9 Réducteurs de cholestérol naturel
Présentation
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Le taux élevé de cholestérol LDL dans votre sang augmente les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC), vous devez donc faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir votre taux de cholestérol en bonne santé.
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Si votre taux de cholestérol est élevé, votre médecin vous prescrira peut-être des statines, un médicament utilisé pour réduire le cholestérol LDL. Votre médecin peut également vous suggérer de modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Les changements alimentaires pourraient inclure l’ajout d’aliments particulièrement efficaces pour réduire le cholestérol.
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Il existe deux types de cholestérol:
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Vous souhaitez avoir de faibles niveaux de LDL et des niveaux plus élevés de HDL. Les taux de cholestérol recommandés sont les suivants:
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Si vous faites de l'embonpoint ou si vous ne faites pas assez d'exercice, votre taux de cholestérol LDL pourrait être élevé. Vous pouvez également hériter d'une tendance à l'hypercholestérolémie.
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Votre foie produit du cholestérol. Vous pouvez également l'obtenir auprès de certains aliments qui en contiennent - mais pas autant que dans les aliments contenant des acides gras saturés et trans. Ces types de graisses amènent votre foie à produire un excès de cholestérol.
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Mais il existe aussi des aliments - et des suppléments dérivés d’aliments - qui peuvent également réduire votre cholestérol.
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Parlez à votre médecin de tous les suppléments que vous envisagez, surtout si vous êtes enceinte.
1. Niacine
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La niacine est une vitamine B. Les médecins le recommandent parfois aux patients souffrant de cholestérol élevé ou de problèmes cardiaques. Il vous est bénéfique en augmentant le taux de bon cholestérol et en réduisant les triglycérides, une autre graisse susceptible de boucher les artères. Vous pouvez consommer de la niacine dans les aliments, en particulier le foie et le poulet, ou en complément.
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L'apport quotidien recommandé en niacine est de 14 milligrammes pour les femmes et de 16 milligrammes pour les hommes.
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Ne prenez pas de suppléments si votre médecin ne le recommande pas. Cela pourrait entraîner des effets secondaires tels que démangeaisons et rougeurs de la peau, nausées et plus encore.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
2. Fibre soluble
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Il existe deux types de fibres: les fibres solubles qui se dissolvent dans un gel sous forme liquide et les fibres insolubles. Les fibres solubles réduisent l'absorption du cholestérol dans le sang.
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Selon la clinique Mayo, les quantités quotidiennes recommandées de fibres sont les suivantes:
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La bonne nouvelle, si vous luttez avec le cholestérol, est que les fibres solubles sont probablement présentes dans les aliments que vous appréciez déjà:
3. Suppléments de psyllium
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Le psyllium est une fibre constituée d'enveloppes de graines de plante de Plantago ovata. Vous pouvez le prendre dans une pilule ou le mélanger dans des boissons ou de la nourriture.
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Il a été démontré que la prise régulière de psyllium réduisait de manière significative le taux de cholestérol. Il soulage également la constipation et peut réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.
4. Phytostérols
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Les phytostérols sont des cires dérivées de plantes. Ils empêchent vos intestins d'absorber le cholestérol. Ils sont naturellement présents dans les grains entiers, les noix, les fruits et les légumes.
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Les fabricants de produits alimentaires ont commencé à ajouter des phytostérols aux aliments préparés, tels que la margarine et le yogourt. C'est vrai: vous pouvez manger un aliment contenant du cholestérol et contrecarrer l'effet de ce cholestérol, au moins un peu, en même temps!
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
5. Protéine de soja
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Le haricot de soja et les aliments préparés à base de soja peuvent réduire un peu le cholestérol LDL.
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Le tofu, le lait de soja et les fèves de soja cuites à la vapeur sont une bonne source de protéines maigres, ce qui signifie que les manger au lieu d'un aliment gras comme le bœuf peut réduire le taux de cholestérol global dans votre alimentation.
6. Ail
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L'effet hypocholestérolémiant de l'ail n'est pas clair. Cela pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques, mais une méta-analyse d'études médicales réalisée en 2009 a conclu que cela ne réduisait pas spécifiquement le cholestérol.
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On pense que l'ail a d'autres effets bénéfiques sur la santé, notamment une diminution de la pression artérielle. Dégustez-le dans votre nourriture ou prenez-le en supplément.
7. Levure de riz rouge
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La levure de riz rouge est un riz blanc qui a été fermenté avec de la levure. Il est consommé et utilisé comme médicament en Chine.
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Il a été prouvé que certains suppléments de levure de riz rouge réduisaient le cholestérol, car ils contiennent de la monacoline K. Ils ont la même composition chimique que la lovastatine, un médicament hypocholestérolémiant.
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Cependant, vous ne trouverez pas de monacoline K dans la levure de riz rouge vendue aux États-Unis, car la FDA a décidé en 1998 que la monacoline K était un médicament et ne pouvait pas être vendue en tant que complément.]
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Vous pouvez toujours trouver des suppléments de levure de riz rouge, mais ils ne contiennent pas de monacoline K.
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La levure de riz rouge peut également endommager les reins, le foie et les muscles.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai
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495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices
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30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
8. Gingembre
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Une étude de 2014 a montré que le gingembre peut réduire vos niveaux de cholestérol total et de triglycérides, alors qu'une étude menée en 2008 avait montré qu'il pouvait réduire vos niveaux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL.
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Vous pouvez prendre du gingembre en supplément, en poudre ou tout simplement ajouté, cru, à la nourriture.
9. La graine de lin
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Le lin est une fleur bleue cultivée dans les climats tempérés. Ses graines et son huile d’origine sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3, qui présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment l’augmentation du taux de cholestérol HDL.
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Pour tirer le maximum de bien-être des graines de lin, utilisez son huile ou mangez-en des graines, même moulues. Nos corps ne peuvent pas briser la coque brillante de la graine.