11 avantages surprenants du thé à la menthe verte et de l'huile essentielle

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1. La menthe verte, ou Mentha spicata, est un type de menthe semblable à la menthe poivrée.

2. Il s’agit d’une plante vivace originaire d’Europe et d’Asie, mais qui pousse couramment sur les cinq continents. Il tire son nom de ses feuilles caractéristiques en forme de lance.

3. La menthe verte a un goût agréablement doux et est fréquemment utilisée pour aromatiser le dentifrice, le rince-bouche, le chewing-gum et les bonbons.

4. Une façon courante de savourer cette herbe est brassée dans un thé, qui peut être fabriqué à partir de feuilles fraîches ou séchées.

5. Pourtant, cette menthe n’est pas seulement savoureuse mais peut aussi être bonne pour vous.

6. Voici 11 bienfaits santé surprenants du thé à la menthe verte et des huiles essentielles.

1. Bon pour les maux de digestion

1. La menthe verte est couramment utilisée pour aider à soulager les symptômes d'indigestion, de nausées, de vomissements et de gaz.

2. Il a été démontré que le composé (-) - carvone, naturellement présent dans la menthe verte, inhibe fortement les contractions musculaires dans le tube digestif, ce qui pourrait expliquer pourquoi cette plante aide à soulager les troubles digestifs (1 ).

3. Dans une étude randomisée de huit semaines menée auprès de 32 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI), un groupe a reçu un produit contenant de la menthe verte, de la mélisse et de la coriandre ainsi que du lopéramide pour le traitement de la diarrhée ou du psyllium pour la constipation. (2).

4. À la fin de l'étude, les personnes ayant reçu le supplément contenant de la menthe verte ont signalé moins de douleurs abdominales, de gêne et de ballonnements que ceux du groupe placebo.

5. Cette plante peut également soulager les nausées et les vomissements causés par la chimiothérapie.

6. Lors d'une étude, l'huile essentielle de menthe verte appliquée sur la peau a considérablement réduit l'incidence des nausées et des vomissements par rapport à un placebo (3).

7. Par conséquent, bien que les études sur les effets de ce type sur la digestion de la menthe soient limitées, certaines preuves suggèrent que cela peut être utile.

2. Riche en antioxydants

1. Les antioxydants sont des composés chimiques naturels présents dans les plantes qui aident à protéger et à réparer les dommages causés par les radicaux libres, molécules nocives pouvant entraîner un stress oxydatif.

2. Le stress oxydatif a été associé à plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète (4).

3. La menthe verte contient un grand nombre de composés antioxydants, dont l’acide rosmarinique, les flavones et les flavanones comme le limonène et le menthol (5).

4. Deux cuillerées à soupe (11 grammes) de menthe verte fournissent également 2% de la dose journalière de référence (RDI) pour la vitamine C, un autre puissant antioxydant (6, 7).

5. Selon les chercheurs, la menthe verte montre une excellente activité antioxydante contre les radicaux libres. Dans une étude, l'extrait de cette plante empêchait l'oxydation des graisses dans la viande et était aussi efficace que l'antioxydant synthétique BHT (8).

3. Peut aider les femmes avec des déséquilibres hormonaux

1. Pour les femmes présentant un déséquilibre hormonal, le thé à la menthe verte peut apporter un soulagement.

2. Des études chez la femme ont montré qu'il peut diminuer les hormones mâles comme la testostérone tout en augmentant les hormones féminines nécessaires à l'ovulation, telles que l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'estradiol.]

3. Au cours d'une étude de cinq jours menée auprès de 21 femmes présentant un déséquilibre hormonal, deux tasses de thé à la menthe par jour ont diminué la testostérone et augmenté les taux de LH, de FSH et d'estradiol (9).

4. De même, dans une étude randomisée de 30 jours, 42 femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) qui buvaient du thé à la menthe verte deux fois par jour présentaient des taux de testostérone plus bas et des taux de LH et de FSH plus élevés bu un thé placebo (10).

5. En outre, dans une étude chez le rat, il a été constaté que l'huile essentielle de menthe verte diminuait le nombre de kystes de la testostérone et de l'ovaire et augmentait le nombre d'œufs viables dans les ovaires du rat (11).

4. Peut réduire les poils du visage chez les femmes

1. Boire du thé de menthe verte peut aider à réduire l’hirsutisme ou la croissance de poils noirs et épais sur le visage, le thorax et l’abdomen de la femme.

2. En fait, il s'agit d'un remède à base de plantes couramment utilisé pour la croissance des poils indésirables dans les pays du Moyen-Orient (12).

3. Des taux élevés d'hormones mâles, ou androgènes, sont liés à une prolifération de pilosité sur le visage chez les femmes (9).

4. Deux études chez des femmes avec des poils sur le visage ont montré que boire du thé à la menthe verte pouvait aider.

5. Dans une étude de cinq jours, 12 femmes atteintes du SOPK et neuf femmes avec des poils faciales d'origine inconnue ont reçu deux tasses de thé à la menthe deux fois par jour pendant la phase folliculaire de leur cycle menstruel ( 9).

6. Alors que l'étude n'était pas assez longue pour déterminer si la menthe verte affectait les poils du visage, les taux de testostérone des femmes ont été réduits.

7. Lors d'une étude plus longue de 30 jours menée auprès de 41 femmes atteintes du SOPK, les femmes qui buvaient deux tasses de thé à la menthe verte par jour ont signalé une réduction de la pilosité de leur visage (10).

8. Toutefois, 30 jours ne seront peut-être pas assez longs pour laisser une différence définitive.

5. Peut améliorer la mémoire

1. Il existe des preuves que cette plante peut aider à améliorer la mémoire.

2. Des études ont montré que les souris ayant reçu un extrait de menthe verte avaient amélioré leur apprentissage et leur mémoire, comme le montre leur performance à un labyrinthe (13).

3. De précédentes études chez l'homme ont montré que mâcher de la gomme à la menthe peut aider à améliorer la mémoire. Cependant, des études ultérieures n'ont pas permis de confirmer ses effets bénéfiques. (14, 15, 16).

4. Dans une étude plus récente, les personnes âgées atteintes de troubles de la mémoire et recevant des suppléments quotidiens contenant 900 mg d'extrait de menthe verte ont présenté une amélioration de la mémoire de travail de 15% (17).

5. Les données sur les avantages de ce type de menthe pour la mémoire sont donc limitées, mais prometteuses, en particulier pour les personnes âgées.

6. Combat les infections bactériennes

1. La menthe verte est un agent aromatisant très apprécié des dentifrices, menthes pour l'haleine et gommes à mâcher.

2. Cependant, il ne fait pas que rafraîchir l'haleine - il possède également des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes, qui peuvent aider à tuer les bactéries qui causent la mauvaise haleine dans votre bouche.

3. Des études ont montré que l'huile essentielle de menthe verte était efficace contre plusieurs types de bactéries nuisibles (18, 19).

4. De plus, il a été prouvé qu'il agit contre les bactéries qui causent des maladies d'origine alimentaire, notamment E. coli et Listeria (20).

7. Peut abaisser la glycémie

1. Le thé à la menthe verte peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.

2. Alors que les études sur cet effet potentiel manquent chez l'homme, les études chez l'animal ont donné des résultats prometteurs.

3. Dans une étude, on a administré à des rats un extrait de menthe verte équivalant à 9 mg par livre (20 mg par kg) de poids corporel par jour. Alors que les rats en bonne santé ne semblaient pas affectés, les rats diabétiques avaient une glycémie significativement plus basse (21).

4. Dans une autre étude de 21 jours chez des rats diabétiques, les animaux recevant 136 mg par livre (300 mg par kg) de poids corporel par jour de ce type d'extrait ont présenté une réduction de 25% de la glycémie. sucre (22).

8. Peut aider à réduire le stress

1. Le thé à la menthe verte peut aider à favoriser la relaxation et à réduire le stress.

2. En fait, dans les pays d'Amérique du Sud, ce thé est couramment utilisé pour traiter le stress et l'insomnie.

3. Dans une étude chez le rat, il a été découvert qu'un extrait de menthe verte réduisait l'anxiété et améliorait le sommeil (23).

4. De plus, les feuilles de cette plante contiennent du menthol, qui a un effet relaxant et sédatif sur le corps.

5. On pense que la menthe verte favorise la relaxation et atténue le stress en interagissant avec les récepteurs GABA de votre cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur impliqué dans la réduction de l'activité nerveuse (24).

9. Peut améliorer la douleur arthritique

1. La menthe verte peut aider à soulager les douleurs articulaires causées par l'arthrite.

2. Une vaste étude, portant sur des animaux et des humains, a conclu que les huiles essentielles à base de menthe avaient des effets analgésiques (25).

3. De même, dans une étude de 16 semaines menée auprès de 62 personnes souffrant d'arthrite du genou, une consommation régulière de thé à la menthe verte a été administrée deux fois par jour, réduisant la raideur et l'incapacité physique, tandis qu'un thé à la menthe riche en acide rosmarinique a soulagé symptômes et réduction de la douleur (26).

10. Peut aider à réduire la pression artérielle

1. La menthe verte peut aider à réduire l'hypertension artérielle.

2. Bien que les études humaines sur cette propriété potentielle ne soient pas disponibles, certaines preuves scientifiques suggèrent que cette plante peut avoir des effets bénéfiques à cet égard.

3. Il a été démontré qu'un composé de menthe verte appelé (-) - carvone agit de manière similaire aux bloqueurs des canaux calciques, médicaments utilisés pour traiter l'hypertension artérielle (1).

4. En fait, lors d'une étude chez l'animal, il a été démontré que la (-) - carvone était 100 fois plus efficace pour réduire les contractions des vaisseaux sanguins que le vérapamil, un hypotenseur couramment utilisé (1).]

11. Facile à incorporer à votre alimentation

1. Il est facile d'ajouter de la menthe verte à votre régime alimentaire.

2. Vous pouvez acheter de la menthe verte dans des sachets de thé ou sous forme de thé en feuilles, ou cultiver la vôtre pour l'infusion.

3. Pour préparer le thé à la maison:

4. Cette tisane est délicieuse chaude ou froide. Il ne contient pas non plus de caféine ni de calories, ce qui en fait un délice naturellement sucré que vous pourrez savourer à tout moment de la journée.

5. Bien que la menthe verte et son huile soient sans danger pour ingérer les quantités que l'on trouve couramment dans les aliments ou le thé, il est impossible de déterminer si l'huile de menthe pure consommée par la bouche est saine (27).

6. L'utilisation non diluée d'huile de menthe verte peut être irritante pour la peau et les muqueuses.

La conclusion

1. La menthe verte est une herbe délicieuse à la menthe qui peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé.

2. Il est riche en antioxydants et en d’autres composés végétaux utiles qui peuvent aider à équilibrer les hormones, abaisser le taux de sucre dans le sang et améliorer la digestion. Cela peut même réduire le stress et améliorer la mémoire.

3. Globalement, la menthe verte constitue un excellent ajout à tout régime alimentaire - en particulier sous forme de thé à la menthe verte, qui peut être apprécié chaud ou froid.