oméga-3, aux protéines et aux minéraux essentiels. Si vous souhaitez préparer ce smoothie vert sain, ajoutez un ou deux emballages de Stevia.

3. Information sur la recette et la nutrition: Shake végétalien à l'avocat et à l'avocat

Smoothie aux protéines de citrouille

1. La citrouille, pleine de bêta-carotène qui se transforme en vitamine A dans le corps, selon Medical New Today, n'est pas un simple fruit de la chute. Grâce à la mise en conserve (choisissez une purée de citrouille bio et ne ramassez pas la farce à la citrouille par accident), vous pouvez en avoir tout au long de l'année et bénéficier de tous les bienfaits nutritionnels de cette gourde.

2. En plus d’être une bonne source de fer, les citrouilles sont également réputées pour favoriser la perte de poids. Selon le Dr Johnny Bowden, Ph.D. et spécialiste de la nutrition clinique, la citrouille est un aliment hypercalorique et riche en fibres qui aide à réduire votre appétit grâce à sa capacité à ralentir la digestion en général par rapport aux aliments à faible teneur en fibres. .

3. Si votre smoothie est pauvre en protéines ou si vous avez un style de vie actif et que vous avez besoin de beaucoup d’énergie, Newgent recommande d’ajouter une cuillère de poudre de protéines de haute qualité à votre recette de smoothies. Découvrez nos cinq choix de poudres de protéines recommandées que vous pourrez ajouter à vos recettes de smoothies.

4. Information de recette et de nutrition: Smoothie aux protéines de citrouille

Pot à smoothies vert Superfood

1. La meilleure chose à propos de cette recette de smoothie santé? Il est plein d'ingrédients que vous avez probablement déjà stockés dans le congélateur. Une variété de fruits et de légumes surgelés, des cubes de mangue au brocoli, en passant par les jeunes épinards, s’accompagne d’une touche de jus de citron, de gingembre et de curcuma.

2. N'oubliez pas d'ajouter des épices et des herbes dans vos recettes de smoothies. Ils ajoutent de la saveur et des bienfaits pour la santé sans ajouter de calories. Le gingembre et le curcuma ont d’étonnants pouvoirs anti-inflammatoires ainsi que d’autres attributs positifs comme l’aide à la digestion.

3. Information de recette et de nutrition: Pot de smoothie vert Superfood

Shake à l'avocat aux herbes

1. Newgent indique que les meilleures choses à mettre dans un smoothie pour perdre du poids sont une quantité suffisante de protéines et de fibres (sans sucre ajouté) pour satisfaire votre appétit, ce qui vous permettra de passer d'un repas à l'autre. "Un smoothie avec au moins 5 grammes de fibres et 10 grammes de protéines est un bon choix. Choisissez des ingrédients qui fournissent au duo des beurres de noix ou de graines, des graines de chanvre décortiquées et des légumineuses", ajoute-t-elle. Et essayez de choisir des aliments entiers présentant de multiples avantages nutritionnels, tels que des graines de chanvre décortiquées, plutôt que des ingrédients d'origine unique tels que la protéine de chanvre. [! 11011 => 1140 = 11!] Cette recette de smoothie vert pour perdre du poids a tout pour plaire: yogourt grec pour les protéines, les fibres et les probiotiques utiles pour la santé intestinale, les graines de chanvre pour davantage de protéines et de fibres et les avocats pour les graisses saines pour le cœur.]

2. Information sur la recette et la nutrition: Shake à l'avocat et aux herbes

Que dois-je manger au petit déjeuner pour perdre du poids rapidement?

1. Pour Newgent, le plus important pour le petit-déjeuner est de prendre un petit-déjeuner qui satisfasse à certains de vos besoins quotidiens, tels que des fruits, des protéines et une portion de grains entiers. "Pour la perte de poids, la recherche suggère qu’il peut être utile d’être un peu répétitif. C’est bien de faire la même chose, tous les jours, pour l’un de vos repas. Cependant, si vous mangez ou buvez la même chose tous les jours (c.-à-d. Un smoothie pour petit-déjeuner), modifiez les ingrédients utilisés pour varier les nutriments que vous nourrissez avec votre corps ", conseille-t-elle.