11 conseils pour un métabolisme rapide

La quantité d'énergie que vous brûlez est différente pour chacun. Une personne semble être capable de tout manger sans gagner une once, tandis qu'une autre se sent immédiatement beaucoup plus lourde après un gâteau. La vitesse de votre métabolisme détermine cela, car même au repos, une personne avec un métabolisme rapide utilise plus d'énergie. Avec ces conseils, vous pouvez booster votre métabolisme.

Le processus métabolique (métabolisme) est le processus de fourniture de matériaux de construction et d'élimination des déchets dans le but de produire de l'énergie. La vitesse du métabolisme est en fait la quantité d'énergie que le corps brûle pour se soutenir. Vous entendez parfois dire que les gens blâment leur métabolisme d'être en surpoids ou d'insuffisance pondérale. Et cela n'est peut-être pas entièrement injustifié. Le processus métabolique est influencé par divers facteurs. Par exemple, les hommes ont en moyenne plus de masse musculaire et un pourcentage de graisse plus faible, ce qui signifie qu'ils utilisent plus d'énergie. L'âge joue également un rôle important: les jeunes cellules se renouvellent plus rapidement et cela nécessite plus d'énergie. De plus, les personnes de grande taille ont besoin de plus d'énergie pour chauffer une plus grande surface, l'équilibre hormonal a une influence importante sur le métabolisme et l'hérédité joue également un rôle. Heureusement, il y a aussi de bonnes nouvelles. Vous pouvez augmenter la vitesse de votre métabolisme. Pas avec des pilules qui promettent des miracles, mais avec de simples changements de style de vie. Profitez des 11 conseils suivants.

1) Développez vos muscles

Il est bien connu que la masse musculaire brûle plus d'énergie que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. La musculation est donc le moyen idéal pour booster votre métabolisme au repos. Un demi-kilogramme de muscle utilise 6 kilocalories par jour pour se maintenir, avec de la graisse, ce n'est que 2.

L'entraînement cardio est également un bon moyen d'augmenter votre métabolisme. Cela ne vous donnera pas de plus gros muscles, mais cela vous fera utiliser plus d'énergie dans les heures qui suivront votre entraînement. L'effet de l'entraînement intensif est plus important. Alors optez pour un entraînement fractionné ou prenez moins de pauses. Deux séances d'entraînement de 30 minutes sont plus efficaces pour un métabolisme accru qu'une séance d'entraînement d'une heure. Saisissez chaque occasion pour faire monter votre rythme cardiaque: allez travailler à vélo ou prenez les escaliers ou.

Le corps a besoin d'humidité pour l'apport et l'élimination des déchets et avec une humidité insuffisante, le métabolisme ralentit. De plus, l'eau garantit un fonctionnement optimal des organes. Boire, en particulier l'eau, est donc extrêmement important. On dit que boire de l'eau glacée stimule encore plus votre métabolisme.

Trois gros repas par jour ralentissent votre métabolisme entre les repas. Il est donc préférable de manger plusieurs petites portions tout au long de la journée. Avec 5 à 7 petits repas, vous maintenez votre métabolisme constant. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Non seulement vous, mais aussi votre métabolisme doit se réveiller. Il est également bon de prendre une collation saine le soir après le repas principal. Si vous ne mangez rien pendant cinq ou six heures avant de vous coucher, le métabolisme ralentira également pendant ces heures.

Avec le poivre, non seulement vous aromatisez votre repas, mais vous pouvez également accélérer un peu votre métabolisme. Les piments verts et rouges augmentent le métabolisme de 20% pendant une demi-heure après un repas. Pas un effet spectaculaire, mais chaque petit geste aide.

Les protéines sont plus difficiles à décomposer dans le corps que les graisses ou les glucides, donc cela demande plus d'énergie. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous limiter aux protéines. Une alimentation équilibrée est très importante. Il est important que ce que vous mangez contienne suffisamment de nutriments et votre métabolisme a besoin de certaines vitamines et minéraux pour fonctionner de manière optimale. Des protéines saines peuvent être trouvées dans le tofu, les œufs, le poisson, le porc et le bœuf maigres, les noix, les haricots et les produits laitiers.

Un buveur de café éprouve souvent un petit regain d'énergie le matin après sa première tasse de café et c'est correct. Si vous buvez du café avec modération, cela peut avoir un effet légèrement stimulant sur votre métabolisme. Du café noir parce que le lait et le sucre annulent cet effet.

Le thé vert est également connu comme un moyen d'augmenter votre métabolisme. La caféine et la catéchine dans le thé stimulent votre métabolisme pendant plusieurs heures. Ne vous attendez pas à des miracles du thé vert ou des produits contenant de l'extrait de thé vert. Surtout, ils fournissent un bon support.

Les régimes accélérés contenant moins de 1 000 calories sont désastreux pour votre métabolisme. Ces régimes vous permettent souvent de perdre du poids rapidement, mais cela se fait au détriment d'une alimentation saine et de vos muscles. Parce que vous perdez beaucoup de masse musculaire, votre métabolisme diminue également. Un régime accéléré conduit donc à un corps qui brûle moins de calories (et donc prend du poids plus rapidement) que le corps que vous aviez avant le régime. Avec une alimentation normale, les kilos reviendront également.

Un manque de sommeil peut gravement perturber votre métabolisme. Elle affecte principalement le traitement des glucides, entraînant éventuellement une intolérance au glucose, la faim et un métabolisme plus lent. De plus, la fatigue peut aussi vous amener à manger plus.

La production de chaleur est un important brûleur d'énergie du corps. Si vous forcez le corps à produire plus de chaleur, le corps devra travailler plus fort et le métabolisme s'accélérera. Baisser le chauffage ou enfiler un pull n'est pas du tout une si mauvaise idée.