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14 Conseils utiles pour naviguer dans les vacances lorsque vous # x27; ne buvez pas

37 drôles de tweets sur les fêtes de la société

  1. Les vacances peuvent être un moment agréable pour se retrouver entre amis ou en famille. Mais pour certains, ces rassemblements impliquent des tentations ou des facteurs de stress qui peuvent les inciter à s’appuyer sur l’alcool.

  2. Une étude récente réalisée par l'American Addiction Centers a révélé que les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression qui sont en voie de rétablissement et qui sont des déclencheurs potentiels de rechute sont plus fréquents pendant les vacances. La même étude a révélé qu'environ 29% des Américains buvaient généralement davantage pendant cette période de l'année.

  3. "Que vous soyez récemment sobre, que vous récupériez des années ou que vous choisissiez simplement de ne pas boire d'alcool pendant la période des fêtes, naviguer dans la sobriété à une époque où boire un verre de célébration a ses défis," a déclaré Lawrence Weinstein, médecin en chef de l'AAC.

  4. Mais la bonne nouvelle est qu’avec un peu de préparation, des vacances heureuses et sans alcool sont tout à fait possibles. Voici quelques conseils d'experts sur la façon de profiter des vacances si vous êtes sobre:

1. Soit honnête avec toi

  1. Avant de vous engager pour des vacances, prenez un moment pour déterminer si vous êtes vraiment capable de supporter un environnement où les gens boivent socialement.

  2. "Quand vous êtes nouvellement sobre, vous devez être honnête avec vous-même à propos des situations dans lesquelles vous vous êtes trouvé", a déclaré Sal Raichbach, spécialiste en toxicomanie au centre de traitement Ambrosia en Floride. "En fin de compte, votre santé est ce qui compte le plus. Si cela signifie éviter les soirées, les bars ou les personnes que vous croyez pouvoir déclencher, cela pourrait valoir la peine de faire d'autres plans."

2. Apportez un copain sobre

  1. Tina B. Tessina, psychothérapeute et auteure de The Real 13th Step: Découvrir la confiance, l'autonomie et l'indépendance au-delà des programmes en 12 étapes, a recommandé de faire venir avec vous un ami ou un membre de la famille qui ne boit pas. . "Avoir un soutien facilitera beaucoup les choses", a-t-elle déclaré.

3. Identifiez et évitez vos déclencheurs

  1. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui vivent avec une dépendance à l'alcool et qui sont récemment devenues sobres. Selon Caroline Carney, médecin en chef de Magellan Rx, la division de gestion des avantages pharmaceutiques de Magellan Health Inc., une personne, un lieu ou une situation dans laquelle une toxicomanie a eu lieu dans le passé peut amener une personne en convalescence à se laisser aller à de mauvaises habitudes. qui aide les gens à prendre des décisions en matière de santé.

  2. "Un déclencheur peut aussi être une situation dans laquelle des émotions et du stress sont déclenchés - peut-être une réunion de famille ou une fête au bureau", a-t-elle déclaré, soulignant que vous devriez refuser les invitations impliquant des peut être malsain pour vous d'être à tout prix.

4. Appelez des renforts

  1. Si vous êtes récemment devenu sobre et que vous commencez à vous sentir mal à l'aise dans votre environnement, "faites un pas en dehors et appelez votre parrain - une personne qui vous connaît et qui travaille dur mis à changer votre vie et peut vous rappeler que cela en vaut la peine ", a déclaré Randall Dwenger, psychiatre spécialisé en toxicomanie et directeur médical au centre de traitement Mountainside dans le Connecticut.

  2. Vous voudrez peut-être vous enregistrer avant l'événement et leur faire savoir que vous allez assister à une soirée où il y aura de l'alcool et que vous les appellerez si vous le souhaitez. la tentation frappe.

5. Entraînez-vous à dire non

  1. Cela peut sembler un peu idiot, mais cela fonctionne. Avant de vous rendre à une fête, prenez un moment pour vous imaginer dire «non» à quelqu'un qui vous offre un verre.

  2. "Ayez une réponse prête pour les personnes qui veulent savoir pourquoi vous ne buvez pas", a déclaré Tessina, ajoutant que des réponses telles que "ne boit tout simplement pas ce soir, merci" ou tout simplement "ont donné it up "devrait suffire. "Si la personne persiste, excusez-vous et parlez à quelqu'un d'autre. Vous pouvez même vous retirer dans la salle de bain pendant quelques minutes pour vous regrouper."

6. Prenez une boisson non alcoolisée

  1. "Avoir quelque chose à tenir dans votre main peut vous faire sentir plus à l'aise lors d'une fête", a déclaré Dwenger. Il a suggéré de prendre un soda ou une tasse d'eau en arrivant ou en apportant le vôtre. Faire un délicieux cocktail sans alcool peut aussi être une bonne alternative.

  2. Avoir une boisson non alcoolisée à la main empêchera également les autres de vous offrir un verre et de risquer votre sobriété », a ajouté Weinstein.

7. Évitez les rappels visuels

  1. Loin des yeux, loin du coeur. Steven Reigns, thérapeute conjugal et familial agréé et fondateur de Therapy For Adults à Los Angeles, a déclaré que s'éloigner du bar pendant une fête de Noël ou de choisir un endroit à la table avec le dos peut aider. "Il est [!également

8. Développer une stratégie de sortie

  1. C'est parfait si vous devez y aller. Ayez un plan en place au cas où les choses deviendraient trop difficiles et que vous deviez vous retirer du rassemblement.

  2. "Cela peut inclure de conduire votre propre voiture pour pouvoir partir si vous vous sentez mal à l'aise ou de sensibiliser les autres membres de votre réseau de soutien au cas où vous auriez besoin de tendre la main", a déclaré Jennifer Langston, thérapeute principale. au Freedom Center, un programme ambulatoire intensif pour toxicomanes.

9. Ne présumez pas que le coup est non alcoolisé

  1. Faites attention à ce que vous buvez, car certains coups de poing peuvent être dopés. Si vous finissez par ingérer accidentellement quelque chose avec de l'alcool, sachez que cela ne vous rend pas "mauvais" et ne vous ramène pas à l'endroit où vous avez commencé.

  2. "Les patients ont tendance à penser que s'ils avaient accidentellement bu une gorgée d’alcool, ils ont simplement récidivé et pourraient tout aussi bien continuer à boire. Il est important que vous vous sentiez bien et que vous compreniez bien qu’une erreur est juste. et votre sobriété ne doit pas être compromise ", a déclaré Langston.

10. N'oubliez pas votre motivation pour ne pas boire

  1. "Faites une liste de toutes les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez rester sobres et conservez-les sur une carte dans votre poche, votre portefeuille ou votre sac à main", a déclaré David Festinger, professeur de psychologie et psychologue. directeur de la recherche sur la toxicomanie et de l'éducation au Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Il a recommandé de le sortir et de le lire au cas où vous vous sentiriez sur le point de céder.

11. Prenez soin de vous

  1. Il est extrêmement important de prendre soin de soi pendant la période des fêtes. Vous n’avez peut-être pas le contrôle de votre famille ou de vos amis, mais vous contrôlez ce que Langston a appelé les «trois piliers», à savoir:

12. Organisez une célébration de vacances sans alcool

  1. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour combattre les tentations, organisez votre propre réunion sans boissons alcoolisées.

  2. "Invitez vos amis sobres et ceux qui peuvent au moins s'abstenir pour votre fête. Il est possible de s'amuser sobrement!" a déclaré Nancy Irwin, psychologue clinicienne à Seasons in Malibu, un centre de traitement de la toxicomanie.

13. Louez vos efforts

  1. Célébrez vos victoires sobres, que celles-ci choisissent d'éviter une fête qui vous tente ou tentera de vous faire passer une série de coups.

  2. "La saison des vacances peut être très stressante, et pour ceux qui avaient l'habitude de consommer de l'alcool pour s'en sortir, il peut être difficile de célébrer la sobriété pour la première fois. Sachez qu'un peu de compassion en soi et ça va très bien », a déclaré Jennifer Benetato, psychothérapeute intégratrice basée à New York et fondatrice de la méthode AMBIKA, un programme holistique conçu pour améliorer le bien-être émotionnel, physique et spirituel.

14. Ne cachez pas une rechute

  1. Si vous êtes en convalescence et que vous avez une rechute, ne la gardez pas pour vous. Vous devriez rester attaché à votre sobriété, vous concentrer sur le positif et être honnête avec vous-même et vos proches, selon Deni Carise, responsable scientifique en chef des centres de récupération d'Amérique.

  2. "Si vous cédez et que vous cédez à la pression, ne prétendez pas que cela ne s'est pas produit. N'ayez pas honte de demander de l'aide immédiatement et engagez-vous de nouveau pour votre rétablissement," Carise a dit.

  3. Besoin d'aide avec des problèmes de toxicomanie ou de santé mentale? Aux États-Unis, appelez le 800-662-HELP (4357) pour obtenir l’aide téléphonique nationale SAMHSA.



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