11 aliments à éviter pour perdre du poids

À emporter

1. Les aliments que vous mangez peuvent avoir un effet majeur sur votre poids.

2. Certains aliments, tels que le yogourt entier, l'huile de noix de coco et les œufs aident à perdre du poids (1, 2, 3).

3. D'autres aliments, en particulier les produits transformés et raffinés, peuvent vous faire prendre du poids.

4. Voici 11 aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.

1. Frites et croustilles

1. Les pommes de terre entières sont saines et nourrissantes, mais les frites et les croustilles ne le sont pas. Ils sont très riches en calories, et il est facile d'en manger beaucoup trop.

2. Dans les études observationnelles, la consommation de frites et de croustilles a été associée à la prise de poids (4, 5).

3. Une étude a même révélé que les croustilles pouvaient contribuer à une prise de poids plus importante par portion que tout autre aliment (5).

4. De plus, les pommes de terre au four, grillées ou frites peuvent contenir des substances cancérigènes appelées acrylamides. Il est donc préférable de manger des pommes de terre simples et bouillies (6, 7).

2. Boissons sucrées

1. Les boissons sucrées, comme les sodas, sont l’un des aliments les plus malsains de la planète.

2. Ils sont fortement associés à la prise de poids et peuvent avoir des effets désastreux sur la santé s'ils sont consommés en excès (8, 9, 10, 11).

3. Même si les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories, votre cerveau ne les enregistre pas comme des aliments solides (12).

4. Les calories de sucre liquides ne vous donnent pas le sentiment d'être rassasiées et vous ne mangerez pas moins d'aliments pour compenser. Au lieu de cela, vous finissez par ajouter ces calories à votre apport normal.

5. Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, envisagez de renoncer complètement aux boissons sucrées.

3. Pain blanc

1. Le pain blanc est très raffiné et contient souvent beaucoup de sucre ajouté.

2. Il est élevé sur l'index glycémique et peut faire grimper votre glycémie (13).

3. Une étude portant sur 9 267 personnes a révélé que la consommation de deux tranches (120 grammes) de pain blanc par jour était associée à un risque accru de 40% de gain de poids et d'obésité (14).

4. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines au pain de blé conventionnel. L'un est le pain Ezekiel, qui est probablement le pain le plus sain sur le marché.

5. Cependant, gardez à l'esprit que tous les pains de blé contiennent du gluten. Parmi les autres options figurent le pain Oopsie, le pain au maïs et le pain à la farine d’amande. [! 94573 => 1130 = 5!] 4. Friandises

1. Les barres de chocolat sont extrêmement malsaines. Ils emballent beaucoup de sucre ajouté, d’huiles ajoutées et de farine raffinée dans un petit emballage.

2. Les barres de chocolat contiennent beaucoup de calories et peu d'éléments nutritifs. Une barre chocolatée de taille moyenne recouverte de chocolat peut contenir environ 200 à 300 calories et les très grosses barres peuvent en contenir encore plus (15).

3. Malheureusement, vous pouvez trouver des friandises partout. Ils sont même placés stratégiquement dans les magasins afin d'inciter les consommateurs à les acheter impulsivement.

4. Si vous avez envie d'une collation, mangez plutôt un fruit ou une poignée de noix.

5. La plupart des jus de fruits

1. La plupart des jus de fruits que vous trouvez au supermarché ont très peu en commun avec les fruits entiers.

2. Les jus de fruits sont hautement transformés et chargés en sucre.

3. En fait, ils peuvent contenir autant de sucre et de calories que le soda, sinon plus (16).

4. En outre, le jus de fruit ne contient généralement pas de fibres et ne nécessite pas de mastication.

5. Cela signifie qu'un verre de jus d'orange n'aura pas les mêmes effets sur la plénitude qu'une orange, ce qui facilite la consommation de grandes quantités dans un court laps de temps (17).

6. Évitez les jus de fruits et mangez des fruits entiers à la place.

6. Pâtisseries, biscuits et gâteaux

1. Les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux regorgent d'ingrédients malsains comme le sucre ajouté et la farine raffinée.

2. Ils peuvent également contenir des acides gras trans artificiels, très nocifs et associés à de nombreuses maladies (18).

3. Les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux ne sont pas très satisfaisants et vous aurez probablement faim très vite après avoir consommé ces aliments riches en calories et en calories.

4. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez plutôt un morceau de chocolat noir.

7. Certains types d'alcool (en particulier la bière)

1. L'alcool contient plus de calories que les glucides et les protéines, soit environ 7 calories par gramme.

2. Cependant, les preuves de la prise d'alcool et du gain de poids ne sont pas claires (19).

3. Boire de l’alcool avec modération semble aller très bien et est en fait lié à une perte de poids réduite. L'abus d'alcool, en revanche, est associé à une prise de poids accrue (20, 21).

4. Le type d'alcool est également important. La bière peut causer un gain de poids, mais boire du vin avec modération peut en réalité être bénéfique (19, 22).

8. Crème glacée

1. La crème glacée est incroyablement délicieuse, mais très malsaine. Il est riche en calories et la plupart des types sont chargés de sucre.

2. Une petite portion de glace est bonne de temps en temps, mais le problème est qu'il est très facile de consommer des quantités énormes en une seule séance.

3. Envisagez de créer votre propre crème glacée en utilisant moins de sucre et en utilisant des ingrédients plus sains, comme du yogourt et des fruits entiers.

4. Servez-vous également d'une petite portion et rangez la crème glacée pour ne pas trop manger.

9. Pizza

1. La pizza est un fast-food très populaire. Cependant, les pizzas fabriquées dans le commerce sont également très malsaines.

2. Ils sont extrêmement caloriques et contiennent souvent des ingrédients malsains comme de la farine très raffinée et de la viande transformée.

3. Si vous voulez savourer une part de pizza, essayez-en une à la maison en utilisant des ingrédients plus sains. La sauce à pizza maison est également plus saine, car les variétés de supermarchés peuvent contenir beaucoup de sucre.

4. Une autre option consiste à rechercher une pizzeria qui prépare des pizzas plus saines.

10. Boissons au café riches en calories

1. Le café contient plusieurs substances biologiquement actives, notamment la caféine.

2. Ces produits chimiques peuvent stimuler votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses, du moins à court terme (23, 24).

3. Cependant, les effets négatifs de l'ajout d'ingrédients malsains comme la crème artificielle et le sucre l'emportent sur ces effets positifs.

4. Les boissons au café riches en calories ne sont en réalité pas meilleures que les sodas. Ils sont chargés de calories vides qui peuvent représenter un repas complet.

5. Si vous aimez le café, il est préférable de s'en tenir au café simple et noir lorsque vous essayez de perdre du poids. Ajouter un peu de crème ou de lait c'est bien aussi. Évitez d’ajouter du sucre, des crémiers hypercaloriques et d’autres ingrédients malsains.

11. Aliments riches en sucre ajouté

1. L'ajout de sucre est probablement la pire chose dans le régime alimentaire moderne. Des quantités excessives ont été associées à certaines des maladies les plus graves au monde aujourd'hui (25, 26, 27).

2. Les aliments riches en sucres ajoutés fournissent généralement des tonnes de calories vides, mais ne sont pas très copieux.

3. Les exemples d'aliments pouvant contenir d'énormes quantités de sucre sont les céréales pour petit-déjeuner sucrées, les barres de céréales et le yogourt aromatisé allégé.

4. Faites particulièrement attention lorsque vous choisissez des aliments "faibles en gras" ou "sans graisse", car les fabricants ajoutent souvent beaucoup de sucre pour compenser la perte de saveur perdue lors de l'élimination des graisses. .

5. Voici 15 "aliments santé" qui ne sont que de la malbouffe déguisée.

Message à emporter

1. Les pires aliments pour perdre du poids sont les malbouffes hautement transformés. Ces aliments sont généralement chargés de sucre ajouté, de blé raffiné et / ou de matières grasses ajoutées.

2. Si vous n'êtes pas sûr qu'un aliment soit sain ou malsain, lisez l'étiquette. Attention toutefois aux noms différents pour le sucre et les allégations de santé trompeuses.

3. N'oubliez pas de prendre en compte les portions. Certains aliments sains, comme les noix, les fruits secs et le fromage, sont riches en calories et il peut être très facile de trop manger.