20 recettes de petit-déjeuner Paleo

10. Cela peut réduire la taille de la tumeur

1. Le régime paléo se concentre sur les aliments non transformés et évite les produits laitiers. Cela signifie que vos déjeuners paleo peuvent être riches en fibres, avec des graines, des noix et des fruits frais. Ils peuvent également vous donner une dose matinale de protéines via la viande et les œufs. Tournez-vous vers ces recettes de petit-déjeuner paléo lorsque vous souhaitez commencer votre journée par des repas Paléo riches en nutriments. [! 95940 => 1130 = 2!] 1. Granola au chocolat et à la noix de coco

1. Les personnes au régime paléo pourront savourer cette recette de granola le matin avec du lait d'amande ou de chanvre, ou comme collation pendant la journée. Il regorge de fibres grâce aux amandes, noix de coco et graines de citrouille. Une tasse de graines de citrouille contient près de 8 grammes de fibres. Cette recette fait également appel aux graines de chia, qui sont très nutritives. Ils sont riches en protéines, fibres, calcium, fer et phosphore.

2. Brocoli, muffins aux œufs et aux champignons

1. Vous n'avez pas besoin des ingrédients d'un muffin traditionnel pour obtenir un résultat qui ressemble à un muffin et qui frappe au même endroit. Ces muffins pour le petit-déjeuner sont à base d'œufs et de légumes, mais sont cuits dans un moule à muffins, tout comme leurs frères au grain granuleux. Ils emballent également tout le punch aux protéines; un œuf fournit environ dix pour cent de vos besoins quotidiens en protéines.

3. Beignets aux fraises

1. Avec de la farine de blé fortement transformée et des additifs sucrés, le dernier festin que vous vous attendez à manger sur un régime paléo est un beignet. Mais amoureux des beignets, réjouissez-vous! Voici une recette de beignet paleo pour vous. Il utilise de la farine de noix de coco pour la pâte et des fraises lyophilisées, ressemblant au glaçage rose. Maintenant, c'est un régal que vous pouvez apprécier et vous sentir bien.

4. Pain aux amandes et aux courgettes

1. Le pain aux courgettes a toujours été un bon moyen de faire glisser des légumes sur les assiettes des plus difficiles. Dans cette recette, le classique cuit au four va complètement paléo avec base d'amandes moulues. La farine d'amande maintient le pain ensemble, tout comme la farine de blé dans les recettes traditionnelles. Cet ingrédient favorable à la paléo procure également une saveur de noisette et un croquant agréable.

5. Patates douces hachées

1. Vous pourriez penser que les pommes de terre rissolées sont un aliment de base grasse. Avec cette recette, vous pouvez savourer cet aliment de petit déjeuner typiquement lourd sans les calories vides. Les patates douces ici sont déchiquetées dans un robot ménager et légèrement sautées dans du saindoux. Complétez le repas avec des œufs pour ajouter un peu de protéines.

2. Meilleur conseil: Vous ne savez pas cuisiner avec du saindoux? Essayez plutôt l'huile de coco.

6. Muffins aux bleuets et aux amandes

1. Il y a une raison pour laquelle les muffins aux bleuets sont un aliment de base du petit-déjeuner. Ces muffins sont délicieux, faciles à saisir et à emporter, et se marient bien avec du thé ou du java chaud. Les baies fraîches conserveront mieux leur forme que les congelées, mais n'hésitez pas à les utiliser.

7. Smoothie Orange Booster Immunitaire

1. Lorsque vous recherchez une vitamine A stimulante pour le système immunitaire, recherchez des aliments orange vif, rouge et jaune. Cette recette comprend la patate douce, l’une des meilleures sources de vitamine A. Points bonus: ce smoothie pour le petit-déjeuner est également végétalien.

8. Crêpes à la banane classiques

1. Aucun menu de petit-déjeuner n'est complet sans crêpes, mais la variété traditionnelle non-paléo n'apporte pas grand-chose en matière de nutrition. Nous avons constaté que ces crêpes à la banane étaient à la fois faciles à préparer et garnies de tous les nutriments apportés par la banane, à savoir les fibres, le potassium, la vitamine C et les œufs, qui fournissent une bonne quantité de protéines. Servir avec un fruit ou un sirop d'érable respectueux de la couleur, qui fournit du fer, du magnésium et du calcium.

9. Frittata Saucisse

1. La saucisse est combinée à des œufs et des patates douces dans cette recette de petit-déjeuner conviviale. Vous ne manquerez pas le fromage typiquement présent dans une frittata traditionnelle. La patate douce râpée fournit un fromage de légèreté jamais pu (pour ne pas mentionner beaucoup de fibres).

2. Conseil supérieur: ajoutez une tasse de chou frisé haché pour obtenir de la couleur et de la texture.

10. Loco hawaïen moco

1. Voici une version paleo de loco moco, l'aliment réconfortant hawaïen traditionnel composé de riz blanc et de bœuf. Cette recette repose fortement sur le chou-fleur. Une fois cuit, le chou-fleur fournit du phosphore, de la vitamine C et du folate. Il contient également deux fois plus de fibres que le riz blanc.

2. Astuce: Utilisez une râpe à fromage ou un mixeur pour broyer le chou-fleur en petits morceaux.

11. Crêpes au chocolat et aux noisettes

1. Les Français ne sont pas réputés pour leurs desserts pâles. Heureusement, il existe une recette pour une version paleo d'un traitement très français: les crêpes. Cette délicieuse concoction sans grain se base sur des bananes plantains vertes.

2. Astuce: une tasse de plantains fournit plus de 700 milligrammes de potassium, ce qui aide votre corps à développer ses muscles et ses protéines.

12. Muffins aux épices et à la citrouille

1. Avec l'utilisation du lait de coco entier dans ces muffins, vous obtenez un délicieux festin moelleux et moelleux. L'épice à tarte à la citrouille est principalement la cannelle et la muscade De nombreuses études suggèrent que la cannelle agit comme un agent anti-inflammatoire et hypocholestérolémiant. La citrouille est une excellente source de vitamine A. Tout cela et le glaçage aussi!

13. Sandwich à la gaufre et aux patates douces

1. Parfois, vous voulez prendre un bar pour le petit-déjeuner lorsque vous sortez, et parfois, vous voulez un repas complet et copieux dès le début de la journée. Cette recette est pour le dernier envie. La légère douceur des patates douces fournit une base délicieuse pour le bacon savoureux et la mayonnaise à l'ail. Les avocats, les tomates et la laitue en font un repas complet à tout moment de la journée.

2. Conseil supérieur: n'hésitez pas à utiliser l'igname au lieu des patates douces.

14. Gruau

1. Le régime paléo ne permettant pas les céréales, se débarrasser de l'avoine est le seul moyen de fabriquer une version paléo de la farine d'avoine. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi impossible que cela puisse paraître. Cette recette utilise des flocons de noix de coco et de la farine de noix de coco pour reproduire cette texture granuleuse d'avoine.

2. Astuce: vous pouvez ajouter un œuf pour stimuler les protéines ou opter pour une banane pour que la recette soit complètement végétalienne.

15. Biscuits aux myrtilles

1. S'il est difficile de faire manger un repas sain à vos enfants avant de commencer la journée, voici la recette pour vous. Ces biscuits de petit déjeuner sont de délicieuses sources de nutrition faciles à emporter lorsque vous êtes en déplacement. La fibre combinée des noix dans cette recette s'élève à près de 20 grammes.

16. Muffins aux œufs de saucisse

1. Ces "muffins" vert vif sont tout sauf la pâte à la farine blanche sucrée et chargée de graisse que vous prenez au café. S'appuyant sur un peu de farine d'amande et de noix de coco pour les maintenir ensemble, ces repas complets à portion unique sont riches en protéines. La recette donne 14 muffins au total.

2. Astuce: Deux muffins conviennent à une personne. Pensez à ajouter à la recette lorsque vous servez de grands groupes.

17. Crêpes à la fraise

1. Voici une recette paleo fruitée qui plaira à tous les amateurs de crêpes. Cette recette ajoute de délicieuses fraises en purée à sa pâte à base de farine d’amande. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit les acides gras oméga-3 et 2 grammes de fibres.

18. Cocotte du petit déjeuner

1. Les périodes de pointe appellent des recettes rapides et les modes de vie actifs appellent de nombreuses protéines. Voici un repas à un plat qui répond à ces deux besoins. Les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines de la nature. Elles constituent également une source importante de folate et de vitamine D. Les patates douces offrent une couleur éclatante, offrent plus de fibres et moins de calories que les pommes de terre blanches.

19. Pain à la banane

1. Cette recette est une version conviviale pour les pâtes et le gluten d'un aliment réconfort classique: le pain à la banane. Même l'édulcorant dans cette recette contribue à créer un profil nutritionnel élevé. Un quart de tasse de sirop d'érable contient à peu près le même nombre de calories que le sucre blanc, mais il contient des nutriments essentiels comme le calcium, le fer et le potassium.

20. Muffins aux canneberges et à l'orange

1. Vous ne pouvez jamais vous tromper avec un lot de muffins chauds et frais pour le petit-déjeuner. Cela peut sembler être un muffin ordinaire, mais il y a un ingrédient secret, un super-aliment, dans cette recette de paléo: les avocats! Ils ajoutent une texture crémeuse et moelleuse à ces produits cuits au four sans interférer avec les saveurs acidulées de l’orange et de la canneberge.