11 meilleurs en-cas sains pour les enfants

11 meilleures collations santé pour les enfants

1. L'obésité chez les enfants est une épidémie mondiale, qui ne se limite pas aux États-Unis. Cela est dû en grande partie aux quantités excessives de sirop de maïs à haute teneur en fructose dans de nombreux en-cas, ainsi qu’au parallèle entre aliments peu coûteux et aliments malsains. Si vous voulez ce qu'il y a de mieux pour votre enfant, il est important de vous rappeler que vous pouvez fournir des collations saines sans vous ruiner.

Liste des collations santé pour les enfants

1. En ce qui concerne les collations santé pour les enfants, essayez les options classiques suivantes:

Fromage grillé

1. Bien que le fromage grillé puisse sembler être un en-cas gras ou gras, il est facile d'en faire un choix beaucoup plus sain. Utilisez du pain de blé entier et des fromages plus savoureux, tels que le fromage bleu, ce qui signifie que vous en utiliserez moins, tout en conservant ce goût délicieux. En outre, mettez le beurre dans la casserole et essayez une répartition plus saine à l'intérieur du sandwich, telle que de la moutarde ou un filet de jus de citron.

Chips de Kale

1. Si vous voulez quelque chose de mieux que des croustilles, pourquoi ne pas étendre des feuilles de chou frisé sur une plaque à biscuits, saupoudrez-les d'un peu d'huile d'olive, puis faites-les cuire pendant 15 à 20 minutes. Les feuilles crispent tout en conservant toute leur valeur nutritive et la petite quantité d'huile d'olive est bien meilleure que toutes les graisses saturées de la plupart des recettes de croustilles.

Pizzas au gâteau de riz

1. Les gâteaux de riz sont d’excellentes sources de fibres et de minéraux, mais ils sont un peu ennuyeux. Essayez de faire des pizzas de gâteau de riz avec de l'houmous ou du yogourt, agrémentées d'une gamme de garnitures colorées, telles que des fruits ou des légumes hachés, des graines ou des noix. Ceci peut être une collation amusante et saine pour les enfants qu'ils aiment manger! Eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'Organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));]!

Craquelins Graham au blé entier

1. Les collations riches en sucre, comme les biscuits Graham, sont simples, mais il existe également des options plus saines, comme l'élimination des glucides vides excessifs des biscuits. L'utilisation de biscuits Graham à grains entiers donne le même goût sucré, mais augmente également l'apport en fibres et ne cause pas autant de fluctuations de la glycémie.

Compote de pommes

1. Un pot de compote de pommes acheté en magasin contiendra souvent beaucoup plus de sucre que ce que vous voulez donner à votre enfant et faire votre propre compote de pommes à la maison vous permettra de contrôler ce qui entre dans la compote de pommes. De cette façon, vous pouvez offrir à vos enfants une collation riche en nutriments sans apport supplémentaire de sucre.

Collations

1. Combiner des collations telles que le maïs soufflé, les noix, les graines, les bretzels et les croustilles de maïs, ainsi qu'une friandise sucrée telle que M Ms, peut être un excellent moyen d'inciter vos enfants à manger de meilleures collations. Ce "mélange de sentiers pour enfants" sera certainement un favori pour vos enfants.

Recettes de collations santé pour les enfants

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], "organicfacts_net-medrectangle-4", "efslot_0", 131, "0"])); Pour les enfants, ce n’est pas toujours facile, mais le céleri et le beurre de cacahuète, les tranches de légumes et une trempette, les salades de fruits et les assiettes de fromages comptent parmi les meilleures options.

Assiettes à Fromage

1. Ingrédients:

2. Au lieu de laisser vos enfants manger des fromages à haute teneur en sodium et trop élaborés, proposez-leur certaines des options les plus saines, avec des niveaux élevés de protéines et de matières grasses. Associer cela avec des fruits ou des légumes à côté peut constituer un excellent substitut de repas qui fournit des graisses, des vitamines et des minéraux sains - avec un goût délicieux!

Des fourmis sur un journal

1. Cette recette classique consiste à étaler du beurre de cacahuète sur des branches de céleri hachées, puis à les garnir de raisins secs. C’est l’un des meilleurs en-cas sains pour les enfants, car il contient un apport solide de protéines, de fibres alimentaires et de plusieurs minéraux des raisins secs.

Légumes et trempette

1. Ingrédients:

2. Cette recette est un moyen simple et coloré d’augmenter la consommation de légumes et de promouvoir de saines habitudes de collation. En effet, cette collation fournit une grande quantité de fibres alimentaires et d’éléments nutritifs, ce qui permet de garder les enfants rassasiés entre les repas et d’éviter une saturation malsaine. grignotines grasses.

Salades de fruits

1. Ingrédients:

2. Faire participer vos enfants à la préparation de cette collation sera une façon amusante de leur apprendre à bien manger les fruits tout en leur offrant une friandise. Les fibres alimentaires, les taux élevés de vitamine C et d'innombrables antioxydants contenus dans cette collation, ainsi que les probiotiques du yogourt, aideront à calmer l'appétit de votre enfant et à améliorer sa digestion!

Meilleures collations santé pour les enfants

1. Fournir des collations saines aux enfants peut sembler difficile, mais il existe de nombreuses options créatives et délicieuses, telles que des smoothies glacés, des rouleaux de concombre, des pizzas de spécialité, des salsas exotiques et des rouleaux de banane.

Pizza spécialisée

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-large-leaderboard-2", 'ezslot_5', 121, '0']))); Les enfants adorent la pizza, donc au lieu d'interdire la collation, remplissez vos pizzas avec une gamme de légumes et d'épices. En ajoutant des piments verts, des champignons, des oignons et des olives à une pizza plutôt que du pepperoni ou des saucisses, vous donnerez à vos enfants leur nourriture préférée à la place d'un fromage et d'une viande transformés malsains.

Smoothies glacés

1. Les smoothies aux fruits et légumes sont populaires chez les adultes, mais ils ne sont pas très intéressants pour les enfants. Essayez de mélanger des ananas, des cantaloups, des fraises, des épinards et des myrtilles dans un smoothie, puis de remplir des récipients à popsicle. Quelques heures plus tard, vos enfants auront des sucettes glacées sucrées et délicieuses sans trop de sucre.

Rouleaux de concombre

1. Les sushis sont populaires parmi les adultes, mais il est difficile de convaincre un enfant d’en profiter pour ses bienfaits. Faites plutôt vos propres rouleaux de concombre en coupant de longues lanières de poivron rouge, céleri, concombre et poivron jaune. Étendez ensuite le fromage à la crème à l'intérieur des lanières de concombre, placez les autres ingrédients et roulez-les. Ce sont des collations amusantes, colorées et délicieuses qui fournissent une grande quantité de fibres alimentaires, de minéraux et de vitamines dont vos enfants en pleine croissance ont besoin.

Rouleaux de banane

1. Commencez par trancher une banane, par la tremper dans du yogourt grec, puis par l'enrouler dans un mélange de son d'avoine et d'avoine. Une fois que cela est fait, congelez les rouleaux de banane sur une plaque à biscuits pendant 1-2 heures. Lorsque vous les sortez, ils constituent l’un des meilleurs en-cas sains pour les enfants. Ils contiennent des fibres alimentaires, du potassium, des probiotiques et des grains entiers dans chaque bouchée.

Salsa exotique

1. La salsa est l’une des trempettes les plus faciles à préparer. Si vous voulez quelque chose qui ne contient pas trop de sodium, choisissez vos légumes frais avec soin. Couper les tomates, les oignons, les poivrons jalapeno, la coriandre, la mangue et l'ananas et les mettre au robot. Une fois que votre salsa est bien tranchée et coupée en dés, servez-la avec un côté de croustilles tortilla de blé entier ou de maïs. Cette collation saine est colorée, aromatisée de manière unique et regorge de fibres, de composés phytochimiques, de vitamines et de minéraux, indispensables à la croissance de votre enfant.

2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.