20 façons de perdre du poids en toute sécurité

20 façons de perdre du poids en toute sécurité

1. Selon des recherches effectuées en 2014, la plupart des gens qui cherchent des conseils pour perdre du poids trouveront des informations fausses ou trompeuses sur la perte de poids.

2. Les régimes "à la mode" et les programmes d'exercices peuvent parfois être dangereux car ils peuvent empêcher les personnes de satisfaire leurs besoins nutritionnels.

3. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la quantité de poids la plus sûre à perdre par semaine est comprise entre 1 et 2 livres. Ceux qui perdent beaucoup plus par semaine ou qui tentent des régimes ou des programmes à la mode ont bien plus de chances de reprendre du poids plus tard.

4. Il existe diverses méthodes fondées sur la recherche pour aider une personne à atteindre un poids santé sans risque. Ces méthodes incluent:

1. Garder des collations santé à la maison et au bureau

1. Les gens optent souvent pour des aliments pratiques, il est donc préférable d'éviter de garder des collations et des bonbons préemballés à portée de main.

2. Une étude a révélé que les personnes qui conservaient des aliments sains à la maison avaient plus de difficulté à maintenir ou à perdre du poids.

3. Conserver des collations santé à la maison et au travail peut aider une personne à satisfaire ses besoins nutritionnels et à éviter les excès de sucre et de sel. Bonnes options de collation comprennent:

2. Découpe des aliments transformés

1. Les aliments transformés sont riches en sodium, en gras, en calories et en sucre. Ils contiennent souvent moins d'éléments nutritifs que les aliments entiers.

2. Selon une étude préliminaire, les aliments transformés sont beaucoup plus susceptibles que les autres aliments de conduire à des comportements alimentaires provoquant une dépendance, ce qui a tendance à amener les gens à trop manger.

3. Manger plus de protéines

1. Une alimentation riche en protéines peut aider une personne à perdre du poids. Un aperçu des recherches existantes sur les régimes riches en protéines a conclu qu’il s’agissait d’une stratégie efficace de prévention ou de traitement de l’obésité.

2. Ensemble, les données ont montré qu'un régime riche en protéines, composé de 25 à 30 grammes de protéines par repas, entraînait des améliorations de l'appétit, de la gestion du poids, des facteurs de risque cardiométaboliques ou de tous ces effets sur la santé.]

3. Une personne devrait manger plus d'œufs, de poulet, de poisson, de viandes maigres et de haricots. Ces aliments sont tous riches en protéines et relativement faibles en gras. Les protéines maigres incluent:

4. Cesser de sucre ajouté

1. Le sucre n'est pas toujours facile à éviter, mais éliminer les aliments transformés est une première étape positive.

2. Selon le National Cancer Institute, les hommes âgés de 19 ans et plus consomment en moyenne plus de 19 cuillerées à thé de sucre ajouté par jour. Les femmes du même groupe d'âge consomment plus de 14 cuillerées à thé de sucre ajouté par jour.

3. Une grande partie du sucre que l'on consomme provient du fructose, que le foie décompose et transforme en graisse. Une fois que le foie a transformé le sucre en graisse, il libère ces cellules graisseuses dans le sang, ce qui peut entraîner une prise de poids.

5. Boire du café noir

1. Le café peut avoir des effets positifs sur la santé si une personne s'abstient d'ajouter du sucre et des graisses. Les auteurs d'un article de synthèse ont noté que le café améliorait le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps.

2. La même critique a mis en évidence un lien entre la consommation de café et un risque moins élevé de diabète et de maladie du foie.

6. Rester hydraté

1. L'eau est le meilleur fluide qu'une personne puisse boire tout au long de la journée. Il ne contient pas de calories et procure une profusion de bienfaits pour la santé.

2. Lorsqu'une personne boit de l'eau tout au long de la journée, elle contribue à augmenter son métabolisme. Boire de l'eau avant un repas peut également aider à réduire la quantité de nourriture qu'ils consomment.

3. Enfin, si les gens remplacent les boissons sucrées par de l'eau, cela contribuera à réduire le nombre total de calories qu'elles consomment tout au long de la journée.

7. Éviter les calories dans les boissons

1. Les sodas, les jus de fruits, les boissons sportives et les boissons énergisantes contiennent souvent un excès de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids qui rend plus difficile la perte de poids.

2. Les autres boissons riches en calories comprennent l'alcool et les cafés de spécialité, tels que les lattés, qui contiennent du lait et du sucre.

3. Les gens peuvent essayer de remplacer au moins une de ces boissons par de l'eau, de l'eau gazeuse avec du citron ou une tisane.

8. Éviter les glucides raffinés

1. Les preuves publiées dans le American Journal of Clinical Nutrition suggèrent que les glucides raffinés pourraient nuire davantage au métabolisme du corps que les graisses saturées.

2. En réponse à l'afflux de sucre provenant de glucides raffinés, le foie crée et libère des graisses dans le sang.

3. Pour réduire le poids et le conserver, une personne peut manger des grains entiers à la place.

4. Les glucides raffinés ou simples comprennent les aliments suivants:

5. Le riz, le pain et les pâtes sont tous disponibles en variétés à grains entiers, ce qui peut aider à la perte de poids et à protéger le corps contre les maladies.

9. Le jeûne en cycles

1. Le jeûne pour des cycles courts peut aider une personne à perdre du poids. Selon une étude de 2015, le jeûne intermittent ou le jeûne d'une journée sur deux peut aider une personne à perdre du poids et à maintenir sa perte de poids.

2. Cependant, tout le monde ne devrait pas jeûner. Le jeûne peut être dangereux pour les enfants, les adolescents en développement, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents.

10. Compter les calories et tenir un journal alimentaire

1. Compter les calories peut être un moyen efficace d'éviter de trop manger. En comptant les calories, une personne sait exactement combien elle consomme. Cette prise de conscience peut les aider à éliminer les calories inutiles et à faire de meilleurs choix alimentaires.

2. Un journal alimentaire peut aider une personne à penser à ce qu'elle consomme et à combien elle en consomme chaque jour. Ce faisant, ils peuvent également s'assurer de consommer suffisamment de chaque groupe d'aliments sains, tels que les légumes et les protéines.

11. Se brosser les dents entre les repas ou plus tôt dans la soirée

1. En plus d'améliorer l'hygiène dentaire, se brosser les dents peut aider à réduire la tentation des collations entre les repas.

2. Si une personne qui grignote fréquemment le soir se brosse les dents plus tôt dans la soirée, elle sera peut-être moins tentée de manger des collations inutiles.

12. Manger plus de fruits et légumes

1. Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider une personne à perdre du poids et à maintenir sa perte de poids.

2. Les auteurs d'une revue systématique souscrivent à cette affirmation, affirmant qu'il ne serait pas probable qu'une augmentation de la consommation de fruits et de légumes entraîne un gain de poids, même sans conseiller aux personnes de réduire leur consommation d'autres aliments.

13. Réduire l'apport en glucides

1. Les régimes pauvres en glucides simples peuvent aider une personne à réduire son poids en limitant la quantité de sucre qu'elle consomme.

2. Une alimentation saine et pauvre en glucides se concentre sur la consommation de glucides entiers, de bonnes graisses, de fibres et de protéines maigres. Au lieu de limiter tous les glucides pendant une courte période, cela devrait constituer un ajustement alimentaire durable et à long terme.

3. Des recherches ont montré que la limitation des glucides raffinés était également bénéfique pour une personne en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol dans son corps et en améliorant les facteurs de risque métaboliques.

14. Manger plus de fibres

1. La fibre offre plusieurs avantages potentiels aux personnes cherchant à perdre du poids. La recherche dans les revues de nutrition indique qu'une augmentation de la consommation de fibres peut aider une personne à se sentir plus complète plus rapidement.

2. De plus, les fibres favorisent la perte de poids en favorisant la digestion et en équilibrant les bactéries dans l'intestin.

15. Augmenter l'entraînement régulier cardiovasculaire et de résistance

1. Beaucoup de gens ne font pas d’exercice régulièrement et peuvent également occuper des emplois sédentaires. Il est important d'inclure à la fois les exercices cardiovasculaires (cardio), tels que la course ou la marche, et l'entraînement contre résistance dans un programme d'exercice régulier.

2. Cardio aide le corps à brûler des calories rapidement, tandis que l’entraînement en résistance développe la masse musculaire maigre. La masse musculaire peut aider les gens à brûler plus de calories au repos.

3. De plus, des recherches ont montré que les personnes qui participent à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent perdre plus de poids et constater de plus grandes améliorations de leur santé cardiovasculaire que les personnes utilisant d'autres méthodes populaires perte.

16. Consommer de la protéine de lactosérum

1. Les personnes qui utilisent des protéines de lactosérum peuvent augmenter leur masse musculaire maigre tout en réduisant leur masse grasse, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

2. Des recherches menées en 2014 ont montré que les protéines de lactosérum, associées à l'exercice ou à un régime amaigrissant, pouvaient contribuer à réduire le poids et la graisse corporelle.

17. Manger lentement

1. Manger lentement peut aider une personne à réduire le nombre total de calories qu'elle consomme en une seule séance. La raison en est que cela peut prendre du temps au cerveau pour se rendre compte que l'estomac est plein.

2. Une étude a indiqué que manger rapidement était en corrélation avec l'obésité. Bien que l'étude ne puisse pas recommander d'interventions pour aider une personne à manger plus lentement, les résultats suggèrent que manger à un rythme plus lent peut aider à réduire l'apport calorique.

3. Bien mâcher les aliments et manger à table avec d'autres personnes peut aider une personne à ralentir en mangeant.

18. Ajout de chili

1. Ajouter de l'épice à un aliment peut aider une personne à perdre du poids. La capsaïcine est une substance chimique généralement présente dans les épices, comme la poudre de chili, et qui peut avoir des effets positifs.

2. Par exemple, des recherches indiquent que la capsaïcine peut aider à brûler les graisses et à augmenter le métabolisme, bien qu'à un très faible taux.

19. Obtenir plus de sommeil

1. Il existe un lien entre l'obésité et le manque de sommeil de qualité. La recherche suggère que dormir suffisamment peut contribuer à la perte de poids.

2. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui décrivaient leur qualité de sommeil comme médiocre ou passable étaient moins susceptibles de perdre du poids que celles qui déclaraient être de très bonne qualité.

20. Utiliser une petite assiette

1. L'utilisation d'assiettes plus petites pourrait avoir un effet psychologique positif. Les gens ont tendance à remplir leur assiette. Réduire la taille de l'assiette peut donc aider à réduire la quantité de nourriture qu'une personne mange en une seule séance.

2. Une revue systématique de 2015 a conclu que la réduction de la taille de la plaque pouvait avoir un impact sur le contrôle des portions et la consommation d'énergie, mais il n'était pas clair si cela s'appliquait à l'ensemble des tailles de portions.

3. Il convient également de noter que bon nombre des études incluses dans la revue ont été réalisées par un universitaire, Brian Wansink, qui a depuis été victime de nombreuses recherches retirées des revues en raison d'erreurs et de fausses déclarations.

Résumé

1. Veuillez utiliser l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, pap

2. Les personnes cherchant à perdre du poids naturellement et en toute sécurité doivent s’attacher à modifier de façon permanente leur mode de vie au lieu d’adopter des mesures temporaires.

3. Il est essentiel que les personnes s’efforcent d’apporter des modifications qu’elles peuvent maintenir. Dans certains cas, une personne peut préférer mettre en œuvre les modifications progressivement ou essayer d’introduire une à la fois.

4. Quiconque éprouve des difficultés à perdre du poids peut consulter un médecin ou un diététicien pour trouver un régime qui lui convient.

5. Article révisé en dernier lieu le mardi 8 janvier 2019. Visitez notre page catégorie Obésité / Perte de poids / Fitness pour obtenir les dernières nouvelles sur le sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'obésité. / Perte de poids / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.