10 règles d'or pour des collations santé

1. Nous le savons tous: les collations que nous prenons pour satisfaire l'appétit, ou par habitude, se retrouvent généralement devant la machine à grignoter, à la recherche d'un euro pour une tablette de chocolat.

1. Il est vrai que les snacks font partie d'une alimentation variée et équilibrée, mais il est important de savoir comment garder ces snacks sains pour que les snacks ne dégénèrent pas en très mauvais. l'habitude de manger avec toutes ses conséquences.

La fonction de collations saines

1. Traditionnellement, nous prenons trois repas par jour. Le matin, nous commençons par un copieux petit-déjeuner, un déjeuner à midi et un repas complet en début de soirée. Le temps entre les repas est en fait trop long, tant de gens allument la machine à en-cas pour satisfaire l'appétit.

1. Une collation sucrée fournira de l'énergie pendant un court instant, le taux de sucre dans le sang augmentera, ce qui amènera le corps à produire de l'insuline supplémentaire pour rétablir l'équilibre de la glycémie. En pratique, votre taux de sucre dans le sang sera bientôt encore plus bas que lorsque vous avez mangé une collation malsaine et sucrée.

1. Cela signifie que vous aurez bientôt à nouveau besoin de sucre. En fait, votre corps ne fait que crier pour ça! Vous allez à nouveau à la machine à grignoter, mais cette fois pas pour un Mars, mais pour un Snickers.

1. Eh bien, bien sûr, c'est aussi une façon de manger variée….

1. 4 heures entre les repas, c'est trop long. Après quelques heures, votre taux de sucre dans le sang diminuera, vous DEVEZ donc manger. Et précisément à ce moment, il est important de ne pas tomber dans des sucres rapides qui ne dissolvent rien. Il est important de choisir des collations saines et sensées contenant des glucides lents qui vous fournissent de l'énergie pendant une plus longue période.

1. C'est la seule façon de tenir jusqu'au prochain repas, sans avoir terriblement faim.

1. Pour une collation saine, vous avez un très large choix. En fait, beaucoup est possible tant qu'il ne contient pas de sucres rapides ou éventuellement de mauvaises graisses. Les plus connus sont bien sûr les fruits et légumes.

1. Un groupe de personnes se lance déjà au travail. Mais bien sûr, vous pouvez également combiner la farine d'avoine avec du yogourt ou du lait d'amande (bio). Prenez-le séparément, du moins si vous voulez éviter d'avoir une mauvaise purée d'avoine / yogourt à 10 h

1. Vous pouvez également emporter des barres de céréales avec vous, mais je suis définitivement plus partisan des sources de produits frais et non transformés comme avec les barres de céréales, etc. Assurez-vous lors de l'achat qu'il n'y a pas de sucres ajoutés, sinon, cela aura un effet négatif.

À quels critères une collation saine doit-elle répondre?

1. Une collation saine ne consiste pas simplement à saisir et à manger quoi que ce soit. La quantité est importante, le nombre de calories est important, et bien sûr ne pas oublier qu'une collation doit également contenir les nutriments nécessaires. Voici 10 règles que vous devez respecter lorsque vous choisissez et mangez une collation saine:

1. Une collation, c'est bien, mais bien sûr avec modération. La quantité correcte, c'est-à-dire la taille de la portion, est importante pour éviter tout excès. Concrètement, il est préférable de marcher jusqu'à la cuisine, de choisir la collation saine et de la préparer si nécessaire, puis de quitter à nouveau la cuisine.

1. Si vous traînez dans la cuisine à manger, la tentation est trop grande pour en avoir plus. Si vous regardez des aliments cuits dans l'emballage ou dans le réfrigérateur en mangeant, vous franchissez probablement la ligne.

1. Surtout lorsque vous êtes au régime, [!pullquote] mais aussi en général, une collation ne doit jamais dépasser 200 kcal [!/ pullquote]. Idéalement, cela se situe entre 150 et 200 kcal. C'est juste assez pour passer le temps du prochain repas, et pas trop pour que votre corps stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse corporelle.

1. Vous devez adapter votre collation entre ce que vous avez mangé auparavant ou ce que vous n'avez pas mangé. N'as-tu pas mangé de légumes pour le déjeuner?

1. Ensuite, mangez des crudités, une salade ou des fruits pour un goûter.

1. Surtout au début, il est très difficile de résister à une collation salée sous forme de chocolat, par exemple. Si vous ne pouvez pas résister, faites des compromis avec vous-même et prenez quand même du chocolat. Un signe de faiblesse?

1. Non, c'est un compromis pour vous éviter de céder à la consommation de la totalité du chocolat de la machine à en-cas aujourd'hui ou demain. N'oubliez pas qu'après le grignotage «malsain», vous prendrez quelque chose pour compenser l'excès de sucres.

1. Une collation est fondamentalement une petite collation, raison de plus d'en profiter à 100%. Goûtez la saveur, mâchez-la bien et fermez les yeux un instant. Profiter de votre collation, alors combinez-le avec un petit moment de repos et une bonne sensation.

1. De plus, manger consciemment votre collation, au lieu de le digérer rapidement et de l'avaler pour que vous puissiez continuer ce que vous faisiez, est bien meilleur pour votre digestion et donc pour votre finale santé.

1. Outre le fait que vous devriez toujours boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, c'est aussi une combinaison très pratique avec votre collation. Vous pouvez toujours prendre un bon verre d'eau entre les collations. Non seulement très sain, mais il vous fait également sentir rassasié, évitant de dépasser la taille des portions.

1. L'eau est bonne pour le corps et l'esprit, et elle remplit également l'estomac pour que vous ne mangiez plus.

1. Idéalement, la collation devrait consister en la bonne combinaison de graisses saines, de glucides et de protéines. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez éviter de vous faire tremper dans le sucre.

1. Essayez donc toujours de combiner fruits et légumes. Les craquelins au fromage, au yogourt ou aux noix sont également une bonne idée. Toutes les combinaisons sont possibles, tant que vous vous en tenez à la combinaison des trois éléments susmentionnés.

1. Il est clair que vous avez besoin d'énergie supplémentaire lorsque vous faites de l'exercice. Et même après avoir fait de l'exercice, vous devez encore manger quelque chose pour obtenir une nouvelle énergie, l'énergie que vous avez utilisée pendant la séance de sport. N'oubliez donc jamais de prendre une collation supplémentaire avant d'aller au gym, et aussi de manger un peu plus après votre entraînement.

1. Lorsque vous êtes sur la route, il n'est pas toujours possible d'obtenir une collation saine. Dans la voiture, par exemple, vous êtes rapidement en fonction de la gamme de stations-service, et lors de vos achats vous rapidement tentés à des conditions insalubres comme un casse-croûte grasse.

2. Lorsque vous êtes sur la route, il n'est pas toujours possible d'obtenir une collation saine. En voiture, par exemple, vous êtes très vite dépendant de l'autonomie des stations-service, et en faisant vos courses vous êtes vite tenté par des conditions malsaines comme une bouchée grasse.

1. Alors emportez toujours quelque chose avec vous dans votre sac, donc vous avez toujours une alternative si vous ne pouvez rien obtenir d'autre. Pensez, par exemple, à un sac de noix ou à un pain d'épeautre avec une tomate.

1. Les collations font partie d'une alimentation variée et saine et vous empêchent également de manger toutes sortes de choses sucrées et malsaines de manière incontrôlable. Même si vous suivez un régime, prenez les collations très au sérieux. Si vous faites des choix judicieux, les collations peuvent facilement être associées à un régime.

1. Plus encore, avec les bons choix, les collations soutiendront réellement le régime et améliorent ses effets.

1. Mes collations préférées incluent:

1. Quelles collations prenez-vous régulièrement? Faites-moi savoir en laissant un commentaire ci-dessous!