8 Les meilleurs avantages du régime végétalien pour perdre du poids

8 meilleurs avantages d'un régime végétalien pour perdre du poids

1. Beaucoup de gens choisissent le véganisme pour des raisons personnelles, convaincus que l'exploitation des animaux est moralement répréhensible, et d'autres le choisissent pour des raisons environnementales, car cela peut aider à réduire les gaz à effet de serre et favoriser la durabilité des générations futures . Les industries de la viande, des produits laitiers et des œufs sont également souvent accusées de maltraitance et de conditions insalubres, ainsi que d'altération de la nourriture avec des additifs et d'autres produits chimiques, alors que la plupart des régimes végétaliens se concentrent sur des aliments biologiques non raffinés. Un dernier groupe de personnes choisit le végétalisme pour des avantages potentiels pour la santé, notamment un risque réduit de diabète, un taux de cholestérol élevé, l'hypertension, une cardiopathie ischémique et l'obésité. Une stratégie de perte de poids végétalienne, si elle est correctement menée à bien, peut avoir un impact significatif et positif sur votre vie - et sur vos efforts de perte de poids!

Régime de perte de poids végétalien

1. Un régime de perte de poids végétalien consiste essentiellement à manger des aliments simples et naturels, notamment des légumes frais, des fruits, des noix et des légumineuses, des grains entiers, des légumes-feuilles et des graines. La diversité de ces types d’aliments est incroyable, mais certains composés nutritionnels peuvent être plus difficiles à obtenir avec un régime végétalien - notamment les protéines, le calcium, la vitamine D, le zinc, le fer, les acides gras oméga-3, la vitamine B12 et graisse. Une attention particulière doit être portée à ces nutriments pour éviter les carences en nutriments, qui peuvent contrecarrer les avantages potentiels de ce régime de plus en plus populaire pour la perte de poids végétalien.

Protéine

1. Les principales sources de protéines dans un régime alimentaire normal sont la viande et les produits laitiers, qui sont tous deux éliminés dans un régime végétalien. Essayez d'ajouter du tofu, des amandes, des épinards, du lait de soja, du chou frisé, du brocoli, des pois chiches et du beurre d'arachide au plus grand nombre de repas possible pour que votre taux de protéines reste élevé.

Vitamine B12

1. Les produits laitiers et les œufs sont d'excellentes sources de vitamine B12. Bien que les besoins quotidiens en cette vitamine B ne soient pas élevés, de nombreux végétaliens en manquent complètement. Certaines des meilleures sources végétaliennes pour cet élément nutritif sont le lait de soja enrichi de cette vitamine, ou simplement l'ajout de suppléments de B12 à votre alimentation quotidienne.

Calcium

1. La fonction digestive est une autre déficience fréquente chez les végétaliens, car ils ne consomment plus de produits laitiers. Cependant, vous pouvez garantir un taux de calcium correct en mangeant des épinards, du chou frisé, du brocoli et d'autres légumes-feuilles, ainsi que du lait de soja enrichi en calcium.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', ') ezslot_3 ', 171,' 0 ']));]

Fer

1. La viande est une bonne source de fer, mais les haricots, les lentilles, les pois chiches, le bok choy, les raisins secs, le chou frisé et de nombreux autres aliments végétaliens peuvent également vous fournir le fer dont vous avez besoin pour traverser la journée. et prévenir l'apparition de l'anémie.

Zinc

1. Pour obtenir la quantité appropriée de zinc dont votre corps a besoin pour le système immunitaire et la synthèse des protéines, veillez à inclure les noix, les grains entiers et les légumineuses dans votre régime amaigrissant végétalien.

Acides gras oméga-3

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); maintenir un taux de cholestérol sain, c'est obtenir suffisamment d'oméga-3 acides gras, qui se trouvent à leur plus haut niveau dans les poissons gras. Heureusement, vous pouvez également accéder à ces «bonnes» formes de graisse dans le soja, les noix de Grenoble, l'huile de lin et le tofu.

Vitamine D

1. Il existe très peu de sources alimentaires de vitamine D, en particulier dans un régime végétalien. L'exposition au soleil est donc l'une des rares options permettant d'atteindre les niveaux adéquats de cette vitamine. Certaines entreprises produisent du lait de riz et du lait de soja enrichis de vitamine D, mais il pourrait s'agir de l'une des carences nutritionnelles les plus difficiles à éviter en tant que végétalien.

Fat

1. Bien que beaucoup de gens associent la graisse à une mauvaise santé, cela reste un élément essentiel de notre alimentation et ne peut être entièrement éliminé. Cependant, il n'y a pas de cholestérol dans un régime végétalien et un apport limité en graisses saturées. Pour augmenter la quantité de graisse dans votre corps, consommez avec modération de l'huile de noix de coco, des avocats, du beurre de noix et d'autres types d'huile.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec un régime végétalien?

1. Il peut être très difficile d’éliminer plus de calories que votre régime habituel, tout en essayant de vous habituer à un nouveau régime et d’obtenir tous vos nutriments essentiels. En outre, certains des aliments les plus courants dans un régime végétalien sont riches en calories ou en sodium, tels que certaines graines, noix et produits à base de soja. Bien que ce soient d'excellentes sources de minéraux et de nutriments, ils entraveront également vos objectifs de perte de poids.

2. La plupart des experts recommandent de limiter de 1 500 à 1 800 calories par jour avec un régime végétalien si vous essayez de perdre du poids. Cela vous donnera le déficit nécessaire de 500 calories par jour, ce qui vous permettra de perdre environ 1 livre par semaine.

Risques Effets Secondaires de la Perte de Poids Vegan

1. Comme mentionné ci-dessus, les carences nutritionnelles représentent le plus grand risque pour les personnes qui suivent un régime alternatif, tel que le végétarisme ou le véganisme. Un régime alimentaire «normal» fournit au corps la plupart de ses nutriments essentiels. Par conséquent, de nombreux régimes végétaliens oublient d’ajouter des compléments alimentaires ou d’alimenter leur régime alimentaire en fonction de l’apport quotidien recommandé en zinc, en fer et en d’autres nutriments essentiels. Parmi les autres effets indésirables fréquents figurent une diminution de l'apport en minéraux, des problèmes digestifs, des déséquilibres hormonaux et une réduction de la croissance et du développement. De plus, manger végétalien peut causer des problèmes sociaux (difficultés de sortir avec des amis), des envies de manger certains aliments et le besoin d'apprendre à cuisiner soi-même plus souvent.

2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.